Como praticar esportes em casa e não transformar um apartamento em uma cadeira de balanço

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Junto com a Flatplan, damos continuidade a uma série de artigos sobre como equipar com competência seu apartamento para que seja agradável morar nele.

Flatplan é um serviço para a criação de projetos de design de interiores. Trabalhando em um projeto, os designers consultam especialistas: eles sabem como criar a cozinha perfeita, e uma cozinha experiente - como organizar um escritório. Em um projeto conjunto, buscamos conselhos de especialistas de várias áreas.

Desta vez, o mestre do esporte no fisiculturismo Denis Gusev vai lhe ensinar como criar um espaço para a prática de esportes em casa.

Denis tem levado um estilo de vida saudável desde a infância: nutrição racional, atletismo e musculação. Para ter um corpo como o de Denis, você precisa ir à academia regularmente. Mas para perder peso e apenas ficar em forma, você pode fazer exercícios em casa. Isso não requer um apartamento grande com um quarto separado.

Para quem quer estudar muito, a área não importa.

O principal é organizar corretamente o espaço e escolher os exercícios.

Como organizar seu espaço de treino

Muitas vezes, os impulsos esportivos das pessoas são destruídos por uma vida agitada. Parece que você quer malhar, mas quando pensa que sua família vai tropeçar em halteres, o desejo desaparece imediatamente.

Primeiro, selecione uma pequena parte da sala. Coloque um tapete de borracha no chão para proteger o laminado se algo pesado cair.

Não se deve usar revestimentos especiais para pisos em apartamentos: os tapetes móveis são mais convenientes e, se necessário, são fáceis de esconder. Para decoração de paredes, você precisa escolher uma boa tinta lavável.

Conselhos da Flatplan

Uma área de esportes não deve ter muitos móveis. Pequenos armários ou prateleiras para toalhas e suprimentos podem ser colocados nas paredes. Isso economizará espaço para o seu treino.

Seria ótimo se houvesse espaço para um espelho. Isso ajudará a controlar a correção do exercício e a aquecer a empolgação quando o reflexo começar a mudar para melhor.

Mesmo que essa área de esportes não se encaixe em seu apartamento agora, talvez você deva olhar para o ambiente familiar de uma nova maneira e mudar algo. E não, não estamos sugerindo que você pinte as paredes de seu quarto com tinta antivandalismo e coloque uma esteira em vez de uma cama. O pessoal da Flatplan vai te ajudar a arrumar o apartamento para que você possa morar confortavelmente nele e passar o tempo livre como quiser.

Flatplan é um serviço onde você pode obter um projeto de design, um orçamento e um plano de reparo passo a passo por um preço fixo. Primeiro, você faz um teste no site, depois se reúne com o designer e discute os detalhes. Pode pedir para fazer um piso antiderrapante ou um isolamento acústico e térmico adicional das paredes: a complexidade do projeto e a área da divisão não importam. O preço do projeto de design ainda será de 29.900 rublos.

Como escolher o equipamento

Você não precisa ter uma academia inteira em casa para ficar em forma. Para treinamento de força, cardio doméstico e treinamento intervalado pesado, três cápsulas baratas são suficientes.

1. Halteres dobráveis

Composto por barras e discos com pesos diferentes, permite aumentar a carga à medida que avança.

2. Expansor de banda

Um conjunto de cintos com diferentes resistências substitui metade do ginásio.

3. Fitball

Uma bola grande e saltitante ajuda a criar equilíbrio e fortalecer seu abdômen de ferro.

Com este equipamento, os seus treinos serão sempre interessantes e diferentes. Você poderá ajustar a carga e fazer novos exercícios todos os dias.

Se você quiser ainda mais variedade, pode comprar:

• barra pull-up;
• rolo e bolas de massagem para aquecimento e relaxamento após o treino;
• uma corda de pular para um bom aquecimento e cardio frenético;
• Tapete anti-derrapante para exercícios no chão;
• pesos nas pernas para um estudo de alta qualidade dos quadris e nádegas.

Como escolher um programa

Então, agora você sabe equipar uma área para esportes em um apartamento. Resta apenas tentar.

Como um bônus, especialmente para os leitores do Lifehacker, Denis Gusev desenvolveu um treino doméstico que cada um de vocês pode repetir em seu apartamento reformado.

Este treino é ideal para perda de peso e fortalecimento muscular. Se você quer perder peso, escolha treinos cardiovasculares longos com intensidade média. Se você sonha em ganhar massa muscular, escolha exercícios de força com halteres e expansor e tente realizá-los até a falência muscular quando fisicamente não consegue fazer uma única repetição. Você precisa desenvolver resistência e respiração - tente um treinamento intenso de intervalo, ou HIIT. Além disso, eles queimam calorias rapidamente e aumentam seu metabolismo para que você continue a queimar mais calorias após o exercício.

O treino consiste em dez exercícios e é realizado de acordo com o seguinte esquema:

• Os exercícios são realizados um após o outro, em círculo.
• Cada exercício é realizado por 40 segundos, seguidos por 40 segundos de descanso e o próximo exercício. Para evitar a necessidade de alternar os intervalos manualmente, baixe o aplicativo Tabata Workout Timer.
• No final de cada volta, descanse 2-3 minutos.
• Complete 3-4 voltas dependendo de como você se sente.

Esta é apenas uma pequena parte dos exercícios com expansor, fitball e halteres. Encontre novos exercícios em sites de esportes ou aplicativos como GymRun ou Jefit.

Mas lembre-se: mesmo os treinos mais difíceis não funcionarão sem uma revisão nutricional.

Não importa o quão duro e corretamente você treine, se a nutrição não for construída, não haverá resultado.

Por que 90% das pessoas não conseguem entrar em forma? Porque eles se obrigam a estudar.

Para alcançar seu objetivo, você deve amar verdadeiramente o processo de treinamento. Ele deve lhe trazer prazer e uma sensação de realização. E para que a preguiça e a falta de vontade de ficar na estrada não atrapalhem você, estude em casa. Para torná-lo conveniente e animar a atmosfera, entre em contato com a Flatplan. Faça uma solicitação e em apenas uma semana você terá um projeto bem elaborado com listas de verificação de compra e desenhos para construtoras.