3 refeições que irão aumentar a testosterona

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Lifehacker compartilha receitas e explica por que funcionam.

A nutrição tem um grande impacto na saúde do homem. Para produzir testosterona, é necessário consumir quantidades suficientes de magnésio, cálcio e zinco, além de vitaminas B, C, D e E. Além disso, a gordura saturada e o colesterol contidos nos alimentos têm efeito positivo no nível desse hormônio.

Se você tem níveis baixos de testosterona, é hora de repensar seus hábitos alimentares e trazer algo novo para sua dieta.

1. Omelete de vegetais

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de óleo de coco
• 80 g de batata;
• 70 g de cebolas;
• 90 g de pimenta vermelha;
• 1 dente de alho;
• 50 g de cogumelos;
• 450 g de espinafre;
• 3-4 ovos;
• 80 ml de água;
• sal a gosto.

Preparação

Coloque uma frigideira em fogo médio e derreta o óleo de coco. Coloque ali as batatas cortadas em cubos, as cebolas e os pimentos e o alho picado. Asse bem os vegetais. Quando as batatas estiverem macias, adicione os cogumelos em cubos e o espinafre picado. Mexa, cozinhe por 3-5 minutos e coloque o conteúdo da frigideira em um prato.

Misture os ovos com a água, bata, adicione sal e despeje em uma frigideira. Misture os ovos delicadamente e coloque os ingredientes torrados por cima. Cozinhe por cerca de 10 minutos, até a omelete ficar mais espessa. Dobre ao meio e coloque em um prato.

Como funciona

Os ovos contêm vitaminas A, B e D, que são essenciais para manter os níveis normais de testosterona. A gema de ovo contém colesterol, que também é necessário para a produção desse hormônio. Não é à toa que Rocky Balboa, personagem do filme de mesmo nome, bebeu ovos crus após o treino.

Batatas contêm carboidratos que são necessários para manter a energia e aumentar a testosterona. No entanto, você não deve se preocupar com pizza, pão ou fast food. As batatas fritas, por outro lado, não terão um efeito positivo na sua saúde.

O espinafre é rico em magnésio. Este mineral desempenha um papel importante na melhoria da função reprodutiva. A quantidade de espinafre na receita é aproximadamente a ingestão diária de magnésio para os homens.

2. Frittata

Ingredientes:

• 2 tiras de bacon;
• 3 ovos inteiros;
• 75 g de clara de ovo;
• 50 g de ricota;
• ½ ramo de manjericão;
• 100 g de tomate cereja.

Preparação

Frite o bacon em uma frigideira até ficar crocante, coloque e pique bem. Combine os ovos, as claras, a ricota, o manjericão picado e os quartos do tomate. Coloque em uma frigideira e cozinhe por 2 minutos.

Em seguida, leve ao forno pré-aquecido a 180 ° C por 15-20 minutos, até que a mistura dos ovos fique firme no meio. Polvilhe a fritada cozida com bacon frito.

Como funciona

O queijo ricota é uma das melhores fontes de proteína de soro de leite. Sua composição de aminoácidos inibe a produção de cortisol, o chamado hormônio do estresse, cujo aumento diminui os níveis de testosterona.

O manjericão também contém substâncias que inibem os picos de cortisol e combatem o estresse. Isso significa que será mais fácil para o corpo produzir testosterona. E o bacon, por sua vez, abastece o corpo com gordura saturada, proteínas e colesterol.

3. Camarão com molho de aioli

Ingredientes:

• 1 cabeça média de repolho roxo;
• 450 g de camarão descascado;
• 5 tomates grandes;
• sal marinho a gosto;
• 1 gema de ovo;
• 2 colheres de sopa de azeite
• 1-2 colheres de sopa de iogurte grego;
• algumas colheres de chá de suco de limão;
• Mostarda Dijon - a gosto;
• alho seco a gosto;
• orégano seco a gosto;
• alguns ramos de salsa.

Preparação

Retire delicadamente 10 ou mais folhas de repolho e mergulhe-as em água fervente várias de cada vez. Ferva por 1 minuto e depois esfrie.

Neste momento, refogue o camarão e os tomates em cubos em fogo alto. O camarão deve adquirir uma tonalidade dourada. Outros vegetais podem ser adicionados. Tempere o recheio com sal ou outras especiarias a gosto.

Misture o resto dos ingredientes no liquidificador e adicione sal. Microondas por 10 segundos. Moa novamente no liquidificador e leve ao microondas. Repita essas etapas mais algumas vezes.

Coloque o recheio sobre as folhas de couve e regue com o molho de aioli quente.

Como funciona

O camarão contém uma grande quantidade de vitamina D, o que tem um efeito positivo nos níveis de testosterona. Aliás, o camarão pode ser substituído por salmão ou bacalhau. Este peixe também fornecerá as quantidades necessárias de vitamina D, proteína e gordura saturada.