Livrar-se de maus hábitos em 10 etapas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Dizer adeus a um mau hábito é, na maioria dos casos, como correr um hamster em uma roda. Você joga, você quebra, você joga de novo e você quebra de novo. Uma ótima maneira de matar o tempo. Se você ainda deseja abandonar seus vícios de uma vez por todas, aqui está um artigo de alguém que fez isso. O blogueiro Leo Babauta, autor de dicas para todas as ocasiões, fala sobre sua maneira de se livrar dos vícios.

São muito poucas as pessoas entre nós sem hábitos que devam ser abandonados: fumamos, comemos doces descontroladamente, gastamos muito dinheiro em compras, roemos as unhas, vemos pornografia, sentamos constantemente nas redes sociais e não podemos dar um passo sem um smartphone.

Acreditamos sinceramente que não temos força de vontade - esse é o principal problema. Quantas vezes você já tentou amarrá-lo, mas ainda nada, então por que deveria funcionar agora? Parece-nos que o caso está fadado ao fracasso antecipadamente, por isso nem mesmo tentamos mudar algo e, se o tentarmos, não acreditaremos no sucesso.

Vou te dizer uma coisa: o resultado é diretamente proporcional à quantidade de esforço investido. É difícil, mas factível, se, é claro, você se dedicar totalmente à tarefa em mãos. Para aqueles que estão finalmente e irrevogavelmente determinados a dizer adeus aos vícios, preparei um guia rápido em apenas 10 etapas sequenciais. Não é necessário fazer absolutamente tudo, mas quanto mais você fizer, maior será a probabilidade de um resultado favorável.

1. Encontre a verdadeira motivação

Quantas vezes as pessoas desistiram de algo simplesmente porque parecia uma ideia legal para elas: “Pare de cafeína. Mmm, parece legal. Justificativa mais ou menos. Tudo o que você realmente precisa é de uma forte motivação. Parei de fumar porque percebi que um dia isso me mataria, e percebi que, se não parar, meus filhos mais cedo ou mais tarde começarão a fumar também. Descubra o porquê e anote em um pedaço de papel. Este será o primeiro item em seu plano de salvação.

2. Faça um compromisso

Depois de identificar sua motivação, mantenha-se firme. Uma velha história: prometemos que não tocaremos em cigarros hoje, mas o hábito eventualmente prevalece. Você precisa do apoio de outras pessoas para não desmoronar, então não hesite em contar a todos sobre suas intenções. Se você tem alguém a quem pode recorrer para obter ajuda, será muito mais fácil lidar com um vício do que sozinho.

3. Cuidado com os irritantes

Que situações desencadearam maus hábitos? Um hábito não se forma por si só, é sempre reforçado por algo de fora: você fuma quando todo mundo está fumando, vai às compras quando está nervoso, come todo tipo de lixo quando está entediado, liga a pornografia quando está solitário e frequente as redes sociais quando precisar matar o tempo. Observe-se por alguns dias e determine quais são seus gatilhos. Inclua-os no plano de salvação e tente evitar situações provocativas.

4. Descubra sobre o que o hábito está falando

Os maus hábitos são o resultado de desejos não realizados. Determine para cada estímulo uma necessidade que seja satisfeita com a ajuda do anexo correspondente. Alguns hábitos o ajudam a socializar, outros o ajudam a enfrentar o estresse, a tristeza, o tédio, a solidão e a necessidade de relaxar. Registre tudo isso em seu plano de salvação e pense em como você pode atender às suas necessidades de outra maneira.

5. Crie um hábito de substituição para cada gatilho

Então, como você lida com o estresse agora? É simplesmente impossível deixar de voltar ao velho hábito, caso contrário, a necessidade não atendida continuará a lembrar de si mesma. Desenvolva novos hábitos aos quais recorrerá quando se encontrar em uma situação estressante. Compare os gatilhos do plano de resgate com esses hábitos - eles podem funcionar para vários estímulos ao mesmo tempo.

6. Não se deixe levar por desejos

A princípio, as situações-gatilho nos induzirão a nos render novamente ao poder dos hábitos, pois estamos acostumados a realizar essas ações automaticamente. Aprenda a reconhecer o impulso que surge e observe como ele fica mais forte e depois diminui. Se você realmente deseja agir de acordo com o desejo, distraia-se com todas as suas forças. Inspire e expire profundamente várias vezes, beba um pouco de água, dê uma caminhada ou peça ajuda a alguém. Depois de um tempo, você definitivamente será liberado.

7. Responda a um gatilho com um novo hábito

É aqui que você deve se concentrar bem. Primeiro, é necessário determinar o momento em que o estímulo aparece. Em segundo lugar, em vez do velho hábito, você precisará fazer outra coisa. Se você ficar confuso, não se preocupe. É importante apenas ser extremamente cuidadoso e firme, então a nova ação acabará por se tornar o padrão. Aliás, esta é uma das dificuldades de abandonar os maus hábitos: se vários gatilhos surgem espontaneamente durante o dia, é preciso muito esforço para se controlar com firmeza.

8. Tenha cuidado com seus pensamentos

Durante os diálogos com o "eu" interior, às vezes damos indulgência para com os maus hábitos. Preste muita atenção aos seus pensamentos e não ceda ao impulso de desistir de avançar em direção ao seu objetivo. Simplesmente não pode haver desculpas aqui.

9. Saia gradualmente

Até recentemente, eu era adepto da filosofia do abandono abrupto e imediato do hábito. Agora, acredito sinceramente no poder do gradualismo. Em vez dos 20 cigarros habituais por dia, primeiro fume 15, depois 10, depois cinco e depois nenhum. O processo, que se estende por uma semana, não parece tão assustador, então as chances de vitória são muito maiores.

10. Aprenda com os erros

Todos nós não estamos sem pecado. Se você caiu, apenas aceite o que aconteceu e pense sobre o que poderia ter sido feito de forma diferente. Escreva suas idéias em um plano de salvação que ficará melhor e melhor continuamente. Cada um dos erros será um trampolim para se livrar do hábito.

Não estou dizendo que o método que propus seja simples, mas muitos daqueles que ignoraram essas idéias acabaram com o vício. Você definitivamente não precisa disso. Mergulhe completamente no processo, encontre uma motivação forte o suficiente e substitua o mau hábito por um bom, com o qual você responderá a todos os estímulos. Você pode fazer isso, eu prometo.