Como ser mais produtivo com âncoras musicais

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A música durante o trabalho pode ser não apenas agradável, mas também útil. Descubra como você pode usá-lo para alternar rapidamente entre as diferentes atividades e verifique por si mesmo. Uma boa seleção de música está anexada.

Técnica de ancoragem: o que é e por que é necessária

Imagine como seria conveniente ter uma chave seletora especial que o reconfiguraria instantaneamente de um tipo de trabalho para outro. Agora terminamos com os cálculos enfadonhos. Clique! A inspiração está aí, e propostas carta a carta para um novo artigo são coletadas.

Infelizmente, geralmente leva de 10 a 15 minutos de um tempo precioso para se reajustar a outra atividade. E às vezes nesse momento um procrastinador interno consegue se apossar de nós, nos atraindo para as redes sociais, livros de citações humorísticas e galerias de fotos engraçadas.

Boas notícias: o botão de alternância mágico existe! Até mesmo um painel inteiro de interruptores. Mas a má notícia é que você precisa suar enquanto descobre qual botão ativará seu modo de eficiência pessoal e o que o ajudará a relaxar mais rápido.

Você notou como seu humor melhora instantaneamente com sua melodia favorita e com os sons rítmicos da música de dança, suas pernas começam a dançar? Sim, a música é a nossa mudança maravilhosa. Mas tudo isso são explosões de humor aleatórias. Como você os transforma em impulsionadores de produtividade?

Uma técnica popular do arsenal de programação neurolinguística (PNL) ajudará. Essa área da psicologia prática é a mais discutida e criticada, e seus métodos são considerados os mais polêmicos, o que em nada impede o uso daqueles que realmente funcionam.

Uma âncora em psicologia é chamada de apego material que causa certo estado psicológico.

Por exemplo, um movimento ou uma sequência de ações: para entrar em sintonia para trabalhar, primeiro é preciso organizar os papéis, desmontar a mesa, apontar o lápis.

Os cheiros são outro tipo de âncora. O aroma do café desperta pela manhã, mesmo que a bebida em si ainda não tenha sido bebida, e o aroma das flores do prado faz com que se lembre das férias escolares da sua avó na aldeia.

As cores também carregam laços associativos: o vermelho excita e energiza, o azul acalma e relaxa, o preto carrega informações sobre tristeza, negatividade e sofrimento.

Mas a âncora mais comum é a música. A melodia, o andamento, o conteúdo vocal se ajustam ao ritmo de trabalho ou relaxam, deixam você triste ou feliz, provocam um sorriso ou agressão.

As âncoras são fixadas de duas maneiras. O primeiro é o pico de uma experiência emocional vívida. Se uma onda de sentimentos tomou conta de você durante uma dança romântica, a melodia certamente será lembrada e causará admiração por muito tempo. O filme me tornou parecido com o herói - agora o tema musical do título estará para sempre associado a esta história. Quem, aos primeiros acordes de Gonna Fly Now, não quer pular do lugar e correr como Rocky escada acima na escada da Filadélfia?

Este método não pode ser controlado e não será possível ancorar um determinado estado de espírito por conta própria. Você só pode se lembrar de como diferentes composições nos puxam pelas cordas espirituais e as aplicam a situações de vida adequadas.

O segundo método também é conhecido - repetições múltiplas. Como os pupilos do acadêmico Pavlov, o criador da teoria dos reflexos condicionados, somos capazes de desenvolver respostas a estímulos externos, repetindo a cadeia "âncora - associação - ação" indefinidamente. Falando em reflexos, eles se referem a processos fisiológicos, mas a âncora emocional reforça as reações psicológicas inconscientes. Isso é exatamente o que é necessário para passar rapidamente de um tipo de atividade para outro e não perder a concentração no decorrer do trabalho.

Como escolher a música certa para seu trabalho produtivo

Infelizmente, não existe uma lista de composições musicais adequadas a todos para esportes ou trabalho intelectual. Mas existem alguns princípios básicos para ajudá-lo a configurar seu console de música de produtividade pessoal.

1. É melhor ir direto das composições individuais para a reconfiguração de estilos musicais específicos. Depois, com a ajuda de uma lista de reprodução previamente preparada ou de uma rádio temática, será possível manter o fundo emocional pretendido, e a música não o aborrecerá com repetições constantes.

2. Música de ritmo lento é adequada para trabalho focado. E vice-versa: quanto mais rápida a composição, mais você vai querer se mover, e não refletir. Escolha ritmos relaxados para o relaxamento, estilos calmos e medidos para o trabalho intelectual, dinâmicos para tarefas chatas e rotineiras, algo vivo e energético para limpar, rítmico para treinamento esportivo.

3. Não escolha peças vocais como pano de fundo para um trabalho cuidadoso. Em um nível subconsciente, o cérebro lerá o conteúdo semântico das composições e o foco na coisa principal será perdido. Pelo mesmo motivo, você não deve ativar as estações de rádio. Uma alternativa são canções em línguas desconhecidas ou desconhecidas: a voz não se tornará uma carga semântica para o cérebro e será percebida como parte da melodia.

4. É necessário respeitar estritamente a vinculação de um determinado estilo de música ao tipo de atividade.

Se você quebrar a regra "um estilo - um tipo de trabalho" - a mágica começa a se desfazer, o hábito desaparece e a mudança produtiva terá que ser configurada do zero.

A exclusividade da âncora é uma obrigação. Deve estar claramente associado a um estado psicológico e apenas a ele.

5. Melhor abandonar estilos musicais ancorados fora dos contextos de trabalho. Assim, tendo escolhido o acompanhamento de jazz para trabalhar os textos, terá que se abster de ouvi-lo durante o descanso. Certamente, no meio de uma apresentação de quarteto de trompetes no conservatório, você não vai querer encontrar em si mesmo um desejo persistente de trabalhar, e não apreciar as melodias.

6. Use acústica de alta qualidade ou isole-se de estímulos ambientais com fones de ouvido. Permita que o subconsciente se dissolva em trabalho e música, fundindo-se em uma única dança emocional. A qualidade das gravações e do equipamento é de fundamental importância: deixe a música agradar, e não incomode com chiados ou outros defeitos.

Como ancorar uma âncora musical

1. Sintonize o tipo de atividade em que deseja ancorar a nova âncora. Você precisa de um fundo emocional positivo desejado: perseverança, paciência, criatividade, calma ou atividade. É melhor não trabalhar sem atitude, e é totalmente inútil consolidar bons hábitos.

2. Experimente um estilo de música que melhor se adapte ao lado energético do seu trabalho. Verifique seu humor.

É fácil e agradável de trabalhar - a música se encaixa. O trabalho não está progredindo, você se distrai, a irritação aumenta - mude a música.

Varie suavemente os ritmos e estilos das composições até encontrar os corretos.

3. Trabalhando dia após dia, habitua o corpo ao pano de fundo de uma orientação estilística específica. O hábito é fixado por pelo menos 21 dias, e os reflexos antigos precisam ser interrompidos por meses de repetições. E não tente consertar interruptores musicais para todos os tipos de atividades ao mesmo tempo. Crie uma mudança primeiro para o trabalho intelectual, depois para os esportes e depois para o trabalho criativo. Com o tempo, ele selecionará sutilmente os estilos de forma que mesmo as pequenas diferenças no trabalho tenham âncoras exclusivas que permitem que você trabalhe produtivamente. Por exemplo, para correr - uma coisa, e para a academia - outra, para fazer cálculos - seus ritmos, e para escrever artigos - seus próprios.

Seleções musicais para diferentes tipos de atividades

Para concluir, compartilharei minha coleção pessoal de âncoras musicais. Alguns eu mesmo uso, o resto cito como exemplo. Talvez você encontre seleções musicais adequadas entre os links.

Eu uso o rádio da Internet como listas de reprodução infinitas:

• Importado digitalmente (música eletrônica);
• Radio Tunes (uma seleção de estilos diferentes);
• Rádio Jazz (jazz, blues, bossanova, latina);
• Rádio Clássica (dos clássicos modernos ao Vivaldi);
• Rock Radio (música em diferentes estilos de rock).

Esses sites fazem parte do mesmo grupo AudioAddict Network. O registro é feito por meio, inclusive, do Google ou do Facebook. A publicidade é mínima e desativá-la custa apenas US $ 4 por mês para todos os sites de uma vez - nada mal para mais de cem estações de rádio diferentes. Vamos de canais calmos para canais mais dinâmicos, e então - de acordo com o seu gosto.

Meditação - Ritmo calmo, sons naturais ou de fundo.

• Meditação;
• Natureza;
• Ambiente;
• Space Music.

Reflexões - transbordamentos psicodélicos e tambores calmos.

• PsyChill;
• Dream Scapes;
• ChillStep;
• Batidas suaves.

Relaxation - composições instrumentais clássicas ou eletrônicas suaves.

• Downtempo Lounge;
• Relaxar;
• Nova era;
• Jazz suave e suave;
• Smooth Lounge;
• Piano ambiente relaxante;
• Relaxamento Clássico.

Trabalho calmo e comedido - composições instrumentais rítmicas, mas suaves, jazz, eletrônica ou fusão.

• Saguão;
• ChillHop;
• Jazz suave;
• Bossa Nova suave;
• Piano Solo;
• Café de Paris.

Trabalho dinâmico - ritmo claro e sonoro, atitude positiva.

• Indie Beats;
• Casa com alma;
• Chill & Tropical House;
• Jazz House;
• Electro Swing;
• Smooth UpTempo;
• Bossa nova;
• Clássico fácil;
• Soft Rock.

Trabalho enérgico, limpeza - revigora e puxa para dançar, estilos para todos os gostos.

• Nu Disco;
• Dance Hits;
• Clube;
• Dança Indie;
• Bassline;
• Principais sucessos;
• Blues Rock;
• Rock popular;
• Salsa.

Desfrute da audição e do trabalho produtivo!