20 maneiras de comer menos calorias sem forçar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Ações básicas para ajudá-lo a perder peso.

Quando é realmente hora de perder peso e você precisa reduzir o número de calorias ingeridas, torna-se assustador: você tem que passar fome. Na verdade, não: os primeiros passos para regular a dieta serão muito simples, mas ajudarão a tirar mais de 50 calorias do prato por dia.

1. Controle a quantidade de ketchup. A maioria dos molhos é cheia de açúcar, portanto, se você colocar uma colher a menos de ketchup no prato, não comerá um pouco desse açúcar. E para que o sabor não desapareça, acrescente especiarias na hora de cozinhar.

2. Aliás, a história é a mesma com a mostarda pronta - até se adiciona açúcar.

3. Substitua a maionese por iogurte. Sem aditivos, é claro. Sal se desejar. Alternativamente, substitua a maionese pelo menos duas vezes por uma terceira. Em vez de maionese, você pode usar molho de soja, vinagre balsâmico ou nada - sim, você também pode fazer isso, e é delicioso.

4. Menos açúcar no chá e no café. É melhor adicionar baunilha, canela ou uma pequena colher de mel - é mais aromático que o açúcar e pode enganar os receptores.

Experimente beber chá e café com leite - mas com menos açúcar.

5. Ao fazer uma omelete, use apenas proteínas. Ou pelo menos pegue uma gema em vez de três.

6. Coma biscoitos de aveia em vez de donut (bolinho, pedaço de bolo).

7. Faça o almoço de peru, não de porco.

8. Da próxima vez, faça a sopa sem batatas e sem macarrão.

9. Compre um spray de óleo especial e use-o para temperar saladas ou fritar.

10. Corte uma fatia de pão para um sanduíche mais fino.

11. E colocar nele uma linguiça de médico, produzida segundo GOST, e não defumada.

12. Retire a pele do frango e nunca coma.

13. Faça limonada caseira, não compre refrigerante.

14. Se for bolo, experimente comê-lo sem creme.

15. Faça sorvete de banana. Compre bananas maduras, descasque e corte em rodelas finas. Congele-os e triture-os no liquidificador. O sorvete está pronto. As bananas são ricas em calorias, mas não tão altas quanto o sorvete.

16. Compre um eletrodoméstico para sua cozinha que corta linguiça e queijo em fatias finas. E ainda coloque dois pedaços no sanduíche, não quatro.

17. Coma sem o smartphone nas mãos e não em frente à TV, caso contrário, perca o momento de saciar e coma mais.

18. Compre panelas antiaderentes que possam cozinhar sem óleo.

19. Coma frutas antes do jantar, não para a sobremesa. Isso ajudará a evitar que você coma demais.

20. Coma sanduíches não com pão, mas com vegetais. Use abobrinha, alface, "bifes" de couve-flor em vez de fatias de pão.