Como acalmar a raiva e por que é importante fazer isso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A raiva e a raiva são emoções extremamente desagradáveis que muitas vezes interferem na vida e destroem relacionamentos. Não é preciso muito esforço para se livrar deles. Basta tentar olhar a situação de um ângulo diferente, para compreender e perdoar a pessoa que o ofendeu. Então você pode se acalmar e parar de se torturar.

De onde vem a raiva?

Para superar a raiva, você primeiro precisa entender o que é esse sentimento e de onde vem. Podemos dizer que os sentimentos dependem do sistema de motivação, eles mostram o quão bem as necessidades estão sendo atendidas. Quando as necessidades não são atendidas, você se sente mal. E quanto mais forte a necessidade, pior será para você.

Quando os planos são frustrados pelas circunstâncias, você sente irritação que se transforma em desânimo. Você não pode mudar nada e isso te faz sentir mal. Mas se uma pessoa interferiu na execução de seus planos, então você sente raiva dela, já que ela é o motivo da insatisfação de sua necessidade.

No passado distante, o aumento da atividade e do comportamento agressivo característico da raiva era benéfico. Se você tem que resolver o conflito pela força, com briga e gritos, então isso pode ser útil em nosso tempo. Mas no mundo civilizado, os problemas raramente são resolvidos com o uso de força física, de modo que o sentimento de raiva costuma ser inútil.

Provavelmente, você tentará esquecer a situação em que sentiu raiva, tente tirá-la da cabeça para não sentir emoções negativas novamente. Mas quando você estiver, a memória voltará e o atormentará novamente.

Analise a própria situação. O que essa pessoa fez de errado com você? É tão importante agora como era naquele momento?

Se não, tente perdoá-lo. Mas se sua raiva foi completamente justificada e o ato dele se revelou imperdoável e vil, você precisará de uma estratégia diferente.

Por que compreender e perdoar são a única opção

O perdão é uma forma universal de lidar com uma situação. Em primeiro lugar, é importante para quem perdoa, porque o liberta da negatividade que corrói por dentro.

Quando você fica com raiva de alguém por um longo período de tempo, é porque você se lembra da situação dolorosa em detalhes e fica repetindo-a em sua cabeça. A memória detalhada é percebida como uma repetição do evento, e o sentimento de raiva surge novamente.

Então, se alguém lhe disser: “Eu perdoei, mas não esqueci”, não acredite nele. O perdão ajuda a esquecer os detalhes do evento, portanto, a pessoa deixa de vivenciá-lo continuamente. O perdão e o esquecimento andam de mãos dadas.

Só porque você perdoou uma pessoa, não significa que seu relacionamento seja o mesmo. Talvez você fique desapontado com ele e não confie mais nele, mas pelo menos você vai parar de ficar com raiva.

Criar distância

Que tal uma situação em que você simplesmente não consegue perdoar alguém? Isso significa que por toda a vida você se lembrará dos detalhes de uma briga ou de um ato feio e atiçará o fogo do ódio por dentro? Nem um pouco necessário.

A profundidade e a força da resposta emocional a uma pessoa em particular dependem de quão perto você leva tudo. Quando está com raiva, você repete constantemente em sua cabeça um caso em que foi ofendido. Este é um tipo de chiclete mental.

Tente se afastar dessa situação. Quando reaparecer em sua cabeça, imagine que aconteceu com um de seus amigos, e não com você. Como resultado, você será capaz de ver as circunstâncias de uma forma mais abstrata. Você se distanciará de detalhes perturbadores, o que também ajudará a acalmar sua cabeça.

Tenha uma perspectiva diferente

A raiva nos força a pensar estreitamente. Quando você está muito zangado com alguém, você perde as oportunidades que essa situação abre para você.

Existe uma boa frase: "Se a vida lhe dá limão, faça limonada com ele." Você pode não mudar de ideia sobre a pessoa, mas pode ver a situação de um ângulo diferente e aprender uma lição útil.

Você também pode tentar entender a pessoa de quem está com raiva. Quando fazemos um ato desagradável, justificamos nosso comportamento pelas circunstâncias. Se outra pessoa está enganada, explicamos isso pelo fato de ela ter esse caráter. Por exemplo, consideramos o ladrão desonesto, mau e traiçoeiro por omissão e não consideramos as circunstâncias que o levaram ao roubo: falta de dinheiro, falta de educação adequada, infância difícil e assim por diante.

Ao se colocar no lugar da pessoa de quem está com raiva, você pode ver uma série de circunstâncias que a levaram a fazer isso. Você ainda pode discordar que ele fez a coisa certa e que era a única opção possível, mas pelo menos você vai parar de considerá-lo puro mal. Será mais fácil para você perdoar e esquecer essa situação.

Liberar uma raiva intensa é difícil, mas você precisa fazer isso. Quando estamos sob a influência de fortes emoções negativas, raramente tomamos boas decisões, especialmente no trabalho. A raiva pode prejudicar não apenas os outros, mas também a nós mesmos.

Portanto, assim que você se acalmar um pouco e perceber as emoções fervilhando por dentro, tente se livrar delas o mais rápido possível.

O que ajuda você a se acalmar?