Treino do dia: 5 exercícios de quadril e core

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você só precisa de um par de tênis limpo.

A instrutora de fitness Kaisa Keranen tornou seus exercícios de peso corporal mais difíceis com um par de tênis normais. Como resultado, o treinamento acabou sendo muito interessante, difícil e eficaz.

Você carregará adequadamente os músculos do quadril e do núcleo, flexores do quadril, glúteos e músculos das costas, aumentará o equilíbrio e queimará muitas calorias.

O complexo consiste em cinco exercícios:

1. Salta com um giro de 180 ° e toca o tênis.
2. Ergue os braços e as pernas em uma prancha de urso com um tênis nas costas.
3. Saltar sobre uma perna só com o toque do tênis em diferentes pontos.
4. Puxar os joelhos até o peito em um “barco” com a transferência do tênis de mão em mão.
5. Semi-burpee pulando em uma perna por cima do tênis.

Execute esses exercícios em um formato de treinamento em circuito. Faça cada uma delas por 30 segundos e descanse o resto do minuto. Em seguida, passe para o próximo até concluir tudo.

Quando terminar, descanse por um minuto, se necessário, e recomece. Faça quatro círculos, no segundo e no quarto, faça os exercícios 2, 3 e 5 na direção oposta para bombear uniformemente todo o corpo.