Treino do dia: Strength Home Complex 20 minutos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Adequado para iniciantes e entusiastas de fitness avançados.

Os exercícios neste treino funcionarão bem nos abdominais e flexores dos quadris, ombros, braços e quadris.

Além do treinamento de força, você também trabalhará a mobilidade de seus ombros e quadris e, devido ao formato de intervalo, gastará muitas calorias e a resistência do bombeamento.

Exercite-se por 30-60 segundos, dependendo do seu nível de condicionamento. Descanse 20 segundos entre os exercícios, 2 minutos entre os círculos. Complete quatro círculos.

O complexo inclui os seguintes movimentos:

1. Pernas para trás em um agachamento profundo com os braços na frente do corpo ou acima da cabeça.
2. Ombros se tocando em uma barra de baixa ou uma reversão de corpo em uma barra de baixa.
3. Flexões de joelho ou flexões completas.
4. Agachamento na parede ou agachamento com os braços.
5. Puxando os joelhos até o peito para a pressão ou puxando os joelhos até o peito com a transferência através do objeto.

Escolha a versão do exercício com base no seu nível de condicionamento físico. E tente escolher o tempo de trabalho de forma a agüentar todo o intervalo sem descanso.