Treino do dia: 7 exercícios personalizados com halteres para um fisiculturismo poderoso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você nunca tentou esses movimentos como este.

Não importa se você tem acesso a um rack com diferentes pesos de conchas ou apenas um par de halteres leves - o treino será adequado para você de qualquer maneira. Isso ajudará a bombear a força dos músculos de todo o corpo, aumentar a resistência, flexibilidade e coordenação.

Experimente os seguintes movimentos:

Balance halteres em pé e agachado.
Círculos de estocada com haltere e estocada lateral com toque de haltere no chão.
Alternando as pernas de estocada profunda e o pivô do corpo.
Estocada lateral com uma remada com halteres no peito.
Salta com um giro de 90 ° e pressiona o haltere para cima no agachamento.
Inversão do corpo em uma inclinação.
Pulando para os braços com uma linha de halteres na barra.

Esses exercícios são ótimos para treinamento intervalado em circuito, especialmente se você tiver apenas um par de halteres leves de 1,5 a 2 kg. Execute todos os movimentos em sequência, trabalhe por 30-40 segundos, descanse o resto do minuto e passe para o próximo exercício.

Mesmo se você fizer um círculo - treine apenas por 7 minutos - o corpo receberá uma boa carga em todos os principais grupos musculares. Se você quiser fazer um treino completo e queimar mais calorias, descanse por 1-2 minutos e repita o complexo mais 2-3 vezes.

Aqueles que desejam uma melhor carga muscular e não estão particularmente interessados em resistência devem tentar esses movimentos em um formato de treino circular sem tempo. Execute cada exercício 12-15 vezes, descanse o tempo que for necessário entre os movimentos. Faça três círculos.

Quanto ao peso, para os exercícios 1, 4, 5 e 7 pode-se optar por conchas mais pesadas, e os 2, 3 e 6 podem ser realizados com halteres mais leves para não machucar os ombros. Em qualquer caso, guie-se pelas sensações.