10 truques motivacionais para ajudá-lo a correr no inverno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A parte mais difícil da corrida de inverno é acordar cedo e sair para uma manhã escura e gelada. Mas apenas 10 dicas o ajudarão a se familiarizar com suas façanhas atléticas matinais.

1. Treine fora três vezes por semana

Você provavelmente tem muito mais exercícios na sua agenda, porque precisa estar em boa forma física para correr. Alterne a corrida ao ar livre com o treinamento cruzado em uma academia aquecida. Então, o formigamento gelado nas bochechas vai até começar a agradar.

2. Inscreva-se para uma corrida

E de preferência na primavera. Então você definitivamente não será capaz de pular os treinos - sua consciência não permitirá. A preparação para uma competição é um grande motivador. Você terá uma meta que poderá atingir e receberá uma recompensa.

Nesse caso, você não vai se perguntar por que saiu para uma corrida de inverno, uma vez que já sabe a resposta. Mesmo a pessoa preguiçosa mais inveterada praticamente não terá argumentos.

3. Recrute um companheiro de corrida

É difícil sair da cama de manhã ou sair à noite depois do trabalho se ninguém estiver esperando por você. É uma questão completamente diferente se você tem um companheiro pronto para compartilhar sua loucura de inverno correndo.

Se você conseguir encontrar todo um grupo de pessoas com o mesmo pensamento, será ainda melhor, pois as chances de persuadir todos a desistirem do treinamento serão muito menores.

4. Lembre-se diariamente de seus objetivos

Quer seu objetivo seja correr mais rápido ou por mais tempo, perder peso ou simplesmente melhorar seu condicionamento físico, lembre-se disso sempre que possível. Jogue mentalmente quando escovar os dentes em frente ao espelho, dirigir para o trabalho ou olhar para o tênis de corrida.

5. Faça uma promessa a si mesmo de estar sempre em forma

Quando o alarme tocar novamente às 6h, pense nisso antes de desligá-lo e rolar. Cada pequena vitória sobre si mesmo reforça os bons hábitos. Logo depois de pular os treinos, você começará a se retrair ou o remorso não permitirá que você durma em paz.

6. Prepare um plano de contingência para mau tempo

Se você acordou de repente e do lado de fora da janela uma nevasca, granizo ou gelo, não saia correndo. Isso só vai piorar as coisas: adoecer ou se machucar.

Elabore um plano de treinamento de backup para essas circunstâncias imprevistas. Por exemplo, pode ser ioga ou um exercício funcional que você pode fazer em casa se não puder ir à academia.

7. Sempre tenha suas roupas de corrida e bolsa prontas à noite

Quando tudo estiver preparado para o treinamento com antecedência, você não terá tempo para pensar: "Será que vou pular hoje?" O mesmo vale para lanches leves para corrida e café da manhã. É melhor preparar tudo isso com antecedência.

8. Corra de manhã

É aconselhável fazer um plano de malhação matinal, pois neste horário sempre há a oportunidade de selecionar uma janela para correr, mesmo que você tenha uma agenda muito ocupada.

À noite, há muitas tentações e é alta a probabilidade de outras coisas que você não pode ignorar (filho, parentes, reuniões repentinas de negócios). Portanto, defina seu alarme para as 6 da manhã e vá a novos patamares.

9. Crie recompensas

Alguns acham difícil manter esse treinamento sem estímulo adicional. O objetivo é bom. Mas é ainda melhor se você o apoiar com pequenos presentes de recompensa que irão comemorar, mesmo pequenos, mas sucessos.

Por exemplo, comprar o item desejado após seguir o cronograma de treinamento por duas semanas sem uma única passagem.

10. Compre um bom equipamento de corrida de inverno

Comprar equipamentos de corrida caros e de alta qualidade - tênis, roupas íntimas térmicas e roupas esportivas adequadas - costuma ser um grande incentivo não só para as mulheres, mas também para os homens. Em primeiro lugar, vai ajudá-lo a manter-se saudável e pode até salvá-lo de lesões. Em segundo lugar, você será atormentado pelo remorso por gastar muito dinheiro e as coisas compradas ficarem ociosas.