Treino do dia: aumente sua resistência enquanto a chaleira ferve

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Quatro minutos de exercícios de peso corporal de Iya Zorina para tonificar os músculos.

Prepare-se para cumprir sua promessa: finalmente começar a praticar esportes. Ligue a chaleira, libere espaço e inicie um cronômetro em seu telefone. O treinamento é realizado de acordo com o protocolo tabata. Você faz o primeiro exercício por 20 segundos, depois respira por 10 segundos e começa o próximo movimento da lista.

Quando terminar o quarto exercício, recomece e faça outro círculo. Faça o mais intenso possível e lembre-se de que durará apenas 4 minutos. Esse pensamento o ajudará a manter o ritmo.

Agachamentos no ar

Coloque os pés separados na largura dos ombros, vire ligeiramente os dedos dos pés para os lados. Agache-se abaixo da linha paralela do quadril ao chão, mantenha as costas retas e os calcanhares no chão. Você pode colocar as mãos na frente de você ou colocar o cinto.

Joelho tocando o cotovelo

Fique em pé, deitado, verifique se as mãos estão sob os ombros, contraia o abdômen e as nádegas. Dobre o joelho e toque no cotovelo de mesmo nome, volte à posição inicial e repita na outra perna. Joelhos alternados, não relaxe seu abdômen até o final do exercício.

Lenhador

Coloque os pés um pouco mais largos do que os ombros. Vire o corpo para a direita, levante o calcanhar esquerdo do chão e alongue-se com os braços esticados no espaço acima do ombro direito, como se estivesse balançando com um machado.

Mova os braços esticados com força e nitidez para o joelho esquerdo, enquanto agacha e gira o corpo para a esquerda. Imagine que você queira cortar uma árvore na diagonal.

Repita esse movimento por todos os 20 segundos. No próximo círculo, faça da outra maneira: comece com um balanço sobre o ombro esquerdo e depois abaixe as mãos até o joelho direito.

Flexões com um toque do joelho até o cotovelo

Deite-se de costas no chão com as mãos atrás da cabeça. Levante o tronco, dobre a perna esquerda e toque o cotovelo direito no joelho esquerdo. Deite-se no chão e, da próxima vez, toque o joelho direito com o cotovelo esquerdo. Alterne os lados e não descanse no chão. Você precisa dar o seu melhor em apenas 20 segundos, então faça o exercício vigorosamente.

A chaleira ferveu e você se recarregou com vigor, tonificou os músculos do corpo e bombeou um pouco o coração e os pulmões. Parabéns, agora você está praticando esportes! O principal é não parar.

E não perca o treino de amanhã, prometo que será interessante.