Memorando para quem vai correr no inverno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Correr na chuva, neve e geada no inverno é uma ocupação para os fortes de espírito e corpo. É por isso que alguém se muda para clubes esportivos em esteiras, alguém muda para o esqui cross-country e alguém para de correr e faz outra coisa no inverno. Mas alguns especialmente tenazes e tenazes desafiam o tempo e continuam a correr na rua. Especialmente para esses heróis, preparamos um memorando de inverno.

Protegendo suas pernas

Meias

Escolher as meias certas pode economizar, mesmo que seus sapatos desapontem. Você deve escolher meias de modo que seu pé fique confortável: para que não fique pendurado e não fique apertado. As meias de algodão ou sintéticas que você usou durante todo o verão não funcionam. Em primeiro lugar, eles não aquecem e, em segundo lugar, são muito finos e a perna fica pendurada no tênis. As meias Terry são muito grossas e o pé pode não caber no sapato ou ele vai ficar muito lotado.

A opção ideal são meias especiais de lã ou térmicas. A lã aquece bem os seus pés e os mantém aquecidos, mesmo que um pouco da neve entre nos sapatos e se transforme em água. Uma alternativa são as meias sintéticas. Eles também lidam bem com o excesso de umidade, mas o algodão deve ser categoricamente rejeitado.

Sapato

Com as meias certas e o tempo seco, você pode deixar seus tênis de verão. Você também pode correr na neve com os mesmos sapatos, mas apenas para treinos curtos. Para corridas mais longas na neve, especialmente em uma floresta ou parque, você deve comprar uma versão de inverno do seu tênis.

É desejável que eles sejam mais altos (para que a neve não entre), com uma sola especial antiderrapante (não o salvará de trilhas de gelo, mas o deixará mais estável) e à prova d'água (calçados com Gore- Revestimento Tex). No gelo, você será ajudado por grampos especiais para corrida, que são colocados nos tênis.

confecções

camada inferior

A principal regra do equipamento de corrida de inverno é a estratificação. Afinal, correr no inverno é sempre correr em duas zonas de temperatura. Primeiro, enquanto seu corpo ainda não está aquecido, você sente a temperatura real do ambiente, ou seja, você está com frio. Porém, 10 minutos depois de começar a correr, você pode ficar com calor. Portanto, com o equipamento de inverno, é melhor seguir o princípio da estratificação, para que você tenha algo para tirar se ficar muito quente e ao mesmo tempo não pegar um resfriado.

Normalmente, as roupas íntimas térmicas com mangas compridas feitas de tecidos especiais que não liberam calor, permitem que o corpo respire e ao mesmo tempo retire o excesso de umidade, ou seja, seu suor, está desgastado. Algumas pessoas vestem camiseta de algodão ou jerseys de manga comprida (mangas compridas), mas neste caso, corre-se o risco de apanhar um constipado, pois na transpiração abundante, a roupa de malha molha e não seca bem. Correr com roupas molhadas no inverno não é muito confortável e correto. No entanto, se você pretende fazer uma corrida curta e não muito intensa, pode usar esta opção, desde que a camada superior o proteja do vento e do frio de forma confiável.

Camada superior

A camada superior da roupa depende da temperatura. Por exemplo, está ensolarado lá fora e o termômetro mostra –1 ° С. Neste caso, sua escolha é uma jaqueta térmica de manga comprida (manga longa) e uma jaqueta leve por cima. Se estiver mais frio do lado de fora (–10 ° C), uma jaqueta de corrida mais quente é uma escolha melhor. Alguns corredores não usam uma jaqueta leve por cima, mas um suéter fino de lã.

Parte inferior

Existem várias opções para isolar o fundo. Em primeiro lugar, seria bom comprar roupa íntima térmica - isso é quase 100% de garantia de que você sempre estará aquecido. A roupa íntima térmica pode ser usada com meia-calça (calças justas) para correr no inverno. Eles geralmente também vêm com uma marca térmica. Se por algum motivo você não quiser correr com calças justas, você pode escolher a segunda opção - lã quente, sob a qual você usará meia-calça quente ou roupa íntima térmica. Como as calças de lã vêm em diferentes espessuras, existem várias opções para escolher: para climas mais frios e mais quentes. É aconselhável que estejam com elástico ou punhos na parte inferior para evitar a entrada de ar frio.

A segunda opção é colocar shorts em meia-calça, pode ser de lã ou de algodão grosso.

Acessórios

Um boné

Correr no frio sem chapéu, bandana ou fones de ouvido é uma morte para os ouvidos. Mesmo se os olhos começarem a se encher de suor, as orelhas ainda congelarão com o vento. Portanto, um bom chapéu de lã (para um clima mais quente - uma faixa de lã) deve se tornar seu amigo fiel durante todo o inverno.

Luvas

Será duro e frio sem eles, porque seus dedos, assim como suas orelhas, esquentam no último momento. Se suas mãos não esquentam com luvas, luvas são sua opção. E a última, terceira opção - luvas, ou seja, luvas sem compartimentos para os dedos. Eles são ótimos para os dias mais quentes e são convenientes para controlar seu telefone ou relógio esportivo.

Oculos escuros

No inverno, protegem os olhos não só do sol forte e da neve branca e deslumbrante, mas também do vento frio que faz seus olhos lacrimejarem.

Creme

Além disso, não se esqueça do creme nutritivo oleoso que protege a pele do vento e do gelo. É aconselhável aplicá-lo algumas horas antes da corrida. Se você fizer isso quase antes de começar um treino, o creme pode não ter tempo de absorver bem e você sentirá constantemente uma camada de algo gorduroso e desagradável em seu rosto.

Respiração

O ar frio causa uma sensação de queimação na garganta. A respiração fica difícil, a garganta corta e o ranho começa a escorrer do nariz. O que fazer? No tempo frio, recomenda-se inspirar simultaneamente pelo nariz e pela boca, enquanto a ponta da língua deve ser colocada contra o palato: então o ar frio não entrará em um fluxo denso.

O que mais vale a pena lembrar

Lembre-se de que o tempo claro pode ser muito mais quente durante o dia do que depois (ou pouco antes) do pôr do sol, então planeje suas corridas de modo que terminem antes de escurecer. Se decidir correr à noite, lembre-se de que estará muito mais frio do que durante o dia. Se o seu dia acabar, certifique-se de ter roupas quentes extras. Além disso, não se esqueça da hipotermia e do congelamento.

Hipotermia (hipotermia) é uma condição do corpo em que a temperatura corporal cai abaixo do necessário para manter o metabolismo e o funcionamento normais. Em animais de sangue quente, incluindo humanos, a temperatura corporal é mantida em um nível aproximadamente constante devido à homeostase biológica. Mas quando o corpo é exposto ao frio, seus mecanismos internos podem não ser capazes de compensar a perda de calor.

Wikipedia

Planeje suas corridas para que caiam durante o dia, escolha roupas para o clima, olhe com atenção para os pés e, se o tempo deixa muito a desejar, está caindo gelo ou neve lá fora, transfira seu treino para a esteira! Ninguém o considerará um fraco se decidir esperar o mau tempo e fazer algo mais útil e saudável.