Por que você precisa de shakes de proteína e como prepará-los, mesmo com produtos comuns

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você vai, pelo menos, melhorar sua memória e perder gordura da barriga.

Por que os shakes de proteína são necessários

De acordo com cientistas., um adulto precisa consumir 1, 2–1, 6 g de proteína por quilograma de peso corporal por dia.

Esta quantidade de proteína:

1. Reduz. …,. … … sentir fome durante o dia e querer comer à noite.
2. Ajuda a queimar mais calorias.
3. Ajuda a se livrar da gordura da barriga, emagrecer e não ganhar mais.
4. Aumenta a atenção, a memória visual e verbal.
5. Juntamente com o cálcio e a vitamina D, apoia a saúde óssea e reduz o risco de fraturas.
6. Reduz a pressão arterial.
7. Aumenta a quantidade de colesterol bom, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.

Uma pessoa com peso de 70 kg precisa de 84-112 g de proteína por dia. São 200 g de peito de frango cozido, 2 ovos de galinha, 100 g de queijo cottage e 100 g de peixe vermelho. E estes são os alimentos mais ricos em proteínas. Se você não incluí-los em sua dieta, será ainda mais difícil obter sua ingestão de proteínas.

Experimente shakes de proteína para acompanhar sua ingestão diária. Cozinhá-los é muito mais fácil e rápido. Além disso, tanto em produtos convencionais quanto em pós comprados em uma loja de nutrição esportiva.

O que escolher: Proteína em Pó vs. Shakes para Alimentos

A proteína em pó é uma mistura seca concentrada feita de produtos alimentares comuns: leite, ovos, legumes. Ele contém os mesmos aminoácidos que os alimentos normais, mas pouco ou nenhum carboidrato e gorduras. Nesta forma, a proteína é bem absorvida e torna-se fácil de manter dentro da norma de calorias.

Para manter o peso e a saúde, a proteína de soro de leite regular é suficiente e, para vegetarianos e pessoas com intolerância à lactose, a proteína de soja ou ervilha é adequada. Além disso, não é necessário diluir a proteína em pó apenas com água ou leite. Você pode fazer coquetéis deliciosos e saudáveis com frutas vermelhas, banana, nozes e muito mais.

Se você não quer gastar dinheiro com uma refeição esportiva, experimente fazer batidos ricos em proteínas com alimentos regulares.

Como fazer batidos de proteína em casa

A menos que haja outras recomendações na receita, basta combinar todos os ingredientes com um liquidificador.

1. Classic Banana Protein Shake - 24 g de proteína, 293 kcal

• 200 g de leite;
• 100 g de queijo cottage sem gordura;
• 1 banana.

2. Batido de proteína com ovo e xarope - 17 g de proteína, 200 kcal

• 200 g de leite;
• 50 g de queijo cottage sem gordura;
• 1 clara de ovo;
• 2 colheres de chá de xarope.

3. Coquetel de frutas com mel - 19,5 g de proteína, 198 kcal

• 100 g de queijo cottage sem gordura;
• 100 g de leite;
• 2 fatias finas de pêssego, de preferência congeladas;
• 1 colher de sopa de mel.

4. Batido de proteína de chocolate - 34 g de proteína, 482 kcal

• 150 g de iogurte grego
• 10 amêndoas cruas
• 1¹⁄₂ colher de sopa de cacau em pó
• ¹⁄₂ colher de chá de canela
• 1 banana, fatiada e congelada
• 150 g de leite;
• 1 colher de chá de xarope - opcional.

5. Batido de proteína de morango - 41,5 g de proteína, 633 kcal

• 450 g de morangos;
• 2 colheres de sopa de açúcar;
• 225 g de queijo cottage;
• 2 colheres de sopa de mel;
• 1 colher de chá de baunilha
• 60 ml de água;
• ¹⁄₂ banana grande ou 1 pequena
• 1 xícara de gelo
• chantilly - opcional.

Pré-aqueça o forno a 180 graus. Descasque os morangos, junte o açúcar e leve ao forno por 30 minutos. Mexa uma vez durante o cozimento. Retire do forno e deixe esfriar.

No liquidificador, bata as frutas vermelhas e seu suco com o restante dos ingredientes até ficar homogêneo.

6. Batido de proteína com morango e abacaxi - 25,6 g de proteína, 470 kcal

• 110 g de morangos, frescos ou congelados;
• 125 g de iogurte grego
• 125 g de leite;
• 30 g de suco de abacaxi;
• 40 g de manteiga de amendoim macia;
• ¹⁄₂ colher de sopa de mel.

7. Batido de proteína com banana e espinafre - 22,4 g de proteína, 196 kcal

• ¹⁄₂ banana grande, picada e congelada
• 150 g de iogurte grego sem gordura e sem açúcar
• 225 g de espinafre;
• ¼ colher de chá de extrato de baunilha (3,5 g de açúcar de baunilha).

8. Batido de proteína com aveia e frutas vermelhas - 23 g de proteína, 557 kcal

• 45 g de aveia;
• 230 g de leite;
• 80 g de bagas congeladas;
• 3 colheres de sopa de mel;
• 100 g de iogurte grego
• um pouco de gelo.

9. Batido de proteína de manteiga de amendoim - 22,3 g de proteína, 485 kcal

• 80 g de mirtilos ou mirtilos (podem ser substituídos por cerejas);
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• 280 g de iogurte de baunilha sem gordura;
• 1 banana média;
• alguns cubos de gelo.

10. Batido de proteína com nozes e sementes - 19 g de proteína, 529 kcal

• 1 colher de sopa de sementes de abóbora
• 1 colher de sopa de sementes de girassol
• 1 colher de sopa de linhaça
• 1 banana picada
• ¼ colher de chá de extrato de baunilha (3,5 g de açúcar de baunilha);
• 8 amêndoas;
• 245 g de leite (substituível por amêndoa);
• ⅛ colher de chá de açafrão;
• 1 colher de chá de mel;
• 3 cubos de gelo.

Mergulhe as sementes de abóbora, girassol e linho na água durante a noite. Coloque a banana no freezer.

Pela manhã, escorra a água e triture as sementes no liquidificador. Adicione a banana congelada, a baunilha, a cúrcuma, o mel, o leite, as amêndoas e o gelo e bata no liquidificador até ficar homogêneo.