O treino do dia você pode começar no sofá

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Faça quatro exercícios e continue seus estudos.

Se você tiver força, caia no tapete; se não, comece exatamente onde está deitado. Certamente, no final, você desejará continuar se movendo, mas se não, está tudo bem. De qualquer forma, você estará prestando um grande serviço ao seu corpo.

Criando as pernas mentindo

Não se esforce demais para não machucar os músculos das coxas: abra as pernas o máximo que o alongamento permitir. Faça 20 vezes.

Ponte de glúteos

Coloque os braços ao lado do corpo, dobre os joelhos e coloque os pés no sofá. Levante a pélvis o mais alto possível, no ponto superior, contraia as nádegas por 1-2 segundos. Faça 20 vezes.

Apoie flexões

É hora de sair do sofá, mas não se afaste muito. Coloque as mãos na borda e faça flexões.

Tente tocar o sofá com o peito, não coloque os cotovelos para os lados - deixe-os olhar para trás. Contraia o abdômen e os glúteos para manter o corpo reto durante o levantamento.

Alpinista

Fique em pé, coloque as palmas das mãos sob os ombros, olhe para o chão. Revezem-se puxando os joelhos até o peito, tomando cuidado para não mover muito a pélvis. Não tenha pressa - trabalhe no seu próprio ritmo. Faça 20 vezes.

Se você de repente sentir vontade de fazer mais, recomece. Execute de 1 a 5 círculos e certifique-se de escrever sobre suas impressões nos comentários.