Ioga matinal para um começo de dia vigoroso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A manhã dá o tom para todo o dia, e se você se levantou com o pé errado, é improvável que todo o dia seguinte seja agradável e alegre. Oferecemos três conjuntos de asanas matinais por 10, 20 e 30 minutos, o que o ajudará a tornar o seu dia vigoroso e positivo!

10 minutos

1. Começar com poses de gato.

Repita várias vezes.

2. Então vá para pose de mesa de equilíbrio.

Faça isso de cada lado.

3. Em seguida, apertamos joelho no nariz.

Faça um exercício para cada perna.

4. Resta muito pouco! Agora é a vez pose de cachorro de cabeça para baixo.:)

Fique na postura do cão descendente e execute a versão invertida primeiro de um lado, volte à postura original e repita do outro lado.

5. E a última pose - Barra Lateral.

Depois de retornar à postura do cão descendente, saia dela para a prancha lateral, primeiro por um lado, depois volte para a postura do cão descendente e repita do outro lado.

20 minutos

Se você tiver um pouco mais de tempo, adicione as seguintes seis opções às cinco poses anteriores.

6. Prancha

A prancha também é executada a partir da postura do cão voltado para baixo.

7. Chaturanga dandasana, ou postura da equipe

Executado a partir da pose de prancha anterior. Segure por algumas respirações.

8. Postura de cachorro voltado para cima

É executado a partir da pose do bastão.

9. Postura de cão para baixo

Entre na pose anterior.

10. Postura da lua crescente, estocada baixa

Sem deixar a postura do cão para baixo, coloque a perna esquerda dobrada no joelho entre as mãos e levante-se suavemente. Em seguida, tente fazer tudo conforme mostrado no vídeo. Depois de fazer isso com uma perna, repita com a outra.

11. Crescent Twist Pose

Retorne a partir da postura anterior e segure por algumas respirações.

30 minutos

Se você tiver 30 minutos livres, pode tentar realizar o complexo completo, adicionando mais seis novas posturas aos onze asanas.

12. Joelhos nos cotovelos

Infelizmente, não encontrei um vídeo, mas este exercício é bastante simples de realizar, por isso pode ser descrito em palavras.

Portanto, para sair da postura anterior, saia suavemente da torção e descanse as mãos no chão (ênfase nos dedos). Então, dentro de 2 minutos, mude de perna em um salto: primeiro, a perna esquerda está no cotovelo esquerdo, e a perna direita é colocada para trás em uma estocada, então uma mudança em um salto, e já a perna direita está à sua direita cotovelo, e a perna esquerda é colocada para trás em uma estocada. Faça essas mudanças leves em um ritmo bastante rápido por 2 minutos ou 20-24 respirações.

13. Setu bandha sarvangasana, ou postura de meia ponte

Segure por 5-6 respirações ou 30 segundos, repita três vezes.

14. Urdhva dhanurasana, ou postura da ponte (postura do arco)

Entre na postura da ponte a partir da postura da meia ponte e segure por 5 a 6 respirações ou 30 segundos, repita três vezes.

15. Supta baddha konasana, ou pose de borboleta

Segure por 20-24 respirações ou 2 minutos.

16. Ananda Babasana, ou a pose de uma criança feliz

Segure por 20-24 respirações ou 2 minutos.

17. Savasana

Segure por 4 minutos, a respiração deve ser profunda, o corpo está completamente relaxado.

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