5 bons hábitos para a saúde do cérebro

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A doença de Alzheimer é uma das doenças cerebrais mais comuns, mas ainda não há cura para ela. No entanto, você pode reduzir o risco de desenvolver essa doença mudando ligeiramente seu estilo de vida.

1. Comer bem

Uma dieta saudável para o cérebro inclui muitos vegetais (especialmente verduras), frutas vermelhas, nozes, grãos inteiros, legumes, azeite, frutos do mar e aves. De acordo com a pesquisa, essa dieta reduz significativamente o risco de desenvolver a doença de Alzheimer.

2. Durma o suficiente

Na doença de Alzheimer, uma substância chamada beta amilóide se acumula no cérebro. Eles formam placas que interferem na transmissão de sinais entre os neurônios. Os cientistas acreditam que o sono ajuda a regular os níveis de beta-amiloide e impede que eles se acumulem.

"Não sabemos exatamente como o sono está relacionado ao Alzheimer", diz Brendan Lucey, neurologista da Escola de Medicina da Universidade George Washington, "mas há ampla evidência de que a privação do sono aumenta o risco da doença".

Portanto, ele aconselha dormir o suficiente e, para quaisquer problemas de sono (apnéia, insônia), entre em contato com um especialista.

3. Treine seu cérebro

Recentemente, vários jogos de treinamento cerebral se tornaram populares, os quais prometem melhorar a memória. E embora ajudem a desenvolver certas habilidades, ainda não há evidências de que tenham algum efeito em nossas vidas.

“Leia e discuta livros, aprenda novos idiomas, experimente instrumentos musicais, faça alguns cursos e lembre-se de se comunicar”, aconselha o neurologista Arthur Kramer, da Northeastern University, em Boston. "A atividade mental e social é essencial para a saúde do cérebro."

4. Mova mais

Um quinto de todos os casos de Alzheimer nos Estados Unidos está associado a um estilo de vida sedentário, de acordo com um estudo publicado no Lancet Neurology. E em outro estudo, descobriu-se que pessoas mais ativas têm 40% menos probabilidade de desenvolver a doença do que aquelas que se movem com menos frequência.

Exercícios e exercícios são muito importantes para a saúde do cérebro. Os médicos recomendam que você faça pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana. Isso pode incluir caminhadas, ciclismo ou natação.

5. Cuide do seu coração

Manter o coração saudável é importante porque seu cérebro também depende disso. Em um estudo de 25 anos, pessoas com problemas cardíacos, como insuficiência cardíaca ou fibrilação atrial, correm um risco acentuadamente maior de desenvolver a doença de Alzheimer, de acordo com um estudo de 25 anos.

Além disso, foi encontrada uma ligação entre níveis elevados de colesterol no sangue, pressão alta e doença de Alzheimer.

Quanto mais você cuidar do seu coração (fazer exercícios, comer direito, monitorar a pressão arterial e os níveis de colesterol), mais saudável será o seu cérebro. Além disso, é uma excelente prevenção de doenças cardiovasculares.