12 razões para comer peixe com mais frequência

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O peixe contém muitos nutrientes, bem como ácidos graxos ômega-3, de que o corpo necessita.

1. Reduz o risco de doenças cardíacas

Os ácidos graxos ômega-3 reduzem a inflamação e protegem contra doenças cardíacas crônicas. Além disso, o consumo de peixe reduz o risco de desenvolver insuficiência cardíaca. Consumo de peixes, ácidos graxos ômega-3 e risco de insuficiência cardíaca: uma meta-análise. e doença cardíaca coronária Meta-análise de estudos observacionais sobre a ingestão de peixe e doença cardíaca coronária. …

2. Contém muita vitamina D

Esta vitamina é essencial para a absorção de cálcio e saúde óssea. A maioria de nós não se cansa disso, então introduzir peixes em nossa dieta é uma ótima maneira de compensar isso.

3. Bom para a visão

Os ácidos graxos ômega-3 melhoram a visão e a saúde geral dos olhos. … O peixe é uma das melhores fontes dessas gorduras saudáveis.

4. Melhora o sono

Se você não consegue dormir ou acordar à noite, experimente comer peixes com mais frequência. A vitamina D, contida em grandes quantidades, melhora a qualidade do sono. …

5. Facilita a artrite reumatóide

A artrite reumatóide é uma inflamação crônica das articulações. O consumo frequente de peixe reduz os sintomas desta doença. aliviar a dor.

6. Reduz os níveis de colesterol

Estudos demonstraram que os ácidos graxos ômega-3 em peixes ajudam a reduzir a eficácia de alterar os níveis de colesterol sérico sem drogas. o nível de lipoproteínas de baixa densidade no sangue. Esse colesterol "ruim" está associado ao desenvolvimento da aterosclerose.

7. Reduz o risco de doenças autoimunes

Comer peixes oleosos pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de doenças auto-imunes. como diabetes tipo 1. Isso ocorre porque a vitamina D contida nos peixes tem um efeito positivo na imunidade e no metabolismo dos carboidratos.

8. Acelera o metabolismo

Os ácidos graxos ômega-3 têm um efeito positivo no metabolismo. … Durante o estudo, observou-se que aceleram o metabolismo em repouso e durante a atividade física, bem como a oxidação das gorduras.

9. Reduz a pressão arterial

Se você tem pressão alta, tente adicionar peixes à sua dieta. Estudos demonstraram que os ácidos graxos ômega-3 do óleo de peixe podem ajudar a reduzir a pressão arterial. …

10. Melhora a concentração

Os pesquisadores descobriram que adolescentes com idades entre 14-15 que comeram mais peixe do que carne se concentram melhor. e não se distraem mais, ao contrário daqueles que comem poucos peixes.

11. Bom para o fígado

Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a quebrar os triglicerídeos e os ácidos graxos no fígado, reduzindo o risco de esteatose (o acúmulo de excesso de gordura no fígado).

12. Ajuda os atletas a se recuperarem mais rápido

Ele contém nutrientes que o ajudam a se recuperar do excesso de trabalho. … A vitamina D e os ácidos graxos ômega-3 são especialmente benéficos para os músculos.