Índice:
- Aumenta a velocidade de processamento da informação
- Melhora a atenção e a capacidade de controlá-lo
- Protege contra a depressão
- Traz uma sensação de euforia
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Os corredores pensam mais rápido, controlam melhor a atenção e ficam chapados de correr como o ópio.
Ninguém diria que a corrida afeta os músculos e o coração. Mas quando se trata de humor ou mente, surgem dúvidas.
Esquecemos que emoções e pensamentos não são substâncias incompreensíveis, mas produtos do nosso cérebro, pois a força é produto dos músculos. Nossa percepção, prazer, atenção, humor - tudo depende de como esse órgão funciona e quais processos químicos ocorrem nele.
Diremos como a corrida afeta o processo de cognição e humor, e quais mudanças ocorrem durante isso no cérebro.
Aumenta a velocidade de processamento da informação
Corridas longas e vigorosas aceleram a resposta do cérebro aos estímulos ambientais.
Os cientistas descobriram isso usando um teste com uma frequência crítica de oscilação: uma pessoa olha para um sinal de luz oscilante, os flashes são repetidos cada vez mais rápido até que se fundam em luz uniforme. Quanto mais tempo uma pessoa percebe a oscilação, maior a excitação do córtex cerebral e a velocidade de processamento da informação.
Os participantes do experimento foram convidados a fazer um teste antes e depois de uma corrida de 30 minutos. Descobriu-se que, após uma corrida vigorosa e prolongada, a excitação do córtex cerebral aumentava nas pessoas. Corridas superintensas curtas não tiveram esse efeito.
Depois de correr, você será mais rápido para absorver novas informações e resolver problemas.
Melhora a atenção e a capacidade de controlá-lo
A corrida afeta as funções executivas do cérebro: a capacidade de planejar, ajustar-se às circunstâncias e escolher o que focar. E não apenas uma corrida longa, mas também uma corrida rápida.
Os cientistas descobriram que apenas 10 minutos de sprint intervalado melhoram significativamente os resultados no teste Stroop, em que é necessário nomear as cores das inscrições sem se distrair com o texto.
Além disso, o efeito do treinamento de corrida consistente é cumulativo: sete semanas de corrida regular aumentam a capacidade de uma pessoa de se adaptar a novas circunstâncias e agir com eficácia em novas condições.
No entanto, o cérebro funciona melhor não apenas imediatamente após uma corrida. De exercícios aeróbicos regulares, ele passa por mudanças sustentáveis de longo prazo.
Os cientistas estudaram corredores e pessoas antidesportivas em repouso, sem correr antes. E no primeiro, eles encontraram conexões mais fortes na rede fronto-parietal do cérebro, que é responsável pela memória de trabalho e outras funções executivas.
Ao mesmo tempo, os atletas ficavam deprimidos com o modo passivo do cérebro (rede de modo padrão, DMN), durante o qual uma pessoa pensa relaxadamente, se distrai e pula de um pensamento para outro.
Mesmo em repouso, os corredores acham mais fácil focar e remover distrações do que pessoas antidesportivas.
Protege contra a depressão
O trabalho passivo costuma estar associado à depressão. Reduzir o tempo que leva para funcionar em corredores ajuda a proteger a saúde mental.
No entanto, esse não é o único mecanismo de defesa contra a depressão. Além do DMN, a corrida afeta o cérebro por meio do metabolismo da quinurenina.
Esta substância é formada a partir do aminoácido triptofano. Uma parte do triptofano é convertida em serotonina e melatonina, hormônios necessários para o bom humor, e a outra parte em quinurenina.
Sob a influência do estresse e da inflamação, a via da quinurenina começa a prevalecer e a produção de serotonina é inibida. No cérebro, a quinurenina é convertida em várias substâncias: neurotoxinas prejudiciais (3-hidroxiquitonurina) ou agentes neuroprotetores benéficos (ácido quinurênico).
Correr ajuda a deslocar o equilíbrio para o último. Durante o treinamento de resistência prolongada, o músculo esquelético libera quinurenina aminotransferase, uma substância que converte quinurenina em ácido.
Isso evita seu acúmulo, ajuda a proteger o cérebro e a prevenir a depressão relacionada ao estresse.
Traz uma sensação de euforia
Depois de uma longa corrida, um estado de euforia se instala. Muitos atletas sabem disso, mas até recentemente, os cientistas não entendiam a que mecanismo agradecer por isso.
Nas décadas de 1980 e 1990, a ideia de "febre das endorfinas" era popular. Vários estudos confirmaram que o nível de beta-endorfinas aumenta durante a corrida. Essas substâncias atuam nos receptores opióides e têm um efeito semelhante aos opiáceos.
Em 2008, graças a um estudo de cientistas alemães, essa teoria foi confirmada. Usando tomografia por emissão de pósitrons, eles mostraram que, após duas horas de corrida, há um efeito nos receptores opioides em diferentes áreas do cérebro. E coincide com a sensação de euforia relatada pelos corredores.
Os cientistas também sugerem que os endocanabióides estão parcialmente envolvidos na euforia do atleta. Apenas 30 minutos de corrida em intensidade moderada aumentam seu número, reduzindo a ansiedade e a dor.
Esta exposição é segura para a saúde, mas tudo vai bem com moderação. Em voos incrivelmente intensos e exaustivos, a corrida começa a afetar gravemente o cérebro.
Por exemplo, os cientistas escanearam os cérebros de corredores antes, durante e depois da ultramaratona transeuropeia de 4.500 quilômetros. Na metade dessa distância louca, a massa cinzenta dos corredores de maratona diminuiu em volume em 6% - em um mês, seus cérebros parecem ter envelhecido 30 anos.
Felizmente, oito meses após a execução extrema, o volume de matéria cinzenta voltou aos valores anteriores.
Visto que poucas pessoas são capazes de tais distâncias, não há necessidade de temer danos graves. Você só se beneficiará com corridas longas: melhore a atenção e a velocidade de processamento, aprenda a lidar melhor com o estresse e se proteja da depressão.
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