2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Acelere um pouco o seu metabolismo antes de se sentar no computador.
Quem sabe se você vai malhar depois do trabalho? Para não depender da força de vontade, dê um presente para o seu corpo e mova-se antes de ir para o escritório ou sentar-se ao computador.
E você não pode tomar banho antes do treino - então você ainda tem que ir de novo.
Execute o primeiro movimento por 30 segundos, depois respire pelo resto do minuto e comece o próximo. Faça todos os cinco exercícios dessa maneira e recomece.
Faça três círculos - levará 14,5 minutos e você ainda terá 30 segundos para recuperar o fôlego e se levantar do chão.
O treino inclui os seguintes movimentos:
- Saltar "pernas juntas - pernas abertas" com elevações alternadas de joelhos.
- Agachamento com tocar o chão e pular.
- Levantar a pelve da prancha de "urso" com um toque das pernas.
- Salto de saltos em agachamentos com postura estreita.
- Passos na prancha e puxando a pélvis para trás.
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