20 hábitos matinais para ajudá-lo a perder peso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se você é uma daquelas pessoas que não consegue perder peso de forma alguma, precisa mudar seus hábitos. Comece pela manhã e substitua algumas de suas rotinas por atividades para perder peso. Então, gradualmente, você será capaz de perder o excesso sem muito esforço e, o mais importante, não ganhar peso novamente.

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Não pule o café da manhã. Caso contrário, você definitivamente comerá demais durante o dia. Coma algo (café não é comida) nas primeiras horas após se levantar.

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Não desperdice sua manhã preparando o café da manhã. Despeje água fervente sobre a aveia durante a noite. Desta forma, você definitivamente não vai perder o café da manhã. Adicione nozes, frutas e canela e você terá uma refeição muito mais deliciosa e saudável do que algumas das coisas que comprou na máquina de venda automática do trabalho.

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Adicione proteína. Isso o ajudará a ficar satisfeito por mais tempo. Mas dê preferência a fontes protéicas de qualidade: ovos, peixes, iogurte.

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Esqueça os pãezinhos. Pães doces e fofos podem parecer atraentes, mas esta está longe de ser a melhor opção para o café da manhã (como, de fato, almoço ou jantar). Coma refeições balanceadas, como um sanduíche de salmão no pão integral.

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Beba chá verde. Graças às catequinas que contém, o chá acelera o metabolismo e promove a queima de gorduras.

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Tome o café da manhã sentado. Por mais agitado que a manhã pareça, reserve 10 minutos para comer em paz. Sente-se à mesa e concentre-se na comida: desta forma, tanto o prazer como a saturação serão maiores.

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Acorde mais cedo. As estatísticas mostram que quem acorda cedo é mais magro e feliz. Deixe que isso seja um incentivo para você se tornar uma pessoa matinal e definir o despertador bem cedo.

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Lembre-se do objetivo. Instale um aplicativo em seu smartphone que o lembrará de sua ingestão de calorias. Ou cole um pedaço de papel com este número em um local de destaque. Isso o ajudará a priorizar alimentos saudáveis ao longo do dia.

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Pese-se regularmente. Isso ajudará você a se lembrar de uma alimentação saudável. Ao mesmo tempo, você nunca se tornará um daqueles que "de repente" ganhou 7 quilos a mais.

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Abra as cortinas. Assim que você sair da cama, deixe a luz do sol entrar no quarto. Isso ajudará a normalizar os ritmos circadianos e o metabolismo. Você se sentirá melhor e comerá menos.

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Beba um copo d'água. A água refresca e acelera o metabolismo e aumenta a eficiência. Adquira o hábito de beber mais água.

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Meditar … Comece sua manhã com meditação: concentre-se na respiração e nos pensamentos agradáveis, ou melhor, pare totalmente o diálogo interno. Reduzir os níveis de estresse pode ajudar a evitar o acúmulo de gordura. E uma atitude positiva substituirá os doces para você.

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Exercite-se com o estômago vazio … Enquanto você ainda está com fome, são as reservas de gordura que serão consumidas.

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Vista-se antes do café da manhã. Esqueça o pijama e o roupão no café da manhã. Vista-se bem e com elegância, mesmo que não tenha que ir trabalhar hoje. Isso o ajudará a se sentir mais atraente e controlado e a evitar comer demais.

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Assistir algo engraçado … Há muito se sabe que 10 minutos de riso substituem um copo de creme de leite, mas não acrescentam calorias a você! Pelo contrário, em 10 minutos assistindo a vídeos ou fotos engraçadas, você queimará de 20 a 40 kcal. O principal é não se conter, rir com vontade.

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Adicione pimenta. Primeiro, ele deixará os ovos mexidos, os abacates e os sanduíches mais saborosos. Em segundo lugar, os componentes ativos da pimenta-do-reino impedem a formação de novas células de gordura.

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Adicione a canela. Ajuda a controlar o apetite.

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Mantenha suas barras de proteína prontas. Esta é uma boa opção para quando você dormiu demais e não consegue tomar o café da manhã. Basta escolher as barras com sabedoria (sem calorias extras), ou melhor - cozinhe você mesmo.

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Não separe as gemas. Muitos dos que querem perder peso abrem mão das gemas e comem apenas proteínas. No entanto, as gemas, além de calorias e gordura, contêm a maior parte dos nutrientes do ovo. É melhor comer menos ovos, mas inteiros.

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Durma o suficiente de qualquer maneira. Se decidir levantar cedo para fazer exercícios, preparar um delicioso café da manhã ou meditar, lembre-se de ir para a cama mais cedo. Durma o quanto você precisar para ficar alerta e com energia ao longo do dia.