4 ideias para quem quer secar sem perder músculos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Ao comer e balançar intensamente, ganhamos massa muscular e gordura. E agora é hora de trazer o corpo para uma forma mais estética, ou seja, retirar o desnecessário, preservando o necessário o máximo possível. Como secar e minimizar a perda muscular? Oferecemos várias opções. Os resultados certamente irão agradá-lo.

Deve ser imediatamente esclarecido que é impossível perder gordura sem perder músculo. Mesmo os atletas de classe mundial que usam os métodos de retenção muscular mais eficazes durante a secagem ainda sofrem perdas. Mas não estamos falando de profissionais, mas de pessoas bastante comuns que muitas vezes acreditam na única opção de secagem "clássica", que inclui um conjunto padrão de métodos. Sugerimos que você modifique um pouco.

Continue o treinamento de força

A secagem é uma dieta rigorosa com um mínimo de carboidratos e um déficit calórico, além de muitas repetições com baixo peso e alta intensidade. Só assim e nada mais, certo? Mas lembre-se de como você ganhou massa muscular. Treinamento progressivo de força. Foi a eles que o corpo respondeu com um aumento de massa, e agora você está se privando do motivo principal não só do crescimento, mas também da própria presença de massa muscular adicional. Por que o corpo o preservaria, se por todos os indicadores não existem mais tais cargas? Não dê ao seu corpo uma razão para pensar assim. Continue a incluir o treinamento de força durante o período de secagem ou tente um exercício mais extremo.

Treinamento intensivo de intervalo

E aqui o melhor exemplo seriam as pessoas correndo. Tenha um corredor de maratona e um velocista ao seu lado. Ambos correm, mas o segundo tem muito mais músculos. O velocista faz uma série de acelerações máximas em curtas distâncias, de forma intermitente. O maratonista, ao contrário, corre com moderação, mas por muito tempo. Você percebe como o formato de corrida de um maratonista é semelhante às repetições de muito baixo peso que são consideradas padrão durante a secagem, e o treinamento de velocistas é como puros intervalos intensivos? Fazer o Método Sprinter na academia o ajudará a perder gordura enquanto preserva os músculos.

Seque devagar

Livrar-se da gordura vem com uma dieta muito desagradável, e a maioria de nós prefere passar por essa fase difícil o mais rápido possível. Ou seja, alguns meses de restrição estrita são melhores do que seis meses exaustivos sem doces e massas. Feira? Do ponto de vista do conforto - sim, mas os músculos são considerados de forma diferente. Quanto mais curta e, consequentemente, mais rigorosa for a dieta, maior será o déficit calórico. E quanto maior o déficit calórico, mais ativamente o corpo se livra de tudo que não é criticamente importante, incluindo o excesso de tecido muscular que consome energia. É por isso que instrutores experientes recomendam começar a secar três a quatro meses antes da data desejada, quando você precisa obter a forma perfeita. Corpos fantásticos em dois meses são obtidos apenas com o uso ativo de substâncias extremamente específicas que as pessoas comuns não precisam. É muito mais útil saber tolerar uma dieta sem dor.

Facilite o sofrimento nutricional

Quanto mais intensa for a dieta, menos tempo você poderá segui-la. Isso foi discutido no parágrafo anterior. No entanto, você ainda precisa se limitar, e aqui estão alguns truques simples para ajudar. A fome é sentida menos se houver mais. Portanto, é importante compor a dieta de forma que pelo menos 75% das calorias dela incidam nos alimentos de baixa caloria mais simples e compreensíveis. Se você não tem força alguma e está pronto para começar a comer junk food, faça isso logo após o treino mais difícil. Minimize a ingestão de carboidratos no dia de treinamento antes da aula. Dessa forma, você força o corpo a queimar gordura ao invés de combustível recém-adquirido, e o resultado será alcançado mais rápido.