7 cafés da manhã para quem quer perder peso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se você quiser perder peso, o café da manhã deve ser nutritivo o suficiente para mantê-lo com energia durante a primeira metade do dia e para manter seu hamster interno dormindo. Aqui estão sete ideias para um café da manhã saudável para toda a semana.

O conteúdo calórico de cada prato é de cerca de 300 kcal. Isso é suficiente para o café da manhã de uma pessoa comum. Se você é uma garota particularmente graciosa, reduza o consumo de alimentos em cerca de um terço. Um homem grande e forte pode aumentar a quantidade de ingredientes em 1, 5-2 vezes.

Ovos mexidos com tomate e queijo feta

• 2 ovos;
• 10 tomates cereja, divididos ao meio;
• 40 g de queijo feta, cortado em cubinhos;
• 1 colher de chá de azeite

Frite os tomates em azeite quente. Adicione o queijo feta e cubra com os ovos.

Aveia com cereja

• 4 colheres de sopa de farinha de aveia;
• ½ copo de leite com 1% de gordura;
• 10 cerejas secas;
• ½ colher de chá de cravo moído;
• 1 colher de chá de mel.

Despeje o leite sobre a farinha de aveia durante a noite. Adicione o resto dos ingredientes pela manhã. Pré-aqueça no microondas.

Rolls com manteiga de amendoim e banana

• 1 tortilha de grãos inteiros
• 2 colheres de chá de manteiga de amendoim sem sal
• ½ banana picada finamente.

Espalhe a manteiga de amendoim sobre a tortilha. Coloque a banana e enrole.

Omelete com cebolinha e abacate

• 1 ovo;
• 2 colheres de sopa de leite com teor de gordura de 1%;
• 1 cacho de cebolas verdes picadas
• ½ abacate, picado;
• 1 colher de chá de azeite

Bata o ovo e o leite. Frite a cebolinha em azeite quente por alguns segundos. Despeje a mistura de ovo e leite. Polvilhe a omelete pronta com o abacate.

Smoothie verde

• 1 xícara de frutas congeladas
• 1 xícara de espinafre congelado
• 1 colher de sopa de proteína de soro de leite em pó
• ½ xícara de kefir com teor de gordura de 1%;
• 1 colher de sopa de chia ou sementes de linho
• chá verde frio para diluição.

Misture todos os ingredientes no liquidificador. Dilua com chá verde até a consistência desejada.

Parfait de iogurte com frutas e nozes

• 1 pêssego, picado
• 1 colher de sopa de passas embebidas
• 1 colher de chá de amêndoas picadas
• 6 colheres de sopa de iogurte grego.

Camada dos ingredientes: pêssegos, passas, iogurte, pêssegos, passas, iogurte. Polvilhe as nozes por cima.

Sanduíche de salmão com cream cheese

• 1 fatia de pão;
• 1 colher de sopa de cream cheese
• 1 raminho de endro fresco;
• 50 g de salmão fumado.

Espalhe o queijo no pão. Coloque o salmão por cima. Polvilhe com endro.