O que é zumba e como perder peso com ele

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Uma forma de perder peso para quem odeia exercícios.

O que é Zumba?

Zumba Zumba é um programa de condicionamento físico em grupo que combina movimentos aeróbicos convencionais com elementos simples do latim, hip-hop e dança do ventre. A aula é ministrada aos ritmos da salsa, rumba, merengue, flamenco e outras direções.

Zumba é posicionada como uma festa dançante - brilhante, dirigindo e não como os exercícios normais de perda de peso.

Além do zumba clássico, existem AULAS mais nove áreas do programa de fitness - do Aqua Zumba® na piscina ao Zumba® Toning com halteres para carga adicional na parte superior do corpo.

Existem também áreas separadas de Zumbini ™ para crianças de 0-3 anos e um treinamento de alta intensidade STRONG by Zumba® para quem quer se esforçar, diluindo exercícios cardiovasculares com combinações de dança ao som da música.

Com que rapidez você pode perder peso com isso?

Basicamente, o zumba é uma sessão de treino intervalado que alterna entre movimentos de dança de alta e baixa intensidade. Assim, o processo não requer descanso e você pode mover-se a uma frequência cardíaca alta durante todos os 40-50 minutos da sessão.

Você pode queimar Zumba® em um treino: a “festa de preparo físico” é um bom treino? cerca de 369 kcal. Se você se exercita cinco dias por semana, mesmo sem um déficit calórico na dieta, pode perder um quilo de gordura em 3-4 semanas. E em combinação com uma dieta leve - em 1, 5-2 semanas.

Ao mesmo tempo, ao contrário do jogging ou de outros exercícios aeróbicos, ritmos de dança vibrantes e o prazer de se mover ao som da música reduzem o esforço percebido.

Em outras palavras, você suou e respira com frequência, mas não está sofrendo.

Isso aumenta a chance de que a atividade física se torne parte de sua vida e não é benéfica apenas para diminuir a gordura corporal.

Qual a utilidade do zumba, além da perda de peso?

Freqüência cardíaca durante o treino de dança Zumba®: a “festa de preparo físico” é um bom treino? dentro de 64-94% da freqüência cardíaca máxima e com média de 79%. Isso é suficiente para bombear o sistema cardiovascular e melhorar a resistência do corpo.

Além disso, o zumba fortalece os músculos do corpo. Muitos movimentos e movimentos de dança envolvem o abdômen. Saltos e estocadas fortalecem os quadris e os glúteos. Zumba tradicional praticamente não carrega a parte superior do corpo. Se você quiser bombear seus braços, tórax e costas, experimente a variação com halteres.

Zumba também melhora a flexibilidade e coordenação, torna o corpo mais flexível e obediente.

O zumba é adequado para quem não sabe dançar?

A coreografia de Zumba inclui apenas movimentos básicos de dança e não requer nenhuma dança anterior ou experiência esportiva.

Quaisquer movimentos são aprendidos em poucos minutos, e as combinações, via de regra, são repetidas várias vezes seguidas, para que não seja difícil lembrá-las.

Além disso, como qualquer festa, o zumba carece da formalidade da direção clássica. Dentro da estrutura dos movimentos básicos, você tem espaço para improvisação.

O principal é mover-se ativamente e desfrutar do processo.

Quem não tem permissão para fazer zumba?

Como o zumba é um método de treinamento bastante intenso, você deve abordá-lo com cautela durante a gravidez. Antes de iniciar uma sessão, consulte o seu médico supervisor e informe o treinador.

Também vale a pena avisar o instrutor se você tiver dores nos joelhos ou nas costas, artrite e outras doenças nas articulações e na coluna. Em algumas combinações de zumba, existem movimentos bruscos e intensos que podem ser prejudiciais para os problemas existentes.

Se você tem diabetes, o açúcar no sangue pode cair drasticamente quando você não está acostumado com atividades físicas. Antes de ir para o primeiro treino, consulte o seu médico.

Além disso, tome cuidado para não praticar dança intensa se tiver doenças cardiovasculares. Consulte primeiro o seu cardiologista.

Com que frequência você pode praticar?

Como o zumba clássico não inclui movimentos de força e não cansa muito os músculos e o sistema nervoso central, você pode fazer exercícios pelo menos todos os dias. Dessa forma, você perderá quilos extras mais rápido e aumentará a resistência.

O que você precisa para fazer Zumba?

Primeiro, encontre um instrutor certificado de zumba em sua cidade.

O dono da marca ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) desenvolve programas e coreografias, seleciona músicas, ensina instrutores e os licencia.

Você pode verificar os treinadores com uma licença válida em zumba.com. Encontre um e venha para a aula dele.

Se você vai malhar em casa, pode usar o DVD do mesmo Zumba Fitness LCC. Os discos de treino são vendidos no site oficial e também na Amazon.

Para praticar, você só precisa de espaço livre, roupas confortáveis e tênis.

É possível praticar zumba gratuitamente?

Como zumba não requer uma análise detalhada da técnica e não contém elementos complexos, você pode aprender combinações de vídeos no YouTube. Lembre-se da capacidade de alterar a velocidade para 0, 25 - assim você terá tempo para ver qualquer elemento.

Aqui estão alguns exercícios curtos de instrutores certificados que variam de 4 a 48 minutos.

Experimente, curta a musica e perca peso com prazer!