Lidando com a fadiga da decisão

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A necessidade de escolher requer energia, tempo e trabalho mental de sua parte. Não é à toa que você se cansa disso e começa a tomar decisões míopes e ineficazes. Um plano bem elaborado pode ajudar a lidar com a fadiga.

Você notou que Steve Jobs, Barack Obama e Mark Zuckerberg sempre usam as mesmas roupas em público? Por que essas pessoas ricas e poderosas parecem que nunca compram coisas novas? Obviamente, não se trata de solvência. Deve haver alguma outra explicação lógica.

É tudo uma questão de conceito de pré-seleção. Esta é uma técnica simples para se livrar da necessidade de tomar decisões quando as forças estão se esgotando. É uma forma eficaz de conservar energia e combater a procrastinação e o comportamento irracional.

Resumindo, Zuckerberg e Obama simplesmente não perdem tempo e energia com coisas triviais como escolher roupas. Em vez de pensar no que vestir, eles economizam forças para decisões mais complexas que podem afetar milhões (senão bilhões) de pessoas.

Todos, independentemente da profissão, nível de renda ou classe social, vivenciam o cansaço da decisão.

John Tierney escritor americano

A tecnologia em rápida evolução abre possibilidades infinitas para nós. E forçado a tomar tantas decisões como nunca antes. O desejo de fazer a escolha certa, mais cedo ou mais tarde, leva à exaustão nervosa.

O que deve ser feito neste caso? Tome menos decisões enquanto conserva energia para as coisas que realmente importam.

1. Defina uma meta

Comece com o objetivo final. O que você quer alcançar? Qual é a sua intenção? Ou, como diria o escritor Simon Sinek, comece perguntando "Por quê?" Decida você mesmo o que deseja fazer, de que forma pode atingir seu objetivo e, o mais importante, por que precisa disso.

2. Crie um roteiro

O processo de tomada de decisão do dia a dia pode ser facilitado por um cenário bem pensado.

Faça um plano. Inclua o que você faz todos os dias e o que gostaria de fazer. Pense no que fará ao acordar, quando e o que comerá, como fará as malas, o que vestirá, como chegará ao trabalho, o que fará na estrada, como será seu dia de trabalho…

Pense nas situações frequentes em que é necessário tomar uma decisão. Por exemplo, como você responderia a um convite para jantar se estiver ocupado? Como você lidará com tarefas urgentes? O que você diria se lhe oferecessem uma bebida depois do trabalho? Quanto mais situações possíveis você pensar, melhor.

A escrita do script pode ser considerada um acúmulo de hábitos. Para simplificar o processo, use este modelo: "Depois de eu [hábito existente], farei [novo hábito]."

• Depois de acordar, vou beber dois copos d'água.
• Depois de beber a água, tomarei o café da manhã.
• Depois de comermos, meditarei por 30 minutos.
• Etc.

Você adiciona um novo hábito a um existente e é mais provável que o novo comportamento se encaixe em sua rotina diária. Como resultado, você gasta menos energia na tomada de decisões.

3. Melhorar o meio ambiente

Seu roteiro está pronto? Então, é hora de aprender como executar essas ações automaticamente. Trabalhe em seu ambiente de forma que conduza ao sucesso, em vez de interferir no que você deseja fazer.

1. Planeje seu dia no dia anterior. O planejamento e a priorização consomem parte de sua energia. Se você não quer começar um novo dia com isso, cuide da programação com antecedência.
2. Tomar café da manhã. De acordo com o psicólogo Roy F. Baumeister, a maneira mais fácil de ganhar força de vontade é tomando café da manhã. Quando você come, seu corpo obtém a energia de que precisa. A glicose é necessária para ganhar força de vontade rapidamente, então coma algo doce.
3. Tome as decisões mais importantes pela manhã. Depois de um sono longo e profundo e um café da manhã nutritivo, você tem toda a força necessária para enfrentar desafios complexos que exigem sua criatividade e habilidades analíticas.
4. Deixe a tarde para tarefas não criativas e automatizadas. Não importa o quão bem preparado você esteja, quão bem você coma e durma, seu cérebro ainda se cansa de trabalhar e você está gastando seu limite na tomada de decisões. Portanto, à tarde, reprograme tarefas rotineiras nas quais você não precisa se preocupar muito.
5. Use listas de tarefas. Vivemos na era das listas, mas nem todo mundo sabe como usá-las corretamente. Pense nas listas como cenários para situações específicas. Por exemplo, você pode criar uma lista de tarefas de procrastinação que lista todas as coisas divertidas para fazer você entrar no clima para o trabalho: limpar seu e-mail, aprender um novo idioma, classificar suas fotos.
6. Não diga mais vezes e comprometa-se menos. Apenas diga não às novas oportunidades que não o ajudarão a alcançar seu objetivo final. É fácil ceder aos seus sentidos e concordar com uma oferta tentadora, mas dessa forma você sobrecarrega sua agenda já ocupada e se força a tomar mais decisões.
7. Remover obstáculos. Para facilitar o dia a dia, elimine a necessidade de pequenas decisões sobre o que vestir, aonde ir … Prepare tudo com antecedência. Por exemplo, se você se distrair com a TV, saia para trabalhar em outra sala.

4. Controle-se

É importante monitorar seu comportamento. Quase 40% de todas as ações diárias realizamos por hábito, sem pensar. Mas, para adquirir um novo hábito ou livrar-se de um antigo, você precisa se controlar mais. Experimente fazer anotações para entender o que o motiva quando você faz certas coisas.

Um exemplo simples. Você já - três minutos depois de sair de casa - começou a duvidar que fechou a porta? Você voltou para verificar? E claro que a porta estava fechada? Você não é paranóico. Você apenas fechou a porta automaticamente e sua consciência não registrou.

A solução para o problema é simples: adicione consciência. Na próxima vez que você fechar a porta, diga a si mesmo três vezes: "Estou trancando a porta." Quando tudo estiver fechado, diga a si mesmo: "Fechei a porta".

Esses aplicativos irão ajudá-lo a se tornar mais focado:

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Comece a monitorar seus hábitos para ajudá-lo a tomar melhores decisões. Os aplicativos irão ajudá-lo com isso:

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• irunurun,
• Strides,
• Lifetick,
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• Habitica.

Nenhuma dieta no mundo funcionará se você contar com resultados rápidos. O controle do número de decisões tomadas é o mesmo. Mas vale a pena tentar. Simplifique seu processo diário de tomada de decisões e você alcançará todos os seus objetivos e será capaz de viver fazendo apenas as coisas que importam para você.