A academia não o ajudará a perder peso se você cometer esses erros

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você comprou uma academia, mas a gordura nem pensa em sair do seu corpo. O hacker de vida descobre o que está impedindo você de perder peso.

1. Você não segue a dieta

Não há mágica em perder peso: contanto que você consuma menos calorias do que gasta, você perderá peso. Se você não mudou sua dieta de forma alguma e continua a comer demais, não espere que os quilos comecem a desaparecer.

O que fazer

A nutrição proporciona 80% de sucesso na perda de peso, então você terá que revisar completamente o cardápio. A maneira mais eficaz é contar calorias. Isso permitirá que você acompanhe a dinâmica da mudança de peso e ajuste a dieta.

2. Você subestima o conteúdo calórico da dieta

Você conta calorias regularmente e espera que a balança mostre menos, mas isso não acontece. Você provavelmente está errado em seus cálculos.

Primeiro, a maioria das pessoas subestima a ingestão de calorias. Experimentos mostram que os sujeitos não indicam honestamente quanto e o que comeram, mesmo sabendo que serão verificados novamente.

É possível que você não leve em conta todo tipo de coisinha: comer algumas nozes, morder o hambúrguer do seu parceiro, terminar uma colher de sopa para a criança. Esses lanches são fáceis de ganhar uma quantidade razoável de calorias.

Em segundo lugar, o erro pode ser causado por preguiça e falta de vontade de contar calorias. Por exemplo, você come borscht e não calcula o KBZHU para ele, mas seleciona um prato no aplicativo que alguém trouxe antes de você. Mas 100 g de borscht podem conter 50 kcal ou 150.

O que fazer

Anote as calorias de cada mordida que você comer honestamente. Você não está na escola e ninguém vai dar uma nota ruim por comer demais. Quando se trata de perda de peso, é importante ser honesto consigo mesmo.

E, claro, não seja preguiçoso. A contagem de calorias já é um procedimento bastante difícil. Sem um laboratório, é impossível saber exatamente quanto KBZhU está contido em um determinado pedaço de carne ou pepino e quanto deles será assimilado. Portanto, calcule as calorias de um determinado prato para, pelo menos, nivelar um pouco essa aproximação.

3. Você come muitos alimentos saudáveis

A contagem de calorias é opcional. Você pode fornecer um déficit calórico de outras maneiras. Por exemplo, desista de açúcares refinados, fast food, carnes gordurosas e alimentos semelhantes. Isso ajudará a reduzir a ingestão diária de calorias sem cálculos complicados.

Mas não é tão simples. Mesmo com peito de frango cozido, arroz e pepino, você pode exceder suas necessidades de energia. E se você adicionar no menu essas nozes saudáveis, mas com alto teor calórico, abacates, peixes vermelhos e óleo vegetal, você pode ganhar peso sem bolos.

O que fazer

Descubra o conteúdo calórico dos alimentos que ingere com mais frequência. Determine o tamanho ideal da porção para manter um déficit. Isso o ajudará no futuro a controlar o que e quanto você come, sem pesar e contar.

4. Você cortou calorias demais

Parece que tudo é lógico: quanto menos você come, mais rápido você perde peso. Portanto, você limitou a ingestão de calorias ao máximo e esperou que os primeiros cubos surgissem sob a camada de gordura. Mas uma dieta muito rígida é repleta de colapsos, mesmo para uma pessoa com uma vontade de aço.

Em vez de se mover lenta e seguramente em direção ao objetivo pretendido, você está fazendo com que seu corpo morra de fome.

Ele carece de energia até mesmo para processos básicos como batimento cardíaco, digestão, piscar, metabolismo. Mas o corpo sabe como se defender por seus próprios métodos. E agora, depois de uma semana de pepinos, você já está comendo o bolo com uma colher com o pensamento "o celeiro está queimado, queime e a cabana".

Provavelmente, você ainda conseguirá perder peso. Mas assim que você relaxar um pouco, os quilos voltarão e trarão seus camaradas para o seu lado. Os cientistas chamam o resultado de dietas rígidas de "efeito iô-iô": você joga o brinquedo e ele certamente vai voltar para você. A mesma coisa acontece com o peso.

O que fazer

Reconheça que perder peso não é uma corrida, mas uma maratona. Portanto, você precisa distribuir corretamente suas forças ao longo de todas as seções do caminho para chegar à linha de chegada. Corte a ingestão calórica média diária em 10-15% e não tenha pressa.

5. Você está exagerando a carga

Você começou a ir à academia e acha que agora tem o prazer de comer bolos com alto teor calórico ou carne de porco gordurosa. Mas malhar na academia não gasta tanta energia quanto gostaríamos.

Estimativas muito aproximadas mostram que por uma hora de corrida a uma velocidade de 8 km / h, uma pessoa com peso de 75 kg queimará cerca de 600 kcal, por uma hora de levantamento de peso ativo - 225 kcal. O que você gastou 60 minutos inteiros pode facilmente ser devolvido em 5 minutos com um pãozinho.

O que fazer

Ao calcular a ingestão calórica diária média, use o coeficiente de atividade. Nesse caso, o consumo de energia pode ser ignorado, faça isso para seu prazer.

6. Você reduziu suas atividades diárias

Anteriormente, você podia caminhar por duas horas antes de ir para a cama, andar de bicicleta durante todo o fim de semana e, geralmente, levar um estilo de vida ativo. Mas agora você acha que já se exercita o suficiente na academia, então passe todo o seu tempo livre no sofá.

Reduzir sua atividade diária pode ser fatal para seu peso. É ela quem permite que você gaste calorias ao longo do dia. O treinamento de ginástica não compensa esse gasto de energia.

O que fazer

Viva uma vida normal e não perca a oportunidade de gastar calorias extras. No mínimo, tente caminhar com mais frequência.

7. Você não faz muito

O fato de você ir à academia todos os dias não significa nada. Se você conseguir tirar três séries de selfies, discuta as últimas novidades com um amigo ou amigo, mas ao mesmo tempo sua camiseta não está molhada nem na região das axilas, você não deve esperar perda de peso ou ganho de massa muscular.

O que fazer

Pague algumas sessões com um treinador para escrever um programa de exercícios ou crie seu próprio plano de exercícios. Você deve ter uma compreensão clara do que está fazendo em cada exercício e do progresso tangível no peso levantado, no número de repetições ou abordagens e no aumento da velocidade.

8. Você tem problemas hormonais

As pessoas tantas vezes encobrem o comer em excesso com perturbações hormonais que essa discussão em uma festa de estilo de vida saudável simplesmente deixou de ser levada a sério. Ainda assim, uma pequena porcentagem de frequentadores de academia pode realmente enfrentar esse problema.

Se você tem se alimentado com déficit calórico há muito tempo, pesando cuidadosamente cada porção, mas o peso está estagnado ou crescendo, provavelmente o desequilíbrio hormonal é o seu caso.

O que fazer

Vá ao seu médico o mais rápido possível. As perturbações hormonais causam problemas muito mais graves do que o excesso de peso, por isso vale a pena dar prioridade à saúde.