O que é o bodyflex e essa técnica realmente ajuda você a perder peso?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Compreender a eficácia dos exercícios de 20 minutos sem suor e falta de ar.

O que é bodyflex?

Esta é uma técnica de perda de peso inventada pela dona de casa americana Greer Childers no início dos anos 90.

Em seu livro, Gorgeous Figure in 15 Minutes a Day, Childers diz que não conseguiu perder peso até assistir a uma aula com um fisiologista esportivo de San Francisco que ensina exercícios respiratórios "Rolls-Royce". Aulas caras a ajudaram a perder aqueles quilos extras. Greer então combinou uma técnica de respiração com tensão abdominal constante e exercícios estáticos copiados de asanas de ioga e apresentou a técnica ao público em geral.

As aulas de bodyflex têm duração de 15 a 25 minutos, não requerem equipamentos e nenhum esforço físico significativo, o que cativa muito quem quer perder peso sem falta de ar, suor e muito estresse.

Bodyflex era popular no final dos anos 90 - a técnica de Greer foi vendida em fitas de vídeo e exibida na televisão. Agora ele está praticamente esquecido nos EUA, mas é bastante famoso na Rússia.

Bodyflex realmente ajuda você a perder peso?

Em seu livro, Greer diz que o principal para perder peso é o acesso ao oxigênio.

Quer você erga uma barra, ande de bicicleta ou faça outra coisa, você está sempre forçando ou esticando certas partes do corpo e cria uma grande necessidade de sangue nesses lugares. O sangue é o sistema de transporte de oxigênio, e o oxigênio é o ingrediente queimador de gordura de que nosso corpo precisa. Para queimar gordura com mais eficiência, precisamos apenas aumentar a disponibilidade de oxigênio para o corpo.

Trecho de Greer Childers de A figura magnífica em 15 minutos por dia

O oxigênio ajuda. O efeito da atividade física nos processos metabólicos em pacientes com síndrome metabólica é a produção de energia a partir da glicose ou dos ácidos graxos. Mas, para que essa energia seja necessária, os músculos devem se contrair Atividade física, exercícios e preparo físico: definições e distinções para pesquisas relacionadas à saúde. … Por que mais o corpo desperdiçaria seus recursos?

Quanto mais grupos musculares você trabalha e quanto mais intensamente e por mais tempo isso acontece, mais calorias você queima durante o treino. Os custos de energia para 15 minutos de posições estáticas são muito pequenos, o que significa que não são capazes de fornecer uma perda significativa de gordura.

Childers também afirma que a tensão abdominal constante, combinada com a respiração, ajuda a remover a gordura do abdômen.

Digamos que seu exercício seja direcionado ao estômago. O centro do cérebro envia sangue para lá. Se você fizer respiração aeróbica profunda neste momento, você pode queimar gordura no abdômen e ao mesmo tempo fortalecer seus músculos … Só respirar de acordo com o método "Bodyflex", se você fizer todos os dias, vai acelerar o metabolismo. Os exercícios do Capítulo 6 deste livro o ajudarão a queimar gordura e fortalecer os músculos nas áreas mais problemáticas.

Trecho de Greer Childers de A figura magnífica em 15 minutos por dia

No entanto, a tensão muscular não é capaz de destruir a gordura localmente - isso é um mito.

Quanto à pesquisa científica, conseguimos encontrar a única Influência dos exercícios respiratórios utilizando o método do Body Flex de Greer Childers sobre os traços somáticos selecionados de mulheres com sobrepeso e obesidade experimento em 25 pessoas conduzido por cientistas poloneses. De acordo com seus resultados, dois meses de flexão corporal ajudaram mulheres obesas a perder em média 3, 64 kg, e um grupo com sobrepeso - 2, 29 kg. Os participantes com índice de massa corporal (IMC) dentro da faixa normal não perderam peso.

Dado o pequeno tamanho do grupo, um estudo em 20 anos da existência do método e resultados modestos, a eficácia do bodyflex para perda de peso não foi comprovada.

Mas ajuda alguém. Por que isso funciona para eles?

Bodyflex é baseado em exercícios respiratórios. E, ao contrário do método de Childers, eles são bastante bem pesquisados. Eles são úteis. Uma investigação com um único participante dos efeitos de vários padrões de respiração assistida por biofeedback na variação da frequência cardíaca: uma abordagem do médico, respirar a uma taxa de 5,5 respirações por minuto com proporção igual de inspiração para expiração aumenta a variabilidade da frequência cardíaca para o coração sistema vascular capaz de O efeito do estresse mental na variabilidade da frequência cardíaca e pressão arterial durante o trabalho no computador, reduzir os níveis de estresse. Treinamento de frequência ressonante abreviado para aumentar a variabilidade da frequência cardíaca e melhorar a regulação emocional sob demanda na equipe de apoio ao esporte de elite, efeito de curto prazo prática de exercícios respiratórios nas funções autonômicas em voluntários humanos normais e melhora do estado emocional de uma pessoa.

Talvez seja isso que determina o pequeno efeito positivo da flexão corporal.

O estresse crônico interfere na perda de peso. No corpo, a ligação entre a perda de sono, o metabolismo da glicose e as adipocinas diminui a quantidade do hormônio adiponectina, que está envolvido na quebra das gorduras. Isso aumenta o nível de cortisol, um hormônio que retarda esse processo e retém água no corpo.

Os exercícios respiratórios reduzem o estresse e, com isso, os quilos extras vão embora. Por exemplo, em um estudo, o efeito de 12 semanas de prática de exercícios de respiração lenta em parâmetros antropométricos em voluntários saudáveis, 12 semanas de sessões diárias de respiração de 20 minutos reduziram o IMC dos participantes em 10%.

Os mesmos 10% perderam peso no experimento de flexão corporal. Com a diferença que participaram mulheres da idade com obesidade lá, e aqui - estudantes jovens e saudáveis de ambos os sexos.

Podemos concluir que apenas respirar profundamente não é menos, senão mais útil para perder peso do que algo ao fazer força e alongamento.

O bodyflex ajudará a fortalecer os músculos?

Os exercícios isométricos são realmente capazes de fazer. Os treinamentos de força isométrica, isotônica e / ou isocinética produzem resultados de força diferentes? aumentar a força e a massa muscular. Talvez um pouco pior do que os isotônicos - aqueles em que você se move, mas ainda assim.

A única desvantagem desses exercícios é que você não desenvolve força funcional, o que será útil na vida real. Se você treinar seu corpo em posição estática, ficará mais forte. Efeito de exercícios estáticos e dinâmicos na força muscular e hipertrofia em uma posição estacionária. Em movimento - e é assim que os músculos funcionam na vida cotidiana - suas opções permanecem modestas.

Se você tem um nível de condicionamento físico muito baixo, o bodyflex ajudará a fortalecer os músculos, mas você não deve esperar por novos progressos. Para obter alívio e maior funcionalidade, você precisa se mover ou, melhor ainda, fazer isso com pesos.

Vale a pena fazer flexões corporais?

Tudo depende de seus objetivos e capacidades.

Definitivamente, vale a pena experimentar o bodyflex se você estiver acima do peso e tiver dificuldade em tolerar qualquer atividade física. As posições estáticas não serão tomadas com muita força, então você pode treinar para se exercitar regularmente e queimar mais calorias do que sem se exercitar. Além disso, exercícios respiratórios regulares podem ajudar a aliviar o estresse e perder alguns quilos.

Também vale a pena experimentar a técnica se você se sentar muito e não tiver a intenção de praticar esportes. O alongamento suave combinado com a respiração pode ajudar a reduzir os danos de um estilo de vida sedentário, alongar um pouco os músculos tensos e fortalecer os músculos fracos e alongados.

Se você quiser perder peso mais rápido e aumentar significativamente a força e o volume muscular, faça cardio, treinamento de força e treinamento intervalado de alta intensidade. Você pode complementá-los com exercícios de flexão corporal ou apenas respiratórios e obter apenas benefícios, além disso, tanto para a figura quanto para o estado psicológico.

Quem não tem permissão para fazer flexões corporais?

Em seu livro, Greer Childers adverte que você precisa consultar um médico antes de iniciar o treinamento.

Não há contra-indicações específicas para as aulas. Mas como todos os exercícios incluem respiração profunda, atraso na expiração e forte tensão dos músculos abdominais, consulte um terapeuta para doenças respiratórias, gravidez ou problemas com órgãos e músculos da região abdominal.

Como flexionar o corpo?

Experimente os 12 movimentos fáceis no livro de Childers. Este treino leva cerca de 15-20 minutos e não requer muita flexibilidade ou habilidades especiais.

Cada exercício começa com a mesma técnica de respiração de cinco etapas:

1. Expire completamente pela boca.
2. Inspire rápida e profundamente pelo nariz.
3. Expire com força pela boca para criar um som de "ha" ou "virilha".
4. Prenda a respiração, puxe o estômago para a coluna e mantenha essa posição por 8 segundos (contando para você mesmo).
5. Inspire e relaxe.

Você dá os primeiros quatro passos, depois faz o exercício com uma contagem de oito segundos, relaxa e repete o movimento mais duas vezes. Se o exercício envolver trabalhar para um lado, como dobrar para a direita, faça três vezes em cada direção.

um leão

Coloque os pés a uma distância de 30–35 cm um do outro, incline o corpo reto para a frente e descanse as mãos nos quadris logo acima dos joelhos.

Faça um exercício de respiração nesta posição, enquanto segura, puxe seu estômago o mais próximo possível da coluna vertebral, junte seus lábios em um círculo e puxe-os para baixo até o queixo de forma que o espaço entre o nariz e os lábios se estique. Em seguida, coloque a língua para fora o máximo que puder e role os olhos para cima.

Careta feia

Faça uma pose, como no exercício "Leão", e faça a técnica de respiração. Em espera, empurre o queixo para a frente de forma que os dentes inferiores fiquem na frente dos superiores e dobre os lábios com um tubo.

Nesta posição, endireite o corpo, leve os ombros para trás, como se estivesse dando um salto, e levante a cabeça. Sinta o alongamento dos músculos do pescoço e da parte superior do tórax. Mantenha essa posição.

Alongamento lateral

Fique na posição inicial com as mãos nos joelhos, faça a parte da respiração.

Em espera, abaixe o cotovelo esquerdo até o joelho esquerdo e estenda a perna direita para o lado. Transfira o peso para o joelho esquerdo e estenda o braço direito sobre a cabeça, estendendo o lado do corpo. Mantenha essa posição.

Faça o mesmo número de vezes com ambas as pernas.

Puxando a perna para trás

Fique de quatro, faça exercícios respiratórios. Enquanto segura a respiração, contraia o estômago e levante uma perna esticada. Puxe o dedo do pé em sua direção de forma que os dedos do pé levantado apontem para o chão.

Mantenha a posição, depois volte para as quatro patas e repita com a outra perna. Faça três vezes cada.

Seiko

Fique de quatro, estique uma perna para o lado. Faça um exercício de respiração, contraia o estômago e, enquanto segura, levante a perna estendida para o lado.

Faça o mesmo número de repetições em ambas as pernas.

Diamante

Fique em pé, faça um exercício de respiração, contraia a barriga, dobre os cotovelos enquanto segura, feche os dedos na frente do peito e pressione-os fortemente um contra o outro. Mantenha a tensão por 8 segundos, não levante os ombros até as orelhas, não pressione os braços contra o peito.

Barco

Sente-se no chão, abra as pernas esticadas para os lados, puxe os dedos dos pés sobre o corpo, coloque as mãos no chão atrás do corpo. Faça um exercício de respiração, incline a cabeça enquanto segura, contraia o estômago e coloque as mãos no chão à sua frente. Continue a deslizar lentamente as mãos para a frente, alongando os quadris.

Pretzel

Sente-se no chão com as pernas estendidas para a frente. Em seguida, dobre a perna direita na altura do joelho e coloque o pé na parte externa da coxa esquerda. Pressione as palmas das mãos no chão atrás do corpo.

Faça um exercício de respiração, contraia o estômago e, enquanto segura, vire o corpo para a esquerda. Coloque a mão direita no chão atrás do corpo, com a mão esquerda pressione o joelho contra o peito. Olhe para a parede atrás de você, vire seu corpo, endireite as costas.

No final do intervalo, siga na direção oposta.

Alongamento da parte posterior da coxa

Deite-se de costas, faça um exercício de respiração, contraia o estômago e, enquanto segura, levante as pernas perpendicularmente ao chão, puxe os dedos dos pés em sua direção. Enrole as mãos ao redor da parte superior das panturrilhas ou coxas, se não houver alongamento suficiente, e puxe as pernas em sua direção.

Não dobre os joelhos nem levante as nádegas do chão. Mantenha essa posição.

Exercício na imprensa

Deite-se de costas, dobre os joelhos em ângulo reto e coloque os pés no chão, separados na largura do quadril. Estique os braços ao longo do corpo no chão.

Faça um exercício de respiração enquanto segura o estômago e levante os ombros e as omoplatas do chão. Alongue os braços contra a parede à sua frente, sem liberar a tensão dos músculos abdominais.

Este exercício também pode ser feito com os braços estendidos para cima. As regras de execução não mudam: você faz em espera, encolhe o estômago, mas estende as mãos não contra a parede oposta, mas em direção ao teto.

Tesoura

Deite-se no chão de costas, estique as pernas, estique os braços ao longo do corpo ou coloque as palmas das mãos sob as nádegas.

Faça um exercício de respiração, contraia o estômago e pressione a parte inferior das costas contra o chão. Em uma preensão, levante as pernas esticadas a 10 cm do chão e faça os balanços em “tesoura”, alternando a posição das pernas.

Gato

Fique de quatro. Faça um exercício de respiração, prenda a respiração e contraia o estômago.

Incline a cabeça e arqueie as costas em um arco, levantando-a como um gato zangado. Mantenha essa posição.

Com que frequência você pode flexionar o corpo?

Exercite-se todos os dias ou mesmo duas vezes por dia - 15-20 minutos de manhã e à noite.

Como o estresse sobre os músculos é mínimo, você não precisa de tempo de recuperação. O alongamento pela manhã o ajudará a acordar e alongar o corpo; à noite, os exercícios respiratórios aliviarão o estresse acumulado durante o dia.