2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
E carregará adequadamente os músculos tríceps, torácico e central.
Este treino de circuito consiste em seis exercícios na posição deitada. Você faz cada um deles por 30-45 segundos e, em seguida, passa para o próximo sem descanso. No final do círculo, respire fundo por um minuto e repita desde o início.
Idealmente, você precisa fazer quatro ou cinco abordagens, mas está tudo bem se as forças o deixarem antes. Este não é o treino mais fácil, então duas ou três voltas serão um bom resultado.
O complexo inclui os seguintes exercícios:
- Flexões indianas.
- Golpes na prancha do cotovelo.
- Reversões da barra tocando as paradas.
- A prancha lateral gira com extensão da perna.
- Saltar "pernas juntas - pernas abertas" na barra com o trabalho dos braços.
- Flexões com trazer o joelho até o cotovelo no ponto mais baixo.
Siga a técnica do exercício: force constantemente o abdômen na posição deitada para que a parte inferior das costas não caia. Além disso, em flexões com o joelho até o cotovelo, coloque as mãos um pouco mais estreitas do que no vídeo, de modo que os ombros fiquem em um ângulo de 45 graus do corpo.
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