Como comer e fazer exercícios para as mulheres ficarem em forma

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

É importante para as meninas com este tipo de figura combinar uma alimentação adequada, diferentes tipos de treino e automassagem.

Se você é dono de um top frágil e um fundo volumoso, seu tipo de corpo é "pera". Apesar da feminilidade das formas, essa figura muitas vezes traz pesar. Qualquer quilo a mais se transforma em "orelhas" no papa ou na celulite, mesmo em garotas bem magras. E depois do parto, fica completamente ofensivo: o tamanho do sutiã é o mesmo, mas você não cabe em seu jeans favorito. Vamos mostrar-lhe o que fazer para se livrar do excesso de gordura.

Erros comuns a serem evitados

Com celulite e "orelhas" não conseguirá aguentar uma dieta única. Apenas uma combinação de exercícios regulares e nutrição adequada o ajudará a perder peso. Algumas pessoas conseguem emagrecer após a greve de fome, mas a pele fica solta e solta, aparecem problemas de cabelo, unhas, humor e memória.

Calções milagrosos ou cremes milagrosos não ajudam a perder peso. Apenas lembre-se, eles não funcionam.

Se você decidir incluir a massagem nas áreas problemáticas em seu trabalho com o corpo, lembre-se de que isso só ajuda na fase em que o processo de queima de gordura já começou. E é por isso.

A perda de peso ocorre devido à quebra das gorduras. Mas eles não são depositados uniformemente por todo o corpo, mas são coletados em certos lugares. Por exemplo, para meninas com formato de pêra, esses são os quadris. Agora imagine que o processo de perder peso é o derretimento da neve na primavera. Onde os desvios desaparecerão primeiro? Claro, onde há uma fina camada de neve, por exemplo, em caminhos e telhados. Vai ficar por muito tempo onde os zeladores têm recolhido em uma pilha durante todo o inverno, limpando as estradas.

O mesmo ocorre com a gordura do corpo. Principalmente nos quadris, "orelhas", nas laterais, no abdômen. Há muito pouca gordura no rosto, peito e costas. Então seja paciente. Primeiro, o rosto e o peito vão perder peso, e só então o padre e os lados.

Quando o excesso de gordura estiver quase acabando, você pode se lembrar novamente dos limpadores e usar seus truques inteligentes: pare o "monte de neve" restante com uma massagem. Mas massagem sem esportes e nutrição adequada é como tentar soltar a neve quando há frio e grandes montes de neve ao redor: não faz sentido.

Nutrição

Para que o corpo retire energia dos depósitos de gordura, que constituem a celulite, calças nos quadris e almofadas nos joelhos, você deve consumir menos calorias do que gasta. Mas é importante não sentir fome, caso contrário o corpo entrará em um modo de economia de energia e o efeito será o oposto.

Você precisa comer 5-6 vezes ao dia: três refeições principais e 2-3 lanches leves. As proteínas na dieta devem ser de pelo menos 1 g por 1 kg de peso corporal, a proporção de BJU é de aproximadamente 30/30/40. É esse regime que acelera o metabolismo, evita o acúmulo de gordura devido ao estresse de picos constantes de glicose no sangue e uma quantidade suficiente de proteína permite que os músculos se formem.

As células de gordura estão 80% cheias de água. Os carboidratos simples contribuem para a retenção de líquidos no corpo. Portanto, o primeiro remédio para a celulite será a rejeição de alimentos doces e ricos em amido em favor de carboidratos complexos: cereais, pão e macarrão feito de farinha integral, vegetais ricos em fibras.

Queima de gordura

Muitas "peras" pensam que no treino basta carregar apenas os quadris e as nádegas, e ficam desapontadas quando esta abordagem não dá o efeito desejado. Mas é impossível perder peso em qualquer área. O processo de queima de gordura está ligado à liberação no sangue de hormônios e lipolíticos especiais - substâncias que quebram a gordura. O sangue se espalha por todo o corpo de maneira uniforme, os depósitos de gordura derretem.

Como há mais gordura nos quadris e nas nádegas, é aqui que ela será usada por último.

Você tem que treinar ativamente, não ficar parado, mover-se e desperdiçar energia. Esta é a única maneira de quebrar as reservas de gordura.

O treinamento de força em circuito provoca crescimento muscular, e isso requer um gasto sólido de energia. Cardio, além de queimar calorias ativamente e acelerar o fluxo sanguíneo, tonifica o sistema cardiovascular.

O resultado depende dos dados iniciais, mas geralmente leva de 3 a 8 meses para queimar a gordura do quadril em mulheres com formato de pêra. O principal é ter paciência e não esperar resultados imediatos.

Treino

O regime ideal para construir uma figura tonificada é três exercícios de força e 2-3 exercícios cardiovasculares por semana. O treinamento de força constrói os músculos e o cardio ajuda a queimar gordura para um belo alívio.

O treinamento de força deve consistir em 70% de exercícios básicos para os principais grupos musculares e 30% de exercícios isolantes, que apontam os músculos individuais. Os básicos incluem agachamentos, estocadas, linhas com halteres ou barra, flexões. Os exercícios de isolamento são balanços com halteres, halteres ou halteres.

O cardio pode ser feito em bicicleta elíptica ou estacionária, de step, na piscina, sob videotreinamento com exercícios sem salto. Não é a velocidade que é importante aqui, mas o pulso.

A parte mais criativa do treinamento para mulheres com uma figura de pêra é aprimorar as belas proporções e equilibrar o fundo pesado com os músculos superiores desenvolvidos.

Para fazer isso, você precisa incluir em seu treino:

• flexões para os músculos do peito;
• pressione com halteres acima da cabeça para expandir a cintura escapular;
• pull-ups com braços largos, halteres ou linhas com barra até o cinto na inclinação para os músculos das costas.

Ao mesmo tempo, é importante aumentar gradativamente o peso para que os músculos não tenham tempo de se adaptar. É isso que os fará crescer.

É importante não se esquecer da parte inferior do corpo. Adicione variedade aos seus treinos na forma de exercícios de isolamento: balanço com pesos, balanço com halteres sob o joelho, ponte dos glúteos.

Automassagem

A massagem ajudará a combater as depressões e inchaços nos quadris que ficam mais finos. Melhora a circulação sanguínea e o fluxo linfático em áreas problemáticas, ajuda a quebrar a gordura e a remover rapidamente os produtos tóxicos desta decomposição. A pele da massagem regular torna-se mais densa, lisa e elástica.

Você pode comprar massageadores especiais, latas de vácuo ou até mesmo usar um rolo de massa embrulhado em filme plástico. É importante observar a técnica correta: não toque a parte interna da coxa, onde estão os gânglios linfáticos, massageie de baixo para cima e as nádegas também de dentro para fora. Isso deve ser feito antes que apareça uma vermelhidão persistente.

Resultados

• Sem uma nutrição adequada, os exercícios não ajudam. O jejum também não funciona.
• A perda de peso local é um mito. A gordura das áreas problemáticas abaixo da cintura será a última a sair.
• Só queimar gordura não é suficiente. Uma bela figura é músculos desenvolvidos.
• Para mudar o tipo de corpo para "ampulheta", você precisa trabalhar nas proporções: para desenvolver a cintura escapular, os músculos peitorais e os músculos das costas.
• A automassagem é útil no combate à celulite. Mas sem treinamento e alimentação normal, ele não resolverá o problema.
• Perder uma parte - nutrição, treinamento de força, cardio, massagem ou paciência - reduzirá significativamente o efeito geral. Para que tudo funcione, você precisa reunir cinco elementos.