O que não fazer antes de dormir

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Existem tão poucas pessoas de sorte que não têm problemas de sono. Se você não é um deles, aqui estão algumas coisas que você deve parar de fazer para tornar seu sono melhor e mais agradável.

Para mim, acordar de manhã é o pior problema que não consigo resolver há muito tempo. E não é apenas como me sinto quando acordo. A falta de um bom sono realmente afeta o estado do corpo.

Este problema pode ser resolvido por dois métodos: quantitativo e qualitativo. Não há dificuldades com o primeiro método, quanto mais você dorme (dentro do razoável), menos você se sente cansado pela manhã, enquanto um método de alta qualidade envolve melhorar a qualidade do sono, ou seja, com o mesmo tempo passado na cama vc vai se sentir melhor … Existem também métodos cardinais. Mas, para mudar completamente sua rotina de sono, você precisa ter uma contenção de ferro, que eu, provavelmente, ainda não tenho.

Decidi começar aos poucos e me concentrar em melhorar a qualidade do meu sono, e aqui estão algumas coisas que você definitivamente não deve fazer antes de dormir.

1. Beba álcool. Além de tornar seu sono superficial e perturbador, outras consequências, como bexiga cheia e desidratação, o impedirão de ter uma boa noite de sono.
2. Olhe fixamente para a tela da TV / smartphone / tablet (substitua o que você deseja). Isso é prejudicial por duas razões. Primeiro, a luz forte da tela do aparelho estimula o cérebro a funcionar, o que afeta a produção de melatonina, hormônio essencial para um sono de qualidade. Em segundo lugar, o lixo de informação, que entope a cabeça, também não permite que o cérebro relaxe e o sono se torne uma tarefa impossível (eu sei por mim mesmo).
3. Navegar na internet. Esta proibição decorre suavemente da anterior. A luz forte do monitor e as informações desnecessárias farão seu trabalho hediondo.
4. Leia livros tensos e perturbadores. Ninguém te proíbe de ler, mas antes de ir para a cama é melhor optar por livros leves e engraçados do que encher a cabeça de pensamentos desnecessários e pesados.
5. Tomar um banho quente. Ao contrário da crença popular, tomar banho antes de dormir não é uma boa ideia. O fato é que durante o sono, sua temperatura corporal cai vários graus e um banho quente aumenta sua temperatura. Portanto, o corpo precisará gastar mais tempo reduzindo sua temperatura corporal. A melhor opção seria um banho algumas horas antes de deitar. Em seguida, a temperatura voltará ao normal e você adormecerá rapidamente.
6. Comer demais. Dificuldade em adormecer com o estômago cheio. Mas o que está ali mesmo, com a barriga estufada para fazer qualquer coisa é difícil. Tente não comer demais antes de dormir, mas ir para a cama com o estômago vazio não é uma boa ideia. Uma pequena porção de alface, carne ou requeijão com fruta será uma óptima escolha!

Provavelmente, o conselho mais difícil para todos nós será desistir de nossos gadgets. Pessoalmente, não tenho conseguido fazer isso, embora tente. Mas acho que, por uma boa noite de sono, você também pode sacrificar isso. Como você está?