7 exercícios simples para construir autocontrole

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O autocontrole, como todas as outras habilidades, pode ser desenvolvido por meio da prática constante. Aqui estão sete exercícios simples, mas eficazes para ajudá-lo a gerenciar melhor a si mesmo e atingir seus objetivos.

Quando se trata de desenvolver o autocontrole, não espere resultados imediatos. A prática regular e o progresso gradual são o que o ajudará a manter seus resultados por muito tempo.

Dia após dia, seus hábitos o conduzem pelo caminho certo ou errado. Não existem hábitos neutros. Você pode seguir em frente desenvolvendo autodisciplina ou lentamente destruir sua capacidade de se controlar.

Aqui estão alguns hábitos que podem parecer insignificantes, mas podem fornecer benefícios tremendos por longos períodos de prática.

1. Aja apesar do desconforto

Os benefícios de longo prazo são difíceis de realizar no início. Por exemplo, quando você está apenas mudando para uma dieta saudável, você não se sente bem, mas, a longo prazo, abandonar a junk food é muito importante para o seu corpo.

Lembre-se: é difícil apenas no início do caminho. Sua mente quer ficar em uma zona de conforto, mas sair dessa zona é o que ajuda a mudar sua vida para melhor.

Assim como qualquer processo que traga resultados positivos. Por exemplo, para escrever um artigo e receber um fluxo de gratidão dos leitores, você tem que se atormentar com o título, apagar e reescrever o início cinco vezes e caminhar alguns quilômetros ao redor da sala antes que a inspiração desça sobre você.

2. Estabeleça metas altas

É tão fácil sentar no YouTube e assistir a vídeos engraçados … Você encontra tempo para isso! Em qualquer caso, você deve priorizar e identificar as atividades mais importantes para você.

Quando você está cheio de dúvidas e seu autocontrole chega a zero, entender o que realmente importa para você pode salvar o dia. Claro, mesmo sabendo de um projeto importante, você pode começar a procrastinar, mas no fundo você entende que seu negócio é muito mais importante do que o momento de conforto que a procrastinação vai lhe proporcionar.

Defina seus objetivos mais importantes em diferentes áreas da vida: saúde, bem-estar, relacionamentos.

Se você ama chocolate e estabeleceu uma meta de perder 5 quilos de excesso de peso, então entende que uma pequena dose de dopamina ao comer seu doce favorito não é mais importante do que seu objetivo.

Claro, isso não significa que você se protegerá de todos os seus maus hábitos apenas estabelecendo metas para si mesmo. Lembre-se: não haverá mudanças rápidas, você terá um longo processo de trabalho em si mesmo. Mas cada vez que você se lembra de seu objetivo final, torna-se um pouco mais fácil persegui-lo.

Já que estamos falando de comida, aqui está uma regra simples que é muito fácil de seguir. É tão fácil de ignorar, no entanto.

3. Espere 5 minutos antes de comer qualquer coisa

Ou 10 minutos se você estiver com muita fome. Hoje em dia, estamos acostumados com a gratificação instantânea de nossas necessidades e desejos. Lembre-se de como você fica irritado quando tem que esperar apenas 10 segundos antes de carregar um site lento.

Quando se trata de comida, muitas vezes não temos muita fome, mas somos emocionalmente viciados em lanches ou em doces. Então, quando você sentir que está com fome, pode ser um truque mental para obter um pouco da satisfação psicológica que vem ao comer.

Controlar a quantidade de comida que você ingere é um grande problema que se torna aparente quando você está na balança. Mas quando você sente vontade de comer alguma coisa, não é mais tão óbvio.

Esperar por 5 a 10 minutos lhe dará tempo para se recompor e pular totalmente os lanches ou comer muito menos e alimentos mais saudáveis como resultado. Além disso, você percebe que um pequeno desconforto às vezes ajuda. E a comida terá um sabor ainda melhor quando você a espera e deseja.

4. Defina um horário de sono

Adormecer regularmente ao mesmo tempo e levantar-se quando é necessário é um grande problema para muitas pessoas. Aqui você precisa entender que perder o controle é contagioso.

Se você perder o controle de uma área de sua vida, ele se estenderá a outras áreas também.

Ou seja, se você adormeceu tarde e dormiu, no dia seguinte é mais provável que não consiga se abster de comer junk food, pule um treino na academia e adie um projeto importante para mais tarde.

À noite, é provável que você navegue nas páginas da Internet sem nenhum propósito específico. E não acaba quando você vai para a cama. No dia seguinte, você continua fazendo um monte de coisas inúteis.

Por outro lado, quando você define um horário para dormir e o segue rigorosamente, sua manhã começa com coisas boas - o que você planejou e o que é realmente importante.

A capacidade de controlar seus desejos na hora de dormir influencia suas reações e ações pela manhã. Se você fez a escolha certa, a ação certa espera por você no dia seguinte.

5. Arrume a cama logo depois de se levantar

Esta é uma das coisas mais importantes para ser produtivo durante o dia. Seriamente. Este simples ato de arrumar sua cama tem um grande impacto na produtividade e no autocontrole ao longo do dia.

Arrumar a cama logo depois de se levantar fará com que sua mente comece a trabalhar. Seu cérebro recebe um sinal de que o tempo de sono acabou e um novo dia de trabalho começou.

Se você sair da cama diretamente para o computador para verificar seu e-mail ou para a cozinha para fazer um lanche ou dois, isso dará o tom do seu dia. Se você procrastinar uma tarefa tão simples como limpar a cama, que leva apenas um minuto para ser concluída, o resto das tarefas em sua lista também serão deixadas de lado para entretenimento e atividades menores.

6. Prepare um treino por 7 minutos

A maioria das pessoas tem como meta começar a praticar esportes ou fazer exercícios no ano novo, no primeiro dia de qualquer mês, ou pelo menos na segunda-feira. Não repita os erros dos outros e comece a fazer um pouco hoje.

Um treino de 7 minutos não requer roupas esportivas, nenhum equipamento, nenhuma ida à academia ou estádio. Você não será capaz de encontrar uma desculpa para si mesmo que não seja "Eu não quero" e isso não ajudará a acalmar sua consciência.

Aqui você pode ler as regras para este treino simples, mas intenso. Você certamente terá dúvidas se vale a pena fazer isso, se fará sentido a partir de 7 minutos? Talvez então não estudar mais? É a sua mente tentando ficar na sua zona de conforto, ignore essa voz e comece a se exercitar.

7. Medite por 5 minutos

A meditação para a mente é como um exercício para os músculos. Isso fortalece e melhora a capacidade cognitiva. E quanto mais você medita, mais autocontrole você ganha. E a capacidade de controlar sua mente o torna simplesmente invencível.

Mas como você começa se nunca meditou antes? Experimente diferentes aplicativos como Headspace ou Stop, Breathe & Think.

Se você não tiver motivação suficiente para começar, leia O Buda, o Cérebro e a Neurofisiologia da Felicidade, de Mingyur Rinpoche. Ele discute em detalhes os diferentes tipos de meditação e os benefícios dessa atividade.

Comece com 5 minutos por dia - há muito tempo em qualquer programação, mesmo na mais agitada. É aconselhável meditar no mesmo horário, por exemplo, às sete da manhã, logo ao acordar ou antes de ir para a cama.

A meditação o ensinará a controlar sua mente, o que, por sua vez, lhe dará força para se controlar. Além disso, a prática diária o ajudará a desenvolver a disciplina.