Andrey Erlikh: "Como perdi 20 kg e aprendi a amarrar o cadarço novamente"

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Após a publicação da série de artigos "Além das Centenas", as histórias dos leitores começaram a chegar ao nosso correio. E isso é muito legal, já que somos todos diferentes e cada um tem seu caminho. Você pode não precisar colocar seus tênis e correr. Talvez você só precise encontrar o peso ideal, mudar para a comida certa e saborosa e praticar qualquer esporte que goste. O principal é começar.

Eu tenho 30. Sou um menino bonito, esguio e de bochechas rosadas. Peso 125 kg. No entanto, mal consigo subir as escadas. A barriga desce até as pernas. Se você ficar sentado por muito tempo em uma cadeira, suas pernas ficarão dormentes. A mulher sofre e dorme com tampões de ouvido: vale a pena roncar impossível. E eu mesmo esqueci quando dormi bem. Mas estou alegre. Eu estou esperando. Às vezes eu uso um espartilho. No trabalho - sucesso. Todos amam. A esposa é linda O carro é bom, seu próprio apartamento. Bem, o que mais você poderia querer? E então - bam! Eu não posso amarrar os cadarços!

Como tudo começou

Ano de 1979. Eu nasci e eles começaram a me alimentar com força. O tempo era assim. Tudo de bom para as crianças. Pão de alta caloria e uma garrafa de kefir. Depois os anos noventa. Snickers, cerveja, sucos em pó. Como a maioria das crianças dos anos 70 e 80, cresci assistindo filmes americanos e, de fato, com o mesmo sonho. A ideia de uma vida de colarinho branco de sucesso são cigarros caros, cerveja com os colegas todos os dias, conhaque e uísque às sextas-feiras. Não estou falando de kebabs e hambúrgueres: isso já se tornou um ritual.

No final das contas … 2009, e não consigo amarrar o cadarço. Eu não posso, só isso! Abaixei-me - quase perdi a consciência. Então percebi que era hora de acabar com esta vida. O suficiente!

Dizer que nunca tentei perder peso antes é não dizer nada. Eu tentei. Muitas vezes. E ele estava morrendo de fome. E ele bebeu comprimidos com chás até que percebeu que eles funcionam como um laxante. Eu reli livros sobre uma dúzia. Até coloque enemas, Deus me perdoe. Nada ajudou.

Mas em algum momento percebi: aparentemente, o problema não está na dieta. Algo que estou fazendo de errado. Bom, e finalmente decidi: é preciso não fazer dieta, mas mudar o modo de vida.

Por que bebo muito, como alimentos gordurosos e fritos? Por que eu como à noite? Não encontrei a resposta. Mas eu percebi o que quero. É hora de ser saudável e bonito. Viver muito e ser um exemplo para seus filhos, netos e bisnetos são duas coisas. Bem, e, no final, de forma independente, sem perder a consciência, amarrar os cadarços. E me decidi: serei magra, alta e magra, é melhor também uma loira de olhos azuis, mas falaremos mais sobre isso depois.

Então comecei a perder peso

Em primeiro lugar, percebi que criamos os maiores problemas para nós mesmos. Meu maior inimigo sou eu mesmo. E o mais interessante é que nosso modo de vida, nossos hábitos e nossos desejos determinam nosso estado. Eles nos programam.

Eu parei de fumar. Somente. Um dia. Tive de desistir da companhia de fumantes. Então, houve um problema com o álcool. Tive que limitar seu consumo. Então fui para a academia pela primeira vez. Antes disso, já estava lá há três anos. Acho que meu gerente na academia ficou muito surpreso quando me viu. Talvez ele nem contasse com isso. Posso imaginar quantas pessoas como eu estão lá: que compraram uma assinatura, mas nunca foram à academia. Quase sempre pedalei minha bicicleta. Cerca de uma hora por dia. Fiz isso diligentemente, seis vezes por semana. Revisou toda a série durante este tempo.

Eu também tive que fazer mudanças na dieta. Café da manhã obrigatório, jantar o mais tardar às seis da tarde. E o mais importante, tive que mudar o regime. Eu costumava ter dificuldade em me levantar para trabalhar porque ia para a cama muito tarde. Como regra, ele jantava tão tarde e muito saudável. Como resultado, pela manhã acordei com sono e com fome. Agora entendo que o corpo deve descansar à noite. E o estômago não é exceção. E então foi uma descoberta para mim.

Com muita dificuldade no primeiro mês, perdi 10 quilos. Foi um sucesso. Eu era tão feliz como uma criança. Isso foi notado por meus entes queridos. No trabalho, me tornei um herói. Eles vieram pedir conselhos: “Como vai você?”, “O que você fez?”, “Ou talvez uma cerveja com asas? Você pode dizer ao mesmo tempo."

