5 biohacks simples para aumentar a produtividade

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O biohack mais simples é tomar uma xícara de café forte de manhã cedo. O hacker de vida encontrou outras maneiras menos conhecidas de ajustar o corpo para funcionar.

Enquanto alguns lutam contra a procrastinação, outros procuram maneiras de se tornar ainda mais eficientes e eficazes. É assim que o biohacking apareceu. Inclui truques para ajudar o corpo a obter o máximo da alimentação, exercícios e sono para aumentar sua produtividade.

1. Beba café gordo

Quando parece que não há forças para nada além de dormir, a própria mão se estende para a cafeteira. Mas uma xícara de café comum pode não revigorar (aliás, para alguns, a bebida é completamente viciante e, portanto, não ajuda a acordar).

O café será muito mais benéfico se você adicionar um pouco de gordura à bebida acabada de fazer: uma colher de chá de óleo de coco ou manteiga. Ele contém triglicerídeos de cadeia média, que o fígado converte em cetonas - um tipo de alimento para a mente.

Ao contrário da glicose, esse alimento é saudável. O cérebro usará a carga de energia recebida uniformemente, sem sinais de declínio da cafeína, quando um aumento na produtividade for abruptamente substituído por uma sensação de fadiga e perda de concentração.

2. Coma mais frequentemente

Lanches freqüentes em pequenas porções são recomendados para quem busca emagrecer. Esse "obstáculo" para o corpo pode funcionar mesmo se você precisar aumentar a produtividade.

Uma ingestão completa de alimentos sobrecarrega o sistema digestivo, de modo que o corpo é forçado a usar todos os seus recursos energéticos para processar os alimentos que acabou de comer - e não sobra tanta energia para outras tarefas. Isso será confirmado por todos que já se sentiram sonolentos após o jantar.

A saída é substituir as habituais três refeições grandes, por exemplo, cinco pequenas e leves. É aconselhável não escolher alimentos pesados - deixe haver mais vegetais e ervas no prato.

3. Adicionar produtos nootrópicos

Os próprios nootrópicos são drogas que ativam a atividade cerebral. Mas se for melhor seguir o conselho de um médico, então produtos contendo substâncias úteis para o funcionamento do cérebro (por exemplo, vitaminas B, ácidos graxos ômega-3, cálcio, fósforo, ferro, magnésio) podem ser adicionados à dieta sem receita. Entre eles:

• peixes (salmão, arenque, atum);
• lacticínios;
• ovos;
• cenouras, tomates, beterrabas;
• brócolis, espinafre, couve-flor;
• verduras (alface, salsa, etc.);
• maçãs;
• mirtilo;
• aveia;
• sementes de abóbora, nozes.

4. Trabalhe na qualidade do sono

Você se sente cansado no momento em que acabou de acordar? Portanto, é hora de pensar na qualidade do seu sono - e melhorá-la.

Desista dos aparelhos algumas horas antes de dormir

A luz azul-azulada de computadores, tablets e smartphones pode interromper a produção de melatonina, o hormônio do sono.

Em primeiro lugar, regula o biorritmo e ajuda a manter a rotina diária: quando tudo está normal com a melatonina, não há insônia. Em segundo lugar, é responsável pela restauração do corpo durante o sono. Ao mesmo tempo, 70% da melatonina é produzida justamente à noite.

Sabendo do impacto negativo dos aparelhos eletrônicos, é melhor não abusar do seu uso antes de ir para a cama para dormir bem e não se sentir sobrecarregado pela manhã.

Use uma máscara de dormir e tampões de ouvido

Se o sono, ao que parece, não restaura as forças de maneira alguma, a culpa pode ser da poluição sonora e luminosa, da qual às vezes você não consegue se esconder dentro das paredes de sua casa. É por isso que são necessários uma máscara e tampões de ouvido: eles fornecem um isolamento completo de luz e som.

5. Agite-se

Não será supérfluo saber as formas de se animar, e também aprender a usá-las corretamente durante o dia.

De manhã - um banho de contraste

Até mesmo lavar o rosto com água fria pela manhã terá um bom resultado. Mas é ainda melhor tomar um banho e mudar a temperatura da água no processo: abra a água fria por 30 segundos, depois ligue a quente por 30 segundos. Repita a alternância várias vezes.

O efeito positivo será o seguinte: o procedimento irá energizar, melhorar a atenção e aumentar a concentração, além de ajudar a queimar mais calorias durante o dia e dormir melhor à noite.

Durante o dia - mudança de posição durante o trabalho

A força para realizar as tarefas necessárias terminará no meio do dia, ou até mais cedo, se você ficar sentado em uma cadeira de escritório o tempo todo.

Os Biohackers recomendam, em primeiro lugar, a cada 45 minutos, aproximadamente, uma pausa no trabalho para caminhar e se aquecer (programe um alarme para não se esquecer). Em segundo lugar, tente trabalhar não apenas sentado, mas também em pé em uma mesa alta.

Esses truques adicionam um pouco de variedade à sua vida cotidiana, mas mesmo isso será suficiente para aumentar sua produtividade imediatamente.

À noite - ioga de cabeça para baixo

A atividade física já é uma espécie de recarga. Mas, para um trabalho mais ativo do cérebro, como se viu, os apoios de cabeça, como na ioga, são especialmente úteis. Eles melhoram o suprimento de sangue para o cérebro, bem como estimulam o trabalho das glândulas pituitária e pineal - essas glândulas desempenham um papel significativo na manutenção do equilíbrio hormonal no corpo. Conseqüentemente - trabalho cerebral mais ativo, alta produtividade e boa saúde.