20 melhores dicas de fitness de todos os tempos Parte 1

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Resultados de uma pesquisa com os especialistas em fitness mais respeitados. Este top inclui apenas as informações mais comprovadas e comprovadas sobre um estilo de vida saudável: como perder peso rapidamente, recuperar de doenças e ficar em boa forma física.

Você provavelmente já ouviu milhares de dicas diferentes sobre como perder peso rapidamente, se recuperar de doenças e ficar em boa forma física. Dezenas de treinadores promovem os métodos e tecnologias mais recentes para um estilo de vida saudável, alguns deles se contradizem diretamente. Como não se perder neste mar de informações?

Livestrong.com entrevistou alguns dos especialistas em fitness mais respeitados para fazer uma lista das dicas mais úteis.

1. Substitua os exercícios cardiovasculares calmos por exercícios de intervalo

O caminho para um corpo esguio e forte tem pouca semelhança com uma caminhada longa e monótona. O melhor efeito são rajadas de alta intensidade intercaladas com cargas lentas e calmas para recuperação. Em 15 ou 20 minutos de treinamento intervalado, você pode queimar tantas calorias quanto em uma hora de treinamento regular. E, ao contrário das atividades regulares, o treinamento intervalado é eficaz mesmo após o término da sessão.

2. Preste atenção aos músculos internos em cada sessão

Muitas pessoas se concentram apenas em grupos musculares selecionados, negligenciando todo o resto. No entanto, o corpo humano não consiste apenas em cubos no estômago, por mais bonitos que pareçam. Um grande número de músculos internos está oculto de nossa visão, mas eles são necessários para proteger os órgãos internos e a coluna de lesões, manter o corpo na posição vertical e assim por diante. Por isso, preste atenção não só aos especializados, que atuam em grupos musculares isolados, mas também aos exercícios complexos que exercem uma carga sobre todo o corpo. Os exercícios isométricos são especialmente bons para isso.

3. Substitua as máquinas por pesos livres

Os simuladores são projetados de forma que você precise mover um determinado peso ao longo de um determinado caminho. No entanto, se você for muito baixo ou muito alto, seus braços ou pernas não forem tão longos quanto a maioria, esses exercícios não combinarão organicamente com sua fisiologia, o que pode levar à falta de progresso ou mesmo a lesões.

Substituir as máquinas por exercícios com halteres ou barra pode ser mais adequado para o seu corpo e ajudará a carregar até mesmo os grupos de músculos que estão inativos nas máquinas. E às vezes até uma simples toalha pode ajudá-lo.

4. Não desleixe

Desdobre e abaixe as omoplatas como se tivesse colocado as mãos nos bolsos traseiros da calça jeans. Isso não apenas o ajudará a melhorar seus resultados, mas também o protegerá contra lesões. Esta posição permite que você execute flexões mais corretamente, envolva totalmente os músculos peitorais durante as flexões e mantenha a posição correta do corpo ao agachar. Além disso, não se esqueça dos exercícios especiais para a coluna.

5. Aumente a amplitude de movimento

Adicionar mais estresse a cada repetição e aumentar a eficácia geral do exercício ajudará a alongar a trajetória dos movimentos realizados com cada repetição do exercício. Sente-se um pouco mais fundo, com flexões, pare literalmente a um centímetro do chão, puxe não para o queixo, mas para o peito. Tire mais proveito de cada movimento e seu corpo agradecerá.

6. Faça cada exercício o mais rápido possível

O exercício lento é melhor usado apenas como uma carga adicional. Na parte principal da lição, você deve se esforçar para completar cada exercício o mais rápido possível, seja flexões, flexões, saltos ou pesos. Mesmo que você não consiga fazer isso muito rápido no início, o esforço que você faz vai ensinar as fibras musculares a se contrairem mais rápido, o que tornará seu corpo mais atlético.

7. Use exercícios mais complexos

Há um grande número de exercícios específicos projetados para desenvolver músculos individuais. No entanto, a menos que você seja um fisiculturista capaz de passar longas horas na academia, é preferível usar exercícios que carreguem vários grupos musculares ao mesmo tempo.

Por exemplo, o agachamento ajuda a trabalhar não apenas as pernas, mas também as costas, o levantamento terra com barra carrega os bíceps e as costas e o supino desenvolve o tríceps e o peito.

8. Mude sua pegada

Em muitos exercícios, é suficiente mudar ligeiramente a empunhadura para que ela se abra de um lado completamente diferente. Por exemplo, com flexões, flexões e muitos exercícios com barra, você pode colocar os braços mais largos ou mais estreitos. Essa ligeira mudança permite que você treine fibras musculares não utilizadas anteriormente e, além disso, diversifique o seu treino.

9. Tente carregar apenas um lado

Como nosso corpo sempre busca o equilíbrio, o uso de cargas assimétricas forçará os músculos centrais a trabalhar, o que não pode ser alcançado da maneira usual. Experimente fazer exercícios com apenas um haltere ou exercitar-se em máquinas usando apenas um lado do corpo. Um conselho um pouco incomum, mas às vezes funciona.

10. Faça flexões

Flexões são um dos melhores exercícios. Sua execução correta pode ser descrita em apenas uma frase: mantenha uma linha reta e rígida do topo da cabeça aos próprios calcanhares em cada fase do exercício. Com isso em mente, você não deve arredondar as costas, ceder na cintura ou projetar a pélvis. O principal valor desse exercício é que ele usa os músculos de quase todo o corpo. Diferentes tipos de flexões o ajudarão a carregar e trabalhar bem uma ampla variedade de grupos musculares.

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