2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Movimentos simples, operação suave e nenhum equipamento necessário.
Este exercício vai bombear seus quadris e músculos centrais, sobrecarregar seus ombros, acelerar sua freqüência cardíaca e forçar seu corpo a queimar calorias vigorosamente. Todo o complexo levará de 18 a 30 minutos, dependendo do número de repetições escolhido.
O treino consiste em dois círculos com quatro exercícios cada. Faça cada uma por 30 segundos, depois descanse por 10-15 segundos e passe para a próxima.
Primeiro, repita o primeiro círculo de três a cinco vezes, depois prossiga para o segundo e faça-o da mesma maneira.
Primeiro círculo:
- pular da posição sentada em uma cadeira;
- deslizar para o lado saltando com um toque da cadeira;
- pular para os lados da cadeira;
- joelho com cotovelo em uma prancha com as pernas na cadeira.
Segundo círculo:
- salto agachado com um toque da cadeira;
- puxar os joelhos até o peito enquanto está sentado em uma cadeira;
- "Alpinista" com apoio em cadeira;
- pular da prancha com os pés apoiados na cadeira.
Faça-o vigorosamente e não descanse por mais tempo do que o tempo prescrito. Para não olhar para o relógio, instale a aplicação tabata timer no seu telemóvel, defina os intervalos de trabalho e de descanso - e pronto!
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