6 alimentos que aumentam a testosterona

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Adicione ostras, gengibre e romã ao menu.

O que é testosterona e por que aumentá-la

A testosterona é um hormônio sexual masculino fundamental. Mas é importante não só para os homens. Este hormônio está envolvido pela Testosterona Total em muitos processos no corpo humano. Afeta o desejo sexual, o ganho e a manutenção da massa muscular, a densidade óssea, a força e a taxa de crescimento do cabelo, o metabolismo da gordura, bem como a memória e a capacidade de manter o equilíbrio mental sob estresse.

Se não houver testosterona suficiente, o trabalho do corpo é interrompido. Excesso de peso, fadiga constante, irritabilidade, diminuição da libido - tudo isso pode indicar desequilíbrio hormonal.

Os níveis de testosterona diminuem o efeito de 1 semana de restrição do sono nos níveis de testosterona em homens jovens saudáveisFREE com a idade - em cerca de 1-2% ao ano. Além disso, o excesso de peso, um estilo de vida sedentário, a falta de sono e o estresse podem diminuir o nível do hormônio.

No entanto, você pode fazer o corpo tremer e produzir mais testosterona. Para isso, basta adicionar vários alimentos importantes à dieta com os Melhores alimentos para aumentar o baixo nível de testosterona.

Quais alimentos aumentam a testosterona

Os precursores diretos da testosterona são o zinco e a vitamina D. Testosterona - Boosting Foods. É seu corpo que se converterá no hormônio necessário. No entanto, outros nutrientes também desempenham um papel na manutenção do equilíbrio hormonal.

1. Ostras

Qualquer tipo de ostra contém mais zinco em uma porção de ostras de 100 gramas do que qualquer outro alimento.

Um mineral importante para a produção de testosterona também pode ser encontrado nos seguintes alimentos:

• outros moluscos;
• carne vermelha;
• Aves domésticas;
• feijões;
• nozes.

2. Gengibre

O gengibre é um poderoso efeito protetor antioxidante do extrato de gengibre (Zingiber officinale Roscoe) contra o estresse oxidativo e a apoptose mitocondrial induzida por interleucina-1β em condrócitos cultivados. Ele contém uma grande quantidade da substância ativa gingerol, que pode combater o estresse oxidativo. O que é estresse oxidativo? … Este é o nome do processo pelo qual muitos radicais livres se acumulam no corpo - moléculas que danificam as células saudáveis. Os cientistas citam o estresse oxidativo como uma das causas do envelhecimento.

Ao proteger o corpo dos radicais livres, o gengibre pode retardar a perda de testosterona. Por exemplo, um pequeno estudo O efeito do gengibre nos parâmetros do sêmen e FSH, LH e testosterona sérica de homens inférteis mostrou que os homens que tomaram um suplemento diário de gengibre por três meses tiveram um aumento médio nos níveis hormonais de 17,7%. O experimento envolveu homens que sofrem de infertilidade, e os autores sugeriram que a raiz de gengibre também melhora a qualidade do esperma, aumentando o número de espermatozoides móveis.

Existem outros estudos sobre gengibre e testosterona - NCBI - NIH que mostram resultados semelhantes. No entanto, cientistas cautelosos dizem que o efeito do gengibre na produção do hormônio ainda não foi totalmente confirmado, então o trabalho nessa direção continua.

3. Vegetais folhosos

Os vegetais folhosos, como couve e espinafre, são ricos em magnésio, outro elemento importante para manter o equilíbrio hormonal. No estudo Efeitos da suplementação de magnésio sobre os níveis de testosterona de atletas e indivíduos sedentários em repouso e após a exaustão, os cientistas descobriram que a suplementação com este mineral por quatro semanas aumentou os níveis de testosterona. Os voluntários do experimento eram pessoas que levavam uma vida sedentária e atletas - estes últimos tinham mais testosterona.

Outros alimentos que podem ser boas fontes de magnésio:

• nozes e sementes (abóbora, linhaça, girassol);
• leguminosas: feijão, grão de bico, ervilha, lentilha;
• cereais integrais e pães;
• bananas.

4. Romãs

No mundo antigo, a romã era um dos símbolos de fertilidade e poder sexual. Não em vão. Esta fruta é rica em polifenóis - poderosos antioxidantes que também ajudam o corpo a regular os níveis de testosterona.

Em um estudo sobre a ingestão de suco de romã aumenta os níveis de testosterona salivar e melhora o humor e o bem-estar em homens e mulheres saudáveis em 60 homens e mulheres saudáveis, os pesquisadores descobriram que beber suco de romã uma vez por dia durante duas semanas aumentou os níveis de testosterona em 24%.. Ao mesmo tempo, voluntários de ambos os sexos melhoraram o humor, diminuíram a ansiedade e normalizaram a pressão arterial.

5. Azeite virgem extra

Este alimento também é rico em antioxidantes. Um pequeno estudo, Efeito do consumo de argan e azeite de oliva no perfil hormonal dos andrógenos entre homens marroquinos adultos saudáveis, demonstra que o consumo de azeite, assim como o óleo de argan, mais raro, aumenta os níveis de testosterona em homens saudáveis.

6. Gema de ovo

As gemas cruas contêm ovo, gema cru, uma grande variedade de nutrientes frescos, incluindo zinco e vitamina D, que são essenciais para a produção de testosterona. É verdade que você não deve se apoiar em ovos de galinha: em algumas pessoas, eles aumentam ligeiramente o nível de colesterol no sangue. Em geral, os médicos recomendam comer não mais do que três ovos por dia. Esta dose é considerada como muitos ovos você deve comer para ser seguro para sua saúde.