Como andar de bicicleta corretamente para não prejudicar sua saúde

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A principal coisa que todo ciclista deve saber sobre segurança: dos equipamentos às regras de trânsito.

Eu quero andar de bicicleta. Eu preciso de roupas especiais?

Para andar de bicicleta com segurança e conforto, você precisa escolher o equipamento certo.

Capacete de ciclismo com um ajustador na parte de trás da cabeça

Leg Clips

Shorts de ciclismo acolchoados

Luvas de Ciclismo

Copos

Calçado de ciclismo sem fecho

Jaqueta brilhante

Mochila para bicicleta

1. Capacete. Isso reduzirá a probabilidade de ferimentos se você cair. Não importa o comprimento do seu percurso. Sempre use um capacete. Ele não deve apertar a cabeça e oscilar livremente, esfregar e causar desconforto. O ajuste na parte de trás da cabeça irá ajustá-lo exatamente ao volume da sua cabeça.
2. Calças justas ou leggings. Calças com pernas largas correm o risco de prender na corrente. Em casos extremos, coloque-os nas meias ou agarre-os com clipes especiais.
3. Shorts de ciclismo. Se você tem coragem de viajar longas distâncias, eles são indispensáveis. A "fralda" macia tornará a sua viagem muito mais confortável. A bunda depois de um longo passeio de bicicleta doerá muito menos.
4. Luvas. Eles ajudarão a prevenir calosidades no volante, graças às almofadas de gel nas palmas das mãos. No tempo quente, você pode optar por luvas sem dedos. No frio - clássico, cobrindo todo o braço.
5. Copos. Eles protegem os olhos do sol, vento, poeira, pequenas pedras.
6. Sapatos de piso profundo. Oferece melhor aderência aos pedais, evitando que seus pés escorreguem. Os ciclistas avançados usam pedais slip-on com sapatos de ciclismo especiais. Eles têm uma presilha na sola que se conecta ao pedal e fornece suporte máximo para o pé. Mas lembre-se: a carga nas pernas nesse caso será diferente, você tem que se acostumar.
7. Camiseta brilhante, moletom, jaqueta. Idealmente com faixas reflexivas.
8. Mochila. Ele deve se ajustar confortavelmente às suas costas.

Está claro. Você precisa fazer algo com a bicicleta?

Ajuste a sela. Sente-se na bicicleta, segure o volante com as mãos. Com um ajuste correto, a perna apoiada no pedal na posição mais baixa deve estar ligeiramente flexionada na altura do joelho e o pé deve estar totalmente apoiado no pedal.

Idealmente, a sela deve ter inclinação zero. Mas, por conveniência, pode ser ligeiramente inclinado para a frente ou para trás. O principal é que você não deslize sobre ele enquanto dirige.

A altura ideal do guiador é aquela em que você pode segurá-lo facilmente. A mão, antebraço e ombro devem estar alinhados.

Não se esqueça de instalar um farol e uma lanterna traseira com função de piscar e guarda-lamas na sua bicicleta. Eles irão proteger contra água e sujeira que voam sob as rodas.

O que os iniciantes devem saber?

Se você estiver com vontade de fazer viagens longas, os viajantes experientes aconselham a compra de um assento de turismo de couro. Primeiro você terá que ser paciente enquanto a sela se adapta às suas características (o processo pode ser doloroso). Mas então você se sentirá confortável. As almofadas de gel no selim também ajudam a tornar o passeio mais suave.

A maioria das bicicletas vendidas em hipermercados esportivos tem pneus de mountain bike largos com sulcos profundos. Via de regra, os iniciantes andam no asfalto, raramente descendo ao solo. Neste caso, os pneus semi-slick são ideais - pneus universais com um padrão de piso liso no centro e saliências nas laterais. Você gastará muito menos energia em viagens.

O principal fator a se preparar é a dor nas nádegas.

Por causa disso, muitos abandonam totalmente o ciclismo. Lembre-se de que a dor é normal e temporária. Vai passar em 3-4 viagens curtas. É importante não fazer longas pausas. Passeio, então a adaptação será mais rápida.

O que levar na viagem?

Certifique-se de colocar em sua mochila:

• Bombear.
• Um kit de reparo é um conjunto de ferramentas que ajudam no caso de um furo no pneu ou outros problemas técnicos. Pode ser adquirido em lojas de bicicletas.
• Uma garrafa de água. Pode ser fixado à moldura.
• Lanche - barras energéticas, nozes, frutas.

Você precisa beber com frequência, em pequenos goles - um pouco antes de sentir sede. Lanche - assim que houver uma leve fome ou tontura.

Em longos passeios de bicicleta, é melhor levar uma bebida isotônica - uma bebida que você mesmo pode preparar.

Como se preparar para uma viagem de bicicleta de longa distância?

Para conquistar distâncias decentes (50 quilômetros ou mais), você precisa se preparar para isso. Comece pedalando por uma hora todos os dias em um ritmo confortável. Aumente gradualmente o tempo de viagem e mantenha o ritmo um pouco acima da média até que você possa cobrir facilmente a distância de 30 quilômetros. Então você pode tentar um passeio de bicicleta de 50 km.

Como você deve se comportar em uma viagem longa?

Se possível, faça uma viagem com a empresa. É mais divertido e seguro assim.

No processo, você provavelmente será prejudicado por um vento contrário. A melhor opção é sentar atrás de um ciclista mais forte e pedalar em sua bolsa aerodinâmica. Mas certifique-se de manter distância para ter tempo de desacelerar.

Não se sobrecarregue. Cansado - pare, descanse, faça um lanche. Ou simplesmente caminhe com sua bicicleta atrás do guidão. Andar de bicicleta não é fazer discos, mas sim divertir-se.

Evite dirigir à noite, mesmo se você tiver um farol muito forte e uma bicicleta ótima.

Deixe que dirigir no escuro seja uma rara exceção, não uma regra.

Não leve uma mochila pesada com você. Limite-se ao essencial. Se no caminho houver um local para estoque de água, não leve garrafas extras com você.

Evite andar de bicicleta sob calor extremo. O clima ideal para viagens longas é nublado e fresco.

Antes de uma longa viagem de bicicleta, não se esqueça:

• Estude o percurso, marque os pontos onde pode repor o abastecimento de água e comida, tendo em conta as zonas difíceis.
• Verifique se as rodas estão bem infladas e não esvaziam.
• Teste os freios.
• Veja se sujeira e detritos entraram nos desviadores e na corrente.

Já que estou dirigindo na estrada, vale a pena lembrar as regras de trânsito?

Claro. De acordo com as regras de trânsito, um ciclista pode ter dois status.

1. Motorista de veículo não mecânico. Se você estiver andando de bicicleta. Regras principais Seção 24 do SDA RF. Requisitos de tráfego adicionais para ciclistas e motoristas de ciclomotores.:

• Concentre-se nos sinais de trânsito, obedeça aos sinais de trânsito e aos controladores de trânsito.
• Permita pedestres na passadeira e passageiros que entram ou saem do bonde em uma parada.
• Informe oportunamente outros usuários da estrada sobre virar à esquerda ou à direita. Para fazer isso, estenda a mão apropriada para o lado. Se você quiser frear, levante a mão acima da cabeça.
• Ultrapassar outros veículos seguindo as mesmas regras que os motoristas: apenas à esquerda, com sinal prévio (mão esquerda para o lado).
• Não vire à esquerda em estradas com várias pistas e estradas com linhas de bonde. Neste caso, é necessário desmontar e passar pelo cruzamento ao longo da faixa de pedestres.
• Sempre segure o volante com pelo menos uma das mãos.
• Não use o telefone sem fone de ouvido enquanto dirige.

2. Um pedestre. Se você desmontou e caminhou ao lado de sua bicicleta. Regras principais Seção 4 do SDA RF. Responsabilidades dos pedestres.:

• Atravesse, mas nunca atravesse a faixa de pedestres em sua bicicleta.
• Fora dos povoados, desmontando da bicicleta, caminhe ao longo da lateral da faixa de rodagem na direção do tráfego. Os pedestres comuns caminham em direção aos carros.

É normal pedalar nas calçadas?

É possível, mas em casos extremos. As regras de trânsito determinam a seguinte prioridade para o movimento dos ciclistas:

1. Ciclovia ou ciclovia.
2. A margem direita da faixa de rodagem (a não mais de um metro da margem) ou o acostamento. Esta opção deve ser sempre usada por ciclistas que andam em uma coluna.
3. Área de pedestres e calçada - somente se as duas primeiras opções não forem possíveis. Nesse caso, o pedestre tem prioridade: se o ciclista atrapalhar, ele deve desmontar.

Se um ciclista tiver menos de 14 anos, ele só pode pedalar em calçadas, ciclovias ou ciclovias. O mesmo se aplica a quem transporta em assento de bicicleta ou acompanha criança até aos 7 anos.

Mas os ciclistas são estritamente proibidos de circular nas rodovias.

O que acontece se eu quebrar as regras?

Por violação das regras de trânsito, o Código Administrativo prevê o Artigo 12.29 do Código Administrativo da Federação Russa. Violação das Regras de Trânsito por um pedestre ou outra pessoa envolvida no processo de trânsito. bem - de 500 (se o ciclista desmontou) a 800 rublos (se andar de bicicleta).

Se um ciclista quebrar as regras enquanto estiver embriagado, a multa aumenta para 1.000-1.500 rublos.

Quanto mais você anda de bicicleta, mais oportunidades se abrem para você. Esse tipo de transporte é uma ótima maneira de passar o tempo de forma agradável e lucrativa. O principal é lembrar sobre segurança.