Como saber quando você precisa tomar suplementos de proteína

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

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Descobrimos quanto dessa substância deve estar nos alimentos, quais alimentos ela contém e como fazer uma dieta levando em consideração as necessidades do corpo.

O que é proteína e por que é necessária

A proteína é um macronutriente, que é um nutriente básico. Em russo, muitas vezes é chamada simplesmente de proteína e, em muitas outras línguas, a palavra "proteína" significa exatamente proteína. Atletas, por outro lado, significam suplementos de proteína por proteína. Em qualquer caso, proteína e proteína são palavras sinônimas. E eles significam a mesma coisa - um macronutriente.

Existem muitas moléculas de proteína no mundo. Juntamente com as proteínas enzimáticas, o corpo humano contém mais de 20.000 delas: nos músculos, ossos, pele, cabelo - em qualquer tecido. As proteínas enzimáticas desencadeiam reações químicas em nosso corpo, a hemoglobina (também uma proteína) no sangue transporta oxigênio.

Sem proteínas, nosso corpo simplesmente não funcionará ou viverá. As proteínas são necessárias como blocos de construção para novas células. E também fornecem metabolismo, ajudam o sistema imunológico a lidar com infecções. Com a falta de nutrição, todos esses processos são interrompidos - com consequências diferentes, mas sempre tristes.

As próprias proteínas são compostas de compostos orgânicos especiais - aminoácidos. Alguns deles podemos sintetizar por nós mesmos, eles são chamados de intercambiáveis. Conseguimos alguns apenas com alimentos - estes são aminoácidos essenciais, existem apenas nove deles. A rigor, essa divisão é muito arbitrária. Afinal, a síntese de aminoácidos é um processo complexo, e alguns substituíveis são obtidos a partir dos insubstituíveis. A principal coisa a saber sobre isso é que nossa comida deve ter uma quantidade suficiente de todos os aminoácidos de uma só vez.

Portanto, quando você precisa criar uma dieta balanceada, deve incluir o máximo possível de alimentos. São, por exemplo, pelo menos ovos, requeijão, legumes, vários tipos de carne. Fazer um menu que inclua mais desses alimentos é realista, mas não é fácil. Sem falar que segui-lo. Portanto, se houver necessidade de suplementos protéicos, é preciso procurar aqueles que contenham aminoácidos essenciais. E há nove deles da Amway.

NUTRILITE ™ Protein Powder é uma proteína vegetal completa que é fácil de dosar e adicionar à sua dieta diária para reabastecer sua ingestão de proteína.

Quanta proteína você deve comer diariamente

A quantidade de proteína necessária por dia depende de muitos fatores: peso, sexo, idade e exercício. Não há um valor exato em gramas, você mesmo precisa determinar sua taxa.

O National Institutes of Health do Reino Unido recomenda uma diretriz para a ingestão de calorias. Portanto, a norma de proteína para um adulto saudável deve ser de 10 a 35% da ingestão calórica diária. Em outras palavras, se você consome 2.000 calorias, deve comer em média 100 g de proteína por dia (isso é 20%).

Pessoas que se exercitam muito ou fazem exercícios físicos precisam de mais proteína. Além disso, a nutrição protéica é necessária para adolescentes - para um crescimento e desenvolvimento saudável e completo do corpo. E para adultos mais velhos que perdem massa muscular naturalmente, a proteína os ajuda a ficar em forma.

O Ministério da Saúde da Rússia fornece padrões mais claros:

• A necessidade fisiológica de proteína para a população adulta é de 65 a 117 g por dia para homens e de 58 a 87 g por dia para mulheres.
• As necessidades fisiológicas de proteína para crianças menores de 1 ano são de 2, 2–2, 9 g de proteína por quilograma de peso corporal. Crianças com mais de 1 ano - de 36 a 87 g por dia.

Em 2015, os cientistas realizaram uma cúpula dedicada ao problema da ingestão de proteínas. Nele, eles chegaram às seguintes conclusões:

• Para manter o metabolismo e a massa muscular durante o exercício normal, você precisa consumir pelo menos 1–1, 2 g de proteína por kg de peso corporal.
• Os adultos mais velhos devem aumentar a ingestão de proteínas para 1,5 g por cada kg de peso corporal.
• Com grande esforço físico, você precisa consumir 1, 6-2 g de proteína para cada kg de peso corporal todos os dias.

Qual opção você deve escolher? É melhor calcular a norma de proteína por quilograma de peso corporal de acordo com as recomendações da cimeira. Se estimamos o peso médio de homens e mulheres, verifica-se que essas normas se encaixam nas recomendações russas.

Onde encontrar proteína

Obviamente em comida. E é melhor, como mencionado acima, se essa comida for variada.

Por que suplementos de proteína

Em condições ideais, com uma alimentação balanceada e sem estresse perceptível, eles não são necessários: o que uma pessoa obtém da comida é o suficiente.

Mas há situações em que você não consegue comer tanto. Por exemplo, alguém não gosta de carne, mas geralmente segue uma dieta vegetariana e nem mesmo consome laticínios. Em seguida, você precisa pensar sobre quais fontes de proteína podem ser usadas e escolhê-las em consulta com um especialista.

Com o esforço físico, as normas de ingestão de proteínas são aumentadas. Portanto, a proteína é frequentemente usada por atletas: eles não podem obter tanta carne, ovos e leite quanto precisam para o crescimento muscular com alimentação regular.

Quão natural a proteína pode ser considerada?

São produtos proteicos que podem ser completamente naturais. As moléculas de proteína são obtidas do leite de cabra ou vaca, bem como de materiais vegetais. Os aditivos alimentares, como adoçantes e aromatizantes, podem ser "não naturais". Mas é bem possível encontrar proteínas sem esses componentes.

NUTRILITE ™ contém nove aminoácidos essenciais, mas nada é supérfluo. Sem sabores, cores ou adoçantes. Esta proteína não altera o sabor do produto, por isso pode ser adicionada a uma variedade de pratos: assados, lácteos ou smoothies.

NUTRILITE ™ Protein Powder é adequado para vegetarianos e até mesmo veganos. Acontece que se trata exclusivamente de produtos vegetais: soja, ervilha e trigo. Não há conservantes nele. Mais informações sobre os ingredientes de sua composição podem ser encontradas no rótulo.

E o fabricante cultiva matérias-primas vegetais para aditivos em suas próprias fazendas orgânicas - com cuidado com o meio ambiente.

A proteína pode ser prejudicial?

Nosso corpo é projetado de tal forma que qualquer "tendência" pode afetá-lo negativamente. Comer predominantemente proteínas pode levar a problemas de saúde a longo prazo:

• Com a falta de fibras e carboidratos na dieta e uma ênfase na dieta à base de carne, pode aparecer mau hálito.
• O excesso de carne gordurosa em sua dieta aumenta o risco de doenças cardíacas.
• Uma dieta rica em proteínas pode prejudicar pessoas com doenças renais.

Mas esses riscos podem ser mitigados evitando uma dieta protéica e comendo frutas e vegetais frescos todos os dias - ou seja, criando um plano de alimentação balanceado.