2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Teste sua estabilidade e resistência em um pequeno complexo por 12 minutos.
O treino inclui apenas três exercícios que irão bombear a força muscular e um senso de equilíbrio e coordenação.
Defina um cronômetro e faça cada exercício por 60 segundos, depois passe para o próximo. Faça o primeiro por 30 segundos de cada lado.
Se precisar de uma pausa entre os movimentos, faça uma pausa, mas tente não esperar muito para fazer um bom treino cardiovascular. No final do círculo, respire por 1-2 minutos e recomece. Complete três ou quatro círculos.
O treino inclui os seguintes exercícios:
- Push-up trazendo o joelho até o cotovelo + prancha em um braço.
- "Pernas juntas - pernas abertas" com um toque do ombro + virar para o lado com um toque do pé.
- Dirigindo na prancha "urso" + entrando na pose do golfinho.
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