Treino do dia: Crazy Core Cardio

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Quem terminar todas as cinco voltas é excelente.

O treino consiste em cinco exercícios com alternância de alta e média intensidade. Devido a esta seleção de movimentos, você pode manter uma alta freqüência cardíaca durante todo o treino, gastar muitas calorias reais e bombear músculos.

Faça exercícios por 40 segundos, descanse por 20 segundos e passe para o próximo movimento.

No final da volta, descanse mais 30-60 segundos, se necessário, e recomece. Execute 3-5 círculos, concentrando-se em como você se sente.

O treino inclui os seguintes movimentos:

1. Extensão das pernas da prancha "urso" + dois degraus laterais.
2. Flexões com extensão do joelho até o cotovelo.
3. Voltas do corpo com mudança de pernas.
4. "Verme" com flexões e uma curva em um salto.
5. Role para trás e puxe os joelhos até o peito com socos.

Se alguns exercícios parecerem muito complicados, fique à vontade para simplificá-los. Por exemplo, se você não tem força para fazer uma flexão completa, faça-o na metade da amplitude ou remova essa parte do movimento por completo.