4 exercícios de massagem com rolo para quem quer se livrar da celulite

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Continuando a prepará-lo para o verão, hoje queremos oferecer quatro exercícios de massagem com rolo que vão melhorar a condição da sua pele e ajudar a se livrar da desagradável "casca de laranja". Se a celulite não incomoda você, tente estes exercícios de qualquer maneira, pois eles melhoram o fluxo sanguíneo para as coxas e braços e tonificam os músculos entupidos após o exercício.

De acordo com "", a celulite é uma alteração distrófica na camada de gordura subcutânea, levando a uma violação da microcirculação sanguínea e do escoamento da linfa.

Para se livrar dela é necessário, em primeiro lugar, rever a sua dieta alimentar e, em segundo lugar, melhorar a circulação sanguínea e trabalhar exaustivamente as zonas do corpo com tubérculos com uma massagem profunda. Este processo é bastante doloroso, por isso nem todas as pessoas vão a uma massagem especial.

Esses quatro exercícios com um rolo de massagem comum irão relaxar os músculos e ligamentos após o treinamento, melhorar a circulação sanguínea e saturar o sangue com oxigênio, o que significa que ajudarão a se livrar da celulite e tornar a pele lisa e elástica.

Exercício 1. Massageie a parte de trás das coxas

Como funciona? Rompe e suaviza o tecido duro, espesso e congestionado na parte superior das coxas.

Atuação. Sente-se no chão com as pernas estendidas para a frente. Em seguida, levante as nádegas e coloque o rolo de massagem sob a parte superior das coxas (é aqui que começam as pernas). As mãos devem repousar no chão logo atrás de você, os dedos apontando para suas costas. Transfira o peso para as mãos, pressionando as palmas das mãos para levantar o corpo do chão, e comece a mover o corpo para frente e para trás de forma que toda a parte posterior das coxas role sobre o rolo. Repita este movimento pelo menos 10 vezes.

Exercício 2. Massageie a parte externa das coxas

Como funciona? Este exercício reduz o volume das coxas, não permitindo que o líquido se acumule, e também suaviza o espessamento do tecido conjuntivo.

Atuação. Deite-se sobre o lado direito e coloque o rolo de massagem sob a coxa. Nesse caso, a perna direita deve permanecer estendida. Para manter o equilíbrio e usar como alavanca, dobre a perna esquerda e coloque-a no chão à sua frente. Levante o tronco, apoiando-se na mão direita esticada, a mão esquerda tocando levemente o chão por segurança. Comece a mover o corpo para cima e para baixo de modo que o rolo role por toda a superfície externa da coxa direita. Repita o exercício 10 vezes e mude de perna.

Exercício 3. Massageie a parte superior do braço

Como funciona? Aumenta o tônus do tríceps, estimulando o trabalho dos gânglios linfáticos sob as axilas e ajudando a se livrar das toxinas. Também torna o braço menos "gelatinoso", tanto na aparência quanto no toque.

Atuação. Deite-se sobre o lado direito e coloque o rolo sob o mouse direito de forma que fique perpendicular ao braço. Com a mão esquerda, descanse no chão para manter o equilíbrio, alongue a perna direita e dobre o joelho esquerdo. Comece a rolar o braço sobre o rolo em direção ao cotovelo e de volta à axila. Faça o exercício 10 vezes e depois mude de mão.

Exercício 4. Massageie a superfície lateral das nádegas

Como funciona? Reduz a espessura do tecido conjuntivo nas nádegas.

Atuação. Sente-se no rolo de massagem, coloque os pés no chão, descanse as palmas das mãos no chão atrás do rolo, dobre as pernas, pressione os joelhos um contra o outro. Agora, dobre os joelhos para a direita e tente tocar o chão. Volte à posição inicial e incline as pernas para o lado esquerdo, novamente tentando tocar o chão com os joelhos. Repita esses rolos de 8 a 10 vezes. Certifique-se de rolar sobre os glúteos, não a parte inferior das costas.