RECEITAS: Shakes de proteína perfeitos para corredores

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Os carboidratos nos fornecem a energia de que precisamos para nos exercitar, e as proteínas são os blocos de construção de nossos músculos, envolvidos na síntese de hormônios e na produção de anticorpos. Você pode obter proteína de alimentos de diferentes maneiras, mas hoje decidi parar em um dos mais deliciosos - shakes de proteína caseiros.

Delicioso, simples e não muito caro.;)

Banana, iogurte e manteiga de amendoim

Ingredientes:

• 1 banana;
• 150 ml de iogurte natural desnatado ou de soja;
• 100 ml de leite com baixo percentual de gordura;
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• 1 colher de sopa de sementes de chia (opcional)
• canela a gosto.

Cozinhando. Misture todos os ingredientes em um liquidificador e bata. Se o coquetel não lhe parecer muito doce, adicione um pouco de mel ou xarope de agave.

Coconut Banana Shake

Ingredientes:

• 2 xícaras de leite de coco
• 4 grandes tâmaras sem caroço, picadas;
• 1/2 colher de proteína de baunilha (opcional)
• 1 banana pequena (congelada)
• 1/2 colher de chá de canela
• 1-2 xícaras de gelo picado;
• 1/3 xícara de suco de laranja

Cozinhando. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Mistura de proteínas de frutas silvestres

Ingredientes:

• 2 xícaras de suas frutas favoritas (frescas ou congeladas)
• 1 xícara de tofu macio
• 1/4 xícara de suco de romã
• 2-3 colheres de sopa de mel;
• 2 colheres de sopa de sementes de linho
• 1 colher de chá de gengibre ralado finamente.

Cozinhando. Envie todos os ingredientes para um liquidificador e triture até ficar homogêneo. Se não houver doçura suficiente, adicione um pouco mais de mel a gosto.

Batido De Creme De Limão

Ingredientes:

• 1 colher de proteína de baunilha (opcional)
• 1/2 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura
• 2-3 colheres de chá de raspas de limão raladas;
• 1-2 colheres de sopa de suco de limão (ou 1/2 suco de limão);
• algumas gotas de extrato de baunilha ou uma pitada de vanilina;
• 5-10 cubos de gelo;
• 1 / 2-1 copo de água;
• mel a gosto.

Cozinhando. Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar cremoso.

Batido de Proteína Detox Berry

Ingredientes:

• 1/2 xícara de mirtilos congelados
• 1/2 xícara de cranberries congeladas ou frescas (mas é melhor colocá-las no congelador por pelo menos meia hora)
• 1/4 de limão com casca (opcional)
• 1 colher de sopa de amêndoa ou manteiga de amendoim
• 1 colher de sopa de sementes de abóbora
• 2 nozes picadas;
• 1/4 de abacate
• 1/2 colher de sopa de óleo de coco (opcional, mas desejável)
• 1/2 xícara de amêndoa sem açúcar ou leite de soja
• 1/2 xícara de água

Cozinhando. Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Em muitas receitas, o gelo está presente quase como parte integrante dos batidos, mas pessoalmente acredito que pode prescindir dele simplesmente adicionando um pouco mais de água, leite, sumo ou iogurte (dependendo da composição da receita). Então, esses batidos se transformarão em smoothies, mas isso não os tornará menos úteis e saborosos.;)

Bom apetite e tenha um ótimo fim de semana!