15 receitas para lanches fáceis, compactos e ricos em proteínas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Esforçando-se pela figura perfeita? Construir massa muscular? Então você precisa consumir mais proteína. Este artigo o ajudará a preencher sua dieta diária com alimentos ricos em proteínas. Todas as receitas sugeridas são muito simples, e os ingredientes podem ser comprados em qualquer supermercado.

Se você se esforça para ter um corpo bonito, uma figura de relevo, um torso musculoso, então você deve entender que o resultado final depende de como você se exercita no treinamento e da dieta que segue. Neste artigo, falaremos sobre nutrição. E com a palavra "nutrição" queremos dizer alimentos com alto teor de proteína, porque a proteína é um material de construção para os músculos. Sem proteína, sem músculo.

O problema é que os alimentos proteicos muitas vezes não estão disponíveis quando são necessários. Como resultado, o corpo não recebe a quantidade necessária de proteína ao final do dia, e os esforços titânicos colocados no treinamento são em vão.

Para que seus treinos não sejam desperdiçados, preparamos 15 receitas diferentes de lanches ricos em proteínas para você. O destaque é o preparo rápido, compacto (você pode levar com você) e os ingredientes fáceis de encontrar em qualquer supermercado.

1. Fruta com queijo cottage

Combine meia xícara de queijo cottage e meia xícara de suas frutas favoritas. Não tem certeza de qual fruta escolher? Experimente adicionar bananas, mirtilos ou melancia. Eles estão na lista de alimentos superavaliados para todos os atletas ativos.

2. Mistura de nozes

Comer um punhado de nozes é uma maneira fácil de obter uma boa quantidade de proteína. Por que leve? Pacotes de nozes são fáceis de encontrar em qualquer supermercado. Para adicionar variedade ao seu lanche, você pode adicionar frutas secas às nozes para um sabor doce. Quais nozes contêm mais proteína? Amêndoas e pistache.

3. Sementes de abóbora

As sementes de abóbora torradas são uma das maneiras mais acessíveis de fornecer proteína ao seu corpo. Meia xícara de sementes de abóbora contém aproximadamente 14 gramas de proteína, o que as torna um ótimo lanche para atletas. Você pode encontrar um pacote de sementes prontas para comer em supermercados.

4. Ovos cozidos

Os ovos são uma forma barata e excelente de obter uma dose saudável de proteína. Ferva os ovos, descasque-os, embale-os em um recipiente e leve-os para o trabalho. Quer diversificar o seu prato? Corte o ovo em pedaços e coloque sobre o pão.

5. Óleo de noz

Experimente a seguinte receita. Pegue um pedaço de aipo, corte ao meio no sentido do comprimento. Espalhe a manteiga de amendoim (uma colher e meia) e cubra com as amêndoas inteiras ou as passas. Se você não gosta de aipo, retire o caroço da maçã e preencha o entalhe com manteiga de nozes.

6. Batido de proteína

Existem muitas receitas de batidos de proteína. Aconselhamo-lo sobre um dos mais saborosos e fáceis de preparar. Pegue uma colher de proteína de soro de leite de baunilha, um copo de suco de laranja e uma xícara de gelo. Misture tudo no liquidificador para fazer um smoothie.

7. Batido de banana

No liquidificador, misture uma banana média, uma colher de sopa de manteiga de amendoim, uma xícara de leite com chocolate e uma xícara de gelo. Você terá uma bebida rica em proteínas.

8. Smoothie de leite de soja

Se o leite de vaca contém um rico espectro de nutrientes, por exemplo, cálcio, vitamina A, então a soja ganha em outras categorias: vitamina D, ferro. E o mais importante, esses tipos de leite são praticamente iguais em teor de proteína. Experimente misturar uma xícara de leite de soja com uma xícara de mirtilos ou framboesas congeladas (para adicionar fibras e antioxidantes). Isso fará um ótimo smoothie.

9. Lanche com queijo e amêndoas

Prepare um pequeno prato de palitos de queijo (ou duas fatias de queijo), dois biscoitos integrais (ou fatias de pão) e algumas amêndoas fritas. Não é um lanche fácil com alimentos ricos em proteínas?

10. Manteiga de amendoim com banana

Para a receita original, use um bolo de arroz ou uma fatia de bolo de arroz, mas uma torrada de grãos inteiros é uma alternativa. Espalhe duas colheres de sopa de manteiga de amendoim por cima e adicione algumas fatias de banana. Polvilhe com canela para uma refeição mais nutritiva.

11. Chocolate com leite

O leite com chocolate é uma grande fonte de proteína de alta qualidade (especialmente após o exercício). Por este motivo, não tenha preguiça de carregar consigo uma pequena embalagem desta bebida em situações em que o corpo exija um lanche rápido. E sim, compre leite com baixo teor de açúcar.

12. Lentilhas

As lentilhas são uma excelente leguminosa rica em proteínas. Uma xícara de lentilhas contém aproximadamente 22 gramas de proteína e apenas 300 calorias. Existem muitas receitas de lentilhas na web, escolha a que mais combina com você.

13. Uvas e queijo

Corte o queijo cheddar em pequenas fatias quadradas com cerca de 5 mm de espessura e enxágue as uvas. Coloque o queijo e as uvas nos palitos. Aproveitar. 100 gramas de queijo cheddar contêm 28,5 gramas de proteína. Juntamente com as uvas, este é um lanche delicioso.

14. Farinha de aveia com chocolate

Outra receita para um ótimo lanche. Coloque em um recipiente com tampa meia xícara de farinha de aveia, uma xícara de leite vegetal (amêndoa, arroz, coco, gergelim, linhaça ou o que for), três colheres de sopa de proteína de chocolate e um punhado de nozes. Deixe essa mistura descansar na geladeira durante a noite antes de consumir. Você pode adicionar banana picada para adicionar um sabor doce ao prato.

15. Muffins com mirtilos e sementes de linho

Você acha que pode fazer muffins de manhã? Em um recipiente de plástico, misture um quarto de xícara de aveia instantânea, um quarto de xícara de mirtilos congelados, uma colher de chá de fermento em pó, duas colheres de sopa de sementes de linho, duas colheres de chá de canela, uma colher de chá de azeite, duas claras de ovo e polvilhe com açúcar ou adoçante natural. Cozinhe no microondas na potência máxima por 50-60 segundos. Aproveite quando ficar com fome.