Corrida em esteira vs corrida ao ar livre

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Os corredores sabem perfeitamente que correr na academia é muito mais agradável: não dói nas laterais, a garganta não seca, você não engasga - você corre para o seu prazer pelo menos 5 km, pelo menos 10 Mas você apenas tem que ir para fora, e imediatamente feliz e iluminar milhares de vezes quilômetros de repente se transformam em tortura. Hoje estamos investigando por que isso está acontecendo e descobrindo qual exercício ajuda você a queimar mais calorias.

Se compararmos a corrida no ginásio com a corrida na rua, parece que existem algumas diferenças: ambas se referem ao treino cardiovascular, os músculos são usados da mesma forma. E se se trata de uma pista de um estádio com um revestimento especial, a superfície praticamente não é diferente. Mas em uma comparação mais próxima, verifica-se que há uma diferença. E essencial!

Clima

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Os corredores quase sempre têm as mesmas "condições climáticas". Às vezes é um pouco mais frio ou mais quente, mas tudo isso é corrigido ajustando as configurações do ar condicionado. Se você tem problemas respiratórios: desvio de septo nasal, sinusite e sinusite freqüentes, ou se sofre de bronquite com frequência, uma esteira pode ser sua salvação, pois respirar enquanto corre dentro de casa é muito mais fácil. É improvável que você pegue bronquite em uma temperatura de +23 sem um vento contrário e com a escolha certa de roupas.

Se quiser simular a resistência do vento, aumente a inclinação da esteira em 1 grau.

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Na rua tem de tudo: sol, vento, umidade e diferentes temperaturas. As sensações físicas são um assunto à parte, já que no corredor com temperatura e umidade constantes, é improvável que seus olhos comecem a lacrimejar, a nasofaringe vai secar ou, inversamente, a água escorrerá de seu nariz. Tudo isso atrapalha um pouco e dificulta a corrida na rua em termos de sensações e cargas.

Taxa de lesão

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Mesmo que a superfície da esteira seja plana e feita do material correto, podem ocorrer lesões. Você pode diminuir o ritmo ou mudar o ângulo de inclinação do simulador com alguns cliques do botão, mas corridas constantemente repetitivas no mesmo ritmo e ao mesmo tempo colocar pressão nos mesmos músculos e articulações, já que a paisagem não muda sob seus pés (mais informações sobre lesões na esteira podem ser encontradas no artigo).

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Lesões na rua ocorrem por vários motivos: a superfície de rolamento errada (lajes de concreto ou asfalto) ou desatenção banal (buracos, raízes, gelo e assim por diante). Mas, por outro lado, é a paisagem em constante mudança que proporciona uma carga variada sobre as pernas e em geral todo o corpo. Ou seja, você não martela constantemente nos mesmos pontos, mas muda constantemente a carga e quais músculos estão mais envolvidos no trabalho.

Calorias queimadas

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Na esteira, as condições climáticas ao seu redor (se você pode chamá-lo de academia e ar-condicionado) são quase as mesmas no inverno e no verão. Durante a estação de aquecimento, a umidade às vezes cai, mas isso é facilmente nivelado com a ajuda de um umidificador, se, é claro, você tiver uma esteira em casa.

Observe que as calorias queimadas exibidas em sua esteira (e outros equipamentos cardiovasculares) podem ser 15-20% superestimadas.

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Já escrevemos sobre os fatores que afetam a quantidade de energia gasta durante o exercício. Está frio lá fora - você gasta mais energia para aquecer seu corpo. No calor e na alta umidade, a temperatura corporal aumenta, o sangue funciona para resfriar o corpo e os músculos obtêm menos oxigênio, como resultado do aumento da carga. Ou o mesmo vento que sopra em suas costas, ajudando e cutucando, ou desacelera, soprando diretamente em seu rosto, e você tem que fazer mais esforço para vencer a resistência.

Alguns estudos mostram que correr ao ar livre, em média, queima 5% mais calorias do que correr em uma esteira. A um ritmo de 6 minutos por milha, a diferença aumenta para 10%.

Técnica de corrida

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Correr no simulador nos ensina a não dar passos largos. Por exemplo, se os adultos puderem definir um ritmo confortável na esteira, eles correm mais devagar e sua passada fica mais curta, ou seja, a cadência aumenta.

Correr em uma esteira na academia não significa mover seu corpo para a frente, uma vez que a própria esteira se move sob seus pés. Isso significa que a carga no músculo quadríceps da coxa é muito maior do que a carga nos glúteos e isquiotibiais, o que pode levar ao desequilíbrio muscular como resultado.

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Na rua, sob a supervisão de um treinador, você pode aprender qualquer técnica de corrida, e depois de algumas aulas você pode praticar por conta própria. A chave é escolher a superfície de corrida correta.

Diversidade

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A beleza de uma esteira é que ela pode pensar por você. Existem vários programas que permitem que você escolha uma meta e, lenta mas seguramente, avance em direção a ela. Por exemplo, você pode selecionar o exercício Hill Run e definir suas próprias configurações de elevação e inclinação. Sem surpresas! No entanto, surpresas desagradáveis também são excluídas.

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Na rua, você pode escolher qualquer percurso e correr o quanto quiser. Se não se trata de uma corrida em círculo no estádio de uma escola, a paisagem que passa pode ser muito diversa: das ruas de sua cidade natal a caminhos no campo - tudo depende do seu humor e capacidades.

Como você pode ver, ambas as opções têm desvantagens e vantagens. Claro, existem muito mais vantagens em correr na rua, exceto que a esteira vence em termos de conforto. Mas em qualquer caso, você terá que escolher para onde correr, e ninguém se preocupa em alternar opções dependendo das condições de saúde e meteorológicas.