Por que você não deve confiar no autocontrole

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Freqüentemente, tentamos resistir a diferentes tentações com a ajuda da força de vontade e do autocontrole, mas os psicólogos dizem que essa não é a melhor maneira de nos livrarmos das tentações.

O colunista de ciências da Vox.com, Brian Resnick, falou sobre os equívocos comuns sobre o autocontrole. Lifehacker publica uma tradução de seu artigo.

Normalmente pensamos que, para mudar algo em nós mesmos, precisamos trabalhar muito. Parece-nos que as pessoas que desenvolveram a força de vontade acham mais fácil lidar com várias tentações. Mas as pessoas com autocontrole não começam uma briga.

Essa teoria apareceu pela primeira vez em um estudo publicado em 2011 no Journal of Personal and Social Psychology. Durante a pesquisa, os cientistas observaram 205 pessoas por uma semana. Os participantes receberam telefones e, de vez em quando, fizeram perguntas sobre quais desejos e tentações eles têm durante o dia e com que freqüência eles têm que controlar suas ações.

Foi então que os cientistas se depararam com um paradoxo: pessoas com força de vontade desenvolvida (aqueles que responderam afirmativamente à pergunta "Você supera facilmente as tentações?") Notaram menos tentações durante o estudo. Simplificando, quem, segundo suas próprias palavras, sabe se controlar, praticamente não recorre ao autocontrole.

Os psicólogos Marina Milyavskaya e Michael Inzlicht desenvolveram posteriormente essa ideia em suas pesquisas. Da mesma forma, acompanharam 159 alunos da Universidade McGill (Canadá) ao longo de uma semana.

Se vencer as tentações é bom, isso significa que quanto mais resistimos às tentações, mais sucesso alcançamos? Os resultados do estudo não confirmam isso. Os alunos, muitas vezes se segurando, não apenas não conseguiam atingir seus objetivos, mas também se sentiam constantemente exaustos. Aqueles que eram menos propensos a experimentar a tentação acabaram sendo mais bem-sucedidos.

Por que alguns acham mais fácil resistir às tentações

1. Prazer

Pessoas com autocontrole realmente gostam de fazer coisas que os outros acham difíceis de fazer, como comer alimentos saudáveis, estudar ou praticar esportes. Para eles, essas atividades não parecem ser um dever tedioso, mas sim um entretenimento.

É muito mais fácil atingir metas formuladas na forma da frase "Eu quero" do que na forma da frase "Eu preciso". No processo de atingir esses objetivos, há menos tentações e menos esforço.

Se você corre porque precisa entrar em forma, mas ao mesmo tempo a corrida lhe causa repulsa, é improvável que consiga obter resultados significativos. Em outras palavras, é muito mais provável que você repita atividades de que gosta do que atividades de que não gosta.

2. Bons hábitos

Em 2015, os psicólogos Brian Galla e Angela Duckworth publicaram um artigo que analisou seis estudos e os resultados de mais de 2.000 participantes. Eles descobriram que pessoas autocontroladas geralmente têm muitos bons hábitos. Eles se exercitam regularmente, comem bem e dormem bem.

Pessoas com força de vontade bem desenvolvida constroem suas vidas de forma a evitar a necessidade de se limitarem desde o início.

Construir sua vida corretamente é uma habilidade que pode ser aprendida. Para quem repete uma ação (por exemplo, correr ou meditar) todos os dias ao mesmo tempo, é mais fácil atingir seus objetivos. E não se trata de força de vontade, mas de rotina.

Muitas pessoas têm dificuldade em acordar de manhã. Parece que isso requer uma vontade de ferro. Mas não é força de vontade, é apenas planejamento: basta deixar o alarme do outro lado da sala e você terá que sair da cama.

Essa teoria remonta a um dos estudos clássicos de autocontrole, realizados nas décadas de 1960 e 1970 por Walter Michel. Durante o experimento, as crianças foram convidadas a comer um marshmallow imediatamente ou comer dois depois de um tempo. As crianças que conseguiram ganhar dois marshmallows não eram necessariamente mais resistentes à tentação. Eles apenas adotaram uma abordagem diferente para esperar. Por exemplo, eles não olharam para a doçura nem a imaginaram como outra coisa.

O fator decisivo para adiar a gratificação é a capacidade de mudar sua ideia de um objeto ou ação à qual você deseja resistir.

3. Genética

Nossos temperamentos e tendências são determinados em parte pela genética. Algumas pessoas têm maior probabilidade de passar fome, enquanto outras têm predisposição para o jogo. Aqueles com menos probabilidade de serem tentados simplesmente ganharam na loteria genética.

4. Riqueza

Quando o experimento do marshmallow foi realizado com crianças de famílias pobres, constatou-se o seguinte: é mais difícil para essas crianças desistir dos doces que estão sendo oferecidos neste momento. E isso é perfeitamente compreensível. Pessoas que crescem na pobreza têm maior probabilidade de optar pela gratificação imediata, porque estão acostumadas com o fato de que seu futuro é incerto.

conclusões

O autocontrole não é algum tipo de músculo moral especial que pode ser aumentado. Esta é a mesma solução que todas as outras. E para tomar melhores decisões, você precisa mudar o ambiente e aprender a não resistir às tentações, mas sim evitá-las.

Brian Galla

Embora os pesquisadores não possam dizer se é possível ensinar às pessoas as habilidades necessárias, há cada vez mais abordagens diferentes projetadas para tornar nossa vida mais fácil. Por exemplo, os cientistas estão procurando novas maneiras de aumentar a motivação usando aplicativos móveis e outras tecnologias modernas.

Outra maneira de tornar uma atividade difícil mais agradável é adicionar um elemento de entretenimento a ela. Em um estudo, os participantes foram convidados a ouvir uma versão em áudio de Jogos Vorazes enquanto se exercitavam em uma academia. E funcionou: muitos notaram que era mais fácil para eles se forçarem a ir para o treino.

Claro, isso não quer dizer que o autocontrole, que exige enormes esforços de nossa parte, não ajude em nada. É melhor tratar isso como a última tentativa desesperada do corpo de nos proteger de um mau hábito.