Treino do dia: 5 minutos de exercícios aeróbicos em casa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Uma ótima maneira de começar o dia ativamente.

Qualquer cardio é uma contribuição para a sua saúde. E com a ajuda deste treino, você não só fará um presente para o seu coração e para todo o corpo como um todo, mas também fortalecerá seus músculos, bombeie a resistência, um senso de equilíbrio e coordenação.

Além disso, você mesmo pode escolher o tempo de treinamento: faça um aquecimento leve por 5 minutos ou conduza uma sessão de cardio completa de 20 minutos.

Faça o primeiro movimento por 30 segundos, descanse o resto do minuto e passe para o próximo. Faça todos os cinco exercícios desta forma:

1. Correndo com um levantamento de quadril alto e uma curva de uma perna com toque no chão.
2. Mudança de pernas em uma estocada profunda com o cotovelo tocando o chão.
3. Quatro vezes e um agachamento.
4. Ponte dos glúteos e dobra abdominal.
5. Mudar as pernas em uma estocada de salto e uma estocada lateral.

Ao completar uma volta, você pode parar aí ou descansar pelos 30 segundos prescritos e começar de novo. Faça de 1 a 4 círculos, com foco no seu bem-estar e tempo livre.