5 exercícios curtos, mas matadores para o Instagram, da Men ' s Health

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Não precisa ser muito longo para mastigar seu corpo. Pode ser curto, mas muito intenso. Altamente! E os criadores da revista Men's Health sabem muito sobre esse negócio. Então divirta-se.;)

Treino abdominal

#FlexFriday com “The ABomination Workout” do diretor de fitness do MH, BJ Gaddour (@bjgaddour)! Além de atacar o abdômen, essa rotina também atinge os dorsais. Isso é fundamental porque os dorsais também são um músculo central e ajudam a estabilizar a coluna. Realize cada movimento na seguinte ordem, conforme prescrito, com pouco ou nenhum descanso entre os movimentos: 1️⃣ Pullup de corpo oco: Repetições máximas para conjunto de queda Iso-Hold (superior, médio, inferior) 2️⃣ Expansão de abdominais excêntricos: 5 repetições 3️⃣ Pulôver DB excêntrico: 15 reps 4️⃣ Retenção de corpo oco: Retenção máxima Isso é 1 rodada. Descanse 2 minutos. Execute 2-4 rodadas no total. TOQUE DUPLA se você curtir e marcar alguns #swolemates também! Como o equipamento do BJ? Encontre mais @Macys! #Pullups #AbsWheel #Pullovers #Core #Abs #Lats #Back #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsored

Um vídeo postado por Men’s Health (@menshealthmag) em 29 de julho de 2016 às 6:02 PDT

• Exercício 1. Faça o número máximo de repetições (como você puder).
• Exercício 2,5 repetições.
• Exercício 3. 15 repetições.
• Exercício 4. Espere o máximo de tempo.

Faça 2-4 séries. Descanse entre as séries - 1 minuto.

Treino cardiovascular para queimar gordura

#Repost @riptensity ・ ・ ・ #throwdownth tomorrow 4 movimentos de cardio + 15 segundos por peça = RIPPED IN 1 MINUTE. Esta sequência inspirada em @ RIPTENSITY do criador do programa Gideon Akande (@getfitwithgiddy) faz com que sua frequência cardíaca comece a bater mais forte do que nunca! Experimente hoje, depois faça o pedido RIPTENSITY usando o link em bio! #RIPTENSITY #menshealth #broadjumps #caterpillars #shuffles #highknees #conditioning #heartrate #instafit #cardio #abs # 6pack #fatloss #weightloss #bodyweight #fitspo #fitspiration #fitness #GidegotonAkande #wegoidals #getfitwithg

Um vídeo postado por Men’s Health (@menshealthmag) em 28 de julho de 2016 às 9h25 PDT

Este treino consiste em quatro exercícios. Sua tarefa é concluir cada um em 15 segundos. Apenas tente.;)

Exercícios de Peso Corporal

#Repost @ivfitness ・ ・ ・ Porque eu amo NYC e um treino de peso corporal matador, aqui estão algumas variações divertidas e desafiadoras para o seu #WorkoutWedwhile! Espero que você esteja tendo um ótimo dia! _ 1. Squat Jump com Knee Drive 2. Burpee para Jumping Jack ou Star Jump com Lateral High Knee. 3. Comandos com escaladores 4. Plyo Lunges de viagem 5. Flexões para a posição de rastreamento do urso Faça um treino fazendo 10 repetições de cada movimento ou de cada variação básica;). E repita 3-6 vezes. _ Porque adoro esta ciudad y un buen entrenamiento de peso corporal, aquí hay algunas variaciones divertidas y retadoras para su #WorkoutWed Wednesday! Espero que que tengas un gran día! Para hacer una rutina de estos ejercicios, haz 10 repeticiones de ellos o su versión básica y repite 3 a 6 veces. #ivfitness #fitnessmotivation #workouts # C9atTarget #getyoursweaton #fitness #fitnesstips #workoutvideos

Um vídeo postado por Men’s Health (@menshealthmag) em 27 de julho de 2016 às 12h20 PDT

Cada exercício é executado 10 vezes - isto é 1 série. Faça 3-6 caminhadas. Descanse entre caminhadas - 1 minuto.

Treino de queima de gordura de peso corporal

Frite a gordura em um ritmo furioso com The MetApocalypse Workout do diretor de fitness de MH BJ Gaddour (@bjgaddour)! Realize cada movimento por um minuto com pouco ou nenhum descanso entre os movimentos: 1️⃣ Plyo Bear Crawl para flexão 2️⃣ Complexo de agachamento meio, meio, full 3️⃣ flexão de parada para Superman 4️⃣ Abaixar agachamento para salto giratório de aranha 5️⃣ Olhar de lado a lado Flexões 6️⃣ Lateral Lunge para Lateral Slide Isso é 1 rodada. Descanse um minuto. Execute 3-5 rodadas no total. TOQUE DUPLA se você curtir e marcar alguns #swolemates também! Como o equipamento do BJ? Encontre mais @Macys! #WorkoutWed Wednesday #FatLoss #WeightLoss #MetCon #YourBodyIsYourBarbell #BodyweightWorkout #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsored

Um vídeo postado por Men’s Health (@menshealthmag) em 27 de julho de 2016 às 6h22 PDT

Faça cada exercício por 1 minuto. Faça 2-5 séries. Descanse entre as séries - 1 minuto.

Treino de esteira personalizado

Não é o seu treino regular em # esteira! #Repost @alexia_clark ・ ・ ・ Quem disse que a esteira era chata ?! Exercício 1: 40% INCLINAR alpinistas por 2 minutos Exercício 2: 15-20 linhas invertidas Exercício 3: 60 segundos invertidas caminhadas de pato Exercício 4: 15-20 flexões de declínio Exercício 5: 2min agachamento segurar salto agachamento Exercício 6: 15- 20 joelhos dobrados 5 rodadas! O treino de hotel perfeito! Quase todo hotel tem pelo menos uma esteira! Obrigado @iFit pela esteira !!! #sponsoredbyifit #ifit #treadmill #hotelworkout #fitgirl #workout #sweat #treadmillworkout #fullbodyworkout #menshealth #mensfitness #womenshealth #womensfitness @nordictrack @menshealthmag @womenshealthmag

Um vídeo postado por Men’s Health (@menshealthmag) em 17 de julho de 2016 às 18:54 PDT

• Exercício 1. O ângulo de inclinação deve ser de 40 graus. Você precisa correr por 2 minutos.
• Exercício 2. Faça 15-20 repetições.
• Exercício 3. Execute 60 segundos.
• Exercício 4. Faça 15-20 repetições.
• Exercício 5. Execute 1 minuto.
• Exercício 6. Faça 15-20 repetições.

Um treino ideal consiste em 5 séries. Descanse entre as séries - 1 minuto.