2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Como queimar mais calorias? Corra, corra e nada além de correr, certo? Na verdade. Embora o funcionamento por si só faça nosso fogão funcionar bem, existem métodos alternativos mais eficazes.
A corrida normal queima cerca de 10 kcal por minuto. Tudo está ótimo, mas pode ser melhor.
Harold Gibbons, instrutor da Mark Fisher Fitness e chefe da National Strength and Conditioning Association no estado de Nova York, não acha que correr é a melhor maneira de queimar mais calorias:
Em geral, você queima mais calorias durante o treinamento de força de alta intensidade do que durante a corrida.
Com o passar do tempo, as tecnologias vão se aprimorando, novas pesquisas, muito mais precisas e corretas, são realizadas, graças às quais podemos conhecer melhor os processos que ocorrem em nosso corpo.
Métodos obsoletos calculam os custos de energia com base apenas no processo do metabolismo aeróbio. No entanto, com o treinamento de alta intensidade em nosso corpo, o processo de metabolismo anaeróbio é acionado. Na literatura antiga, esse fato não é levado em consideração, ou seu efeito é considerado incorreto.
Uma pesquisa da University of Southern Maine usando métodos aprimorados de cálculo do gasto calórico mostrou que o treinamento de força intenso na verdade queima 71% mais calorias do que o esperado.
A principal vantagem do treinamento de alta intensidade sobre a corrida é a maior quantidade de energia gasta por unidade de tempo. O treino é mais curto, o efeito é maior.
Aqui está uma seleção de 10 excelentes exercícios que queimam mais calorias do que correr.
Pular corda
Todo engenhoso é simples. A uma taxa de 100-120 saltos por minuto, 13 kcal são queimados. Como bônus, você desenvolve um senso de equilíbrio e coordenação.
Protocolo Tabata. Agachamentos
Uma sessão de treinamento intervalado extremamente simples e extremamente eficaz. 20 segundos de trabalho de intensidade máxima, 10 segundos de descanso. Repita 8 vezes. O ciclo leva apenas 4 minutos. De acordo com uma pesquisa da Auburn University em Montgomery, você perderá 53,6 kcal e dobrará sua taxa metabólica por pelo menos 30 minutos.
agachamento
O cientista e treinador Jeff Godin diz que 1,43 kcal são gastas em um arroto. Se você fizer 7 ou mais burpees por minuto, já será capaz de atingir um consumo de calorias de dois dígitos por minuto. Recomenda-se trazer o número de repetições para pelo menos 10 por minuto. Em uma alta taxa de execução, 10 burpees equivalem a 30 segundos de ciclismo.
Cindy e Mary
Cindy - 5 flexões, 10 flexões, 15 agachamentos sem pesos. Isso é tudo. Faça este ciclo o máximo que puder por 20 minutos. Com um ritmo de execução médio e intervalos não muito longos, acabará por queimar 13 kcal por minuto. Para os fãs mais radicais, há uma opção Mary - 5 flexões verticais, 10 pistolas, 15 flexões.
Cordas
O College of New Jersey conduziu pesquisas e comparou diferentes tipos e técnicas de exercícios em termos da quantidade de consumo de oxigênio e gasto de energia. Descobriu-se que a maioria de todas as calorias são queimadas durante o treinamento com cordas - 10, 3 kcal por minuto.
Swing Kettlebell
De acordo com uma pesquisa da Universidade de Wisconsin, esse exercício queima 20,2 kcal por minuto a uma frequência cardíaca média de 93% do máximo, durante o treinamento de 20 minutos. Esses movimentos não são naturais para o nosso corpo e, portanto, a resposta do corpo é simplesmente incrível. O exercício pode ser traumático, então aqui está um vídeo instrutivo.
Máquina de remo
Você já viu remadores olímpicos? Parece que existe apenas um exercício, mas tal corpo! O fato é que o remo envolve quase todos os principais grupos musculares. Pesquisa da Universidade de Harvard mostra que 30 minutos de remo queima 337 kcal, ou 12,5 kcal por minuto.
Bicicleta AirDyne
AirDyne Bike é uma máquina de exercícios progressiva. Quanto mais ativamente praticar, maior será a resistência. Você sabe quantas calorias queimou por minuto neste simulador? 87 kcal! Claro, os dados foram obtidos não em condições de laboratório, mas de um computador integrado, mas o resultado ainda é impressionante.
Bicicleta gorda
Já notou essas bicicletas estranhas com rodas desproporcionalmente grandes? Estas são bicicletas gordas - bicicletas para todas as estações e todos os climas que podem ser pilotadas na areia, neve, grama alta e em qualquer outro lugar. E em tal monstro eles conseguem queimar 1.500 kcal em uma hora, ou 25 kcal por minuto.
Esquiar
Se a bicicleta milagrosa sugerida acima não for do seu agrado, então vá para os clássicos - pegue seus esquis. Os custos de energia são muito altos aqui e, mesmo com um ritmo moderado de esqui, mais de 12 kcal por minuto podem ser queimados.
Você conhece outros exercícios que queimam mais de 10 kcal por minuto? Deixe-nos saber nos comentários.
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