Como recuperar o fôlego durante um treino intenso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Em qualquer treino, há um curto período de descanso durante o qual você pode se recuperar e recuperar o fôlego sob os gritos encorajadores do treinador: “Respire! Nós respiramos! Como restaurar a respiração de maneira adequada - iremos informá-lo neste artigo.

É imprescindível cuidar de si ao fazer os exercícios, pois disso depende a eficácia e a ausência de lesões. Mas acontece que é igualmente importante manter o controle de como descansamos. Quanto melhor o descanso nesses 30-60 segundos alocados, mais fortes, mais rápidos e mais resistentes estaremos no próximo estágio de treinamento.

Em um estudo da Western Washington University, descobriu-se que para uma rápida recuperação durante o descanso entre os exercícios, você precisa respirar reto com as mãos atrás da cabeça ou sobre os joelhos.

Resultado: respirar nesta posição (inclinando-se ligeiramente para a frente com ênfase nos joelhos) diminui nossa frequência cardíaca em mais de 22 batimentos por minuto em comparação com o repouso em uma posição ereta.

Lorrie Brilla, a autora deste estudo, diz que ser capaz de reduzir sua frequência cardíaca e recuperar o fôlego durante esses curtos períodos de descanso lhe dá uma vantagem - você será mais rápido e mais forte do que seus concorrentes em um treinamento pós-descanso ou conjunto de competição.

Esteja você fazendo exercícios aeróbicos ou de alta intensidade, obter as métricas do seu corpo perto da linha de base dá a você o descanso e a força de que você precisa para dar o pontapé inicial. Ou seja, com o descanso certo, você tem a oportunidade de trabalhar mais e melhor do que no caso quando está tentando completar a abordagem final com a língua no ombro, deitado.

De acordo com o mesmo estudo, respirar com uma ligeira inclinação para a frente é ideal para uma recuperação rápida por vários motivos. Em primeiro lugar, respirar nessa posição ajuda o diafragma a se mover, o que, como resultado, permite que mais ar seja puxado para os pulmões a cada respiração.

Em segundo lugar, esta posição permite que os músculos abdominais expulsem mais dióxido de carbono dos pulmões cada vez que você expira. E isso é muito importante, pois CO₂é um subproduto do treinamento. Para se livrar dele, seu coração precisa trabalhar mais, bombeando mais sangue oxigenado para os pulmões e carregando o máximo possível de dióxido de carbono. Em qualquer caso, quanto mais gás você passa pelos pulmões ao respirar, mais rápido o pulso volta ao normal, já que o coração não precisa fazer nenhum esforço adicional.

Por último, mas não menos importante, inclinar-se para a frente envia um sinal ao nosso cérebro de que é hora de relaxar. Isso desativa o sistema nervoso simpático, que é responsável pelo batimento cardíaco ativo e pela descarga de adrenalina, e ativa o sistema nervoso parassimpático, que retarda a respiração e ajuda o corpo a relaxar.