2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Cinco exercícios irão acelerar a frequência cardíaca e carregar os músculos de todo o corpo.
Este exercício combina treinamento cardiovascular e de força com seu peso corporal. Você está bombeando seus quadris, braços, ombros e abdominais, e sua frequência cardíaca pula mais abruptamente do que durante uma corrida.
Você não deve fazer este treino se tiver problemas cardíacos, problemas nas articulações ou muito excesso de peso.
O complexo inclui cinco exercícios:
- Burpee pulando "joelhos no peito" na posição deitada e no caminho para fora.
- Correndo com um levantamento alto do quadril de um lado para o outro.
- Flexões com giro e toque do pé.
- Agachamento com giro de 180 °.
- Flexões com trazer o joelho até o cotovelo na barra lateral.
Execute cada movimento por 40 segundos, depois descanse por 20 segundos e passe para o próximo. Faça flexões por 20 segundos em cada direção.
Depois de completar uma volta, descanse 60 segundos, se necessário, e recomece. Faça 3-5 círculos. Se você não consegue trabalhar 40 segundos sem uma pausa, tente fazer o movimento por 30 segundos e descansar o resto do minuto.
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