2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Quem se reunirá em dois minutos - muito bem.
Hoje você encontrará cinco variações dos grandes e terríveis burpees. Este exercício carrega os músculos de todo o corpo, mesmo sem movimentos adicionais, e com eles transforma-se num verdadeiro monstro que bombeia força muscular, mobilidade articular, agilidade e resistência.
Pegue o cronômetro e prepare-se para dar o seu melhor.
Execute cinco tipos de burpees:
- Com a flexão do Homem-Aranha.
- Com acesso à barra "urso" e salto em altura com os joelhos trazidos ao peito.
- Com pulos.
- Com a retirada de uma perna esticada para o lado.
- Em uma perna (mude cada círculo).
Cronometre você mesmo e faça cinco burpees de cada tipo. Faça-os em sequência, sem descanso entre os movimentos, e tente concluí-los o mais rápido possível.
No final do círculo, veja quanto tempo demorou, descanse 1 a 2 minutos e repita desde o início, tentando fazer tão bem quanto da primeira vez. Faça três a cinco círculos dessa maneira.
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