Então percebi um fato muito interessante: comecei a reaprender o sabor dos produtos. As maçãs se tornaram carne doce, não azeda - deliciosa sem ketchup. E brócolis, ao que parece, também podem ser comidos. À noite já estava exausto devido ao aumento da madrugada. Isso me salvou da farra noturna com os colegas. Recusei a maioria dos convites precisamente porque estava cansado. Força de vontade não tem nada a ver com isso.

Nos oito meses seguintes, comecei a estudar nutrição. Comi a mesma comida, apenas estiquei-me por seis refeições. Por exemplo, na hora do almoço só tem sopa e salada, e às quatro da tarde já tem o prato principal. Retirou todo o açúcar.

Nesses oito meses, meu peso se aproximou da marca de 89 quilos. Tive que mudar meu guarda-roupa várias vezes. Eu realmente fiquei mais jovem. Das desvantagens: comecei a congelar. A massa muscular foi embora junto com a gordura. Eu não gosto de mim mesmo. A pressão caiu. Como o médico explicou mais tarde, isso se devia ao fato de o corpo estar acostumado a bombear mais sangue.

Repartição e percepção

O peso de 89 quilos durou cerca de um ano. Eu relaxei. O esporte ficou em segundo plano. Uma alimentação quase bem organizada e um corpo jovem, aparentemente, ainda me sustentou por algum tempo. E então houve férias …

Como isso explodiu em mim. Em apenas quatro meses, acrescentei 20 quilos. Era estanho. Comi como se estivesse com fome pela eternidade. Era como uma névoa. Novo guarda-roupa de novo e estou à beira da depressão. E então eu finalmente entendi o significado da frase "Nós somos o que comemos." Você não pode tratar o processo de perda de peso como um processo de tratamento. Você é inteligente ou bonito - você decide. É como uma iluminação.

A comida é apenas combustível. E quanto melhor for o combustível, mais tempo o motor o servirá.

Além disso, o dano que causamos a nós mesmos com o álcool não justifica de forma alguma o prazer que supostamente recebemos como resultado de bebê-lo.

Bem, o que aconteceu a seguir foi o que aconteceu. Eu me assumi completamente. É verdade que ninguém mais acreditava em mim. E havia apenas uma pessoa em quem eu poderia confiar. E quem viu em mim aquela faísca que ardeu nos meus olhos. Essa pessoa sou eu mesmo. Se eu não me tornar do jeito que quero ser, ninguém vai fazer isso por mim.

Então, mudei minha atitude em relação ao problema do excesso de peso. Não estou perdendo peso. Eu simplesmente vivo diferente agora. Minha manhã começa às cinco horas. Enquanto preparo o café da manhã, tenho tempo para ler um livro. Às sete horas da manhã já estou na academia. Vou para a cama às nove horas da noite. Meus filhos começaram a me dar o exemplo e agora também treinam. Tenho muito tempo livre e passo com minha família. Não há dilema de onde ir e o que comer: escolhemos esportes de rua ou clubes esportivos.

Hoje meu peso é de 105 kg. E posso dizer que este é o meu peso confortável: não ronco e posso amarrar o cadarço!

as regras

Você provavelmente está se perguntando como eu faço isso? Aqui estão cinco regras que me ajudam na minha vida.

1. Rotina diária

Quase tudo depende da organização do seu dia: como você vai trabalhar e como vai descansar. Você precisa conhecer suas reservas e capacidades.

Para mim, como descobri, a melhor hora para começar o dia são cinco horas da manhã. Por que cinco? Muito simples: está diretamente relacionado ao esporte. Tenho que preparar o café da manhã e comer pelo menos uma hora e meia antes do treino. E como meu treinamento começa às sete, não há opções aqui. Tenho duas horas de tempo livre e as gasto lendo.

Eu li de manhã. Eu me propus a ler dois livros por mês. E agora treino não só o corpo, mas também o cérebro. À noite fico cansado e nem sempre tenho tempo. E de manhã sei com certeza que posso ler enquanto a cidade inteira está dormindo e enquanto preparo o café da manhã.

Eu faço todo o trabalho intelectual pela manhã. Deixo toda a rotina para o segundo tempo. Faço marcação e concordo com elas só antes do almoço, pois sei que depois disso não poderei mais pensar de forma produtiva.

Vou para a cama às nove horas da noite para que o sono dure pelo menos sete horas e meia. Tenho certeza de que dormir é uma ferramenta muito poderosa e deve ser usada ao máximo.

2. Nutrição

Como disse antes, organizei seis refeições. Eu não como alimentos fritos. Com a compra de um banho-maria e uma multicooker, cozinhar deixou de ser um incômodo. Eu não como carne muito gordurosa. Praticamente não uso açúcar e leite, excluí por completo os produtos à base de farinha. Tudo relacionado aos carboidratos é a primeira metade do dia. Percebi que a comida das crianças é organizada de acordo com esse princípio. Então, por que devo mudar alguma coisa na idade adulta?

Então:

• 5:30. Café da manhã leve. Nozes ou um pouco de mingau na água.
• 9:00 Café da manhã básico. Omelete e salada de legumes.
• 10:30 Frutas.
• 12:30. Jantar. Sopa de legumes com carne ou frango com acompanhamento de legumes. Tudo o que se relaciona com a carne deve ser bem fervido ou picado. Você precisa amar seu estômago e ajudá-lo. Se você não quiser picar a carne, mastigue com muito cuidado.
• 16:00. Lanche da tarde. Você pode ter uma caçarola de vegetais, maçãs assadas, vinagrete.
• 18:00. Jantar. Peixe e ensopados.

Certifique-se de beber bastante água. Torne uma regra beber um copo de água - de preferência morna - antes de cada refeição.

Raramente como em restaurantes ou cafés de rua. Cheguei à conclusão de que eles não podem me oferecer a comida de que preciso. Com o tempo, comecei a comer muito mais vegetais. Eu cozinho em casa e tento levar garrafas térmicas de comida comigo. Foi difícil no início, mas com o tempo fui me acostumando. Além disso, do jeito que eu cozinho, nenhum restaurante pode cozinhar.

Apesar de minha dieta parecer muito difícil para você, garanto: não é. Não sou obcecada por comida e ousadamente como um pedaço de bolo no meu aniversário.

O principal é não tornar os alimentos desnecessários parte obrigatória da alimentação diária e não guardar o lixo na geladeira.

3. Esportes

Cinco vezes por semana, das sete às oito da manhã. Em geral, tente um treino de não mais de 40 minutos. Isso é o suficiente para perder peso e manter a forma. Após o treino, você não deve arrastar as pernas, você deve voar facilmente para fora da academia, pois ainda terá que trabalhar o dia todo. Abandone o treinamento de força ou nade dois quilômetros no final de semana.

Acredite em mim, 40 minutos por dia para um grupo muscular específico é o suficiente. E certifique-se de descansar. Faça pausas. O principal é estar sempre em forma e confiante nas suas capacidades.

4. Peso confortável

Um peso confortável é uma coisa muito divertida. O fato é que 50 kg podem ter uma aparência diferente. Portanto, não olhe para a escala. Não aponte para o peso de referência, como nos livros. Cada um tem o seu.

É melhor prestar atenção à falta de ar se você já tiver tido. Pelo tamanho das roupas. No bem-estar. O humor. Preste atenção a si mesmo.

5. Ame a si mesmo e a seus entes queridos

Passe mais tempo com seus filhos, maridos, esposas e pais. Em primeiro lugar, você precisa ser saudável.

Por muito tempo não consegui imaginar como passar o tempo com as crianças com benefícios para elas e para sua saúde. Muitos pais pagam seus filhos ou os deixam à mercê de professores, tutores, TVs, smartphones e tablets. Mesmo que essas sejam as características do mundo moderno, eu não queria aturar isso. E aqui está o que eu inventei.

Todos os fins de semana, na primavera, verão e início do outono, andamos de bicicleta com toda a família. Bem no centro da cidade. Preparamos comida, colocamos em garrafas térmicas - e vamos em frente. Tenho três filhos maravilhosos e eles estão muito felizes com nossas viagens. A carga de vivacidade e atividade física está fora da escala. Além disso, estamos explorando os pontos turísticos.

Tendo vivido em Moscou por 36 anos, fiquei surpreso ao perceber que não conhecia minha cidade. Ao mesmo tempo, nas férias, sempre gosto de passear. Então, por que não começar em sua cidade natal e combinar uma excursão com recreação e esportes?

Esta é apenas uma das atividades. Também treinamos ao ar livre, jogamos futebol e tênis e geralmente fazemos tudo o que é bom para o corpo e a alma. E esta é minha maior conquista. Meus entes queridos me energizam e inspiram.

Sei que meu exemplo mostra a eles: se você queria algo, com certeza você terá sucesso.

Conclusão

Este não é o fim da história, é apenas o começo. Prepare-se para mudanças positivas em seu corpo e bem-estar. Não será rápido, mas muito divertido. Você vai redescobrir a si mesmo e suas possibilidades. Talvez alguém ache minha história e meus conselhos úteis. Espero que meu exemplo o ajude a se olhar de um ângulo diferente e a acreditar em si mesmo.

Tenha certeza de que você pode fazer isso. Eu poderia